<h3> “明目功”源于“养气健目功”，是马栩周老师依据父亲的“马礼堂养气功”原理创编而成的。以祖国医学之“藏象学说、经络学说、 五轮学说、气化论”为理论基础，按人眼的生理和病理特点，而编制的一套，针对青少年近视眼的自我保健，自我调理的功法。</h3><h3> </h3> <h3> 眼目与脏腑相关部位图</h3> <p class="ql-block"> 通过发音与五脏配属关系，有针对性调理脏腑气血，进行自我补泻调理，提高脏腑生理功能、疏通经络，使精、气、血、津液上输于目，目得濡养而能视，使视力逐渐恢复。国家体育总局的负责人曾号召在全国中小学校中推广此功法，以降低近视发病率，改善学生视力，对于视力正常的青少年来说，经常做明目功可起到良好的保健作用。</p> <h3><div style="text-align: center;"><b>第一节动作名称</b></div><div style="text-align: center;">预备势，</div></h3><p style="text-align: center; ">第一式 疏肝明目，</h3><p style="text-align: center; ">第二式 健脾养目，</h3><p style="text-align: center; ">第三式 强肾健目，</h3><p style="text-align: center; ">第四式 转颈运目，</h3><p style="text-align: center; ">第五式 五轮滋目，</h3><p style="text-align: center; ">第六式 远视调目，</h3><p style="text-align: center; ">收 势。<br></h3> <p class="ql-block"> <b>第二节功法基础</b></p><p class="ql-block"><b>一、身型</b></p><p class="ql-block"> （一）坐姿</p><p class="ql-block"> 身体端坐，两脚自然分开，与肩同宽。头正颈直，两唇轻合，含胸拔背，沉肩坠肘，腰部竖直，臀部坐稳，屈膝约90°，两臂自然下垂，两手放于膝上，两脚平踏于地，脚尖朝前。</p><p class="ql-block"> （二）站姿</p><p class="ql-block"> 两脚开立，与肩同宽，头正颈直，两唇轻合，含胸拔背，沉肩坠肘，收腹敛臀，两腿自然站立，两臂自然垂于体侧，两手中指贴于裤缝处，脚尖朝前。</p><p class="ql-block"><b>二、手型</b></p><p class="ql-block"> （一）自然掌</p><p class="ql-block">五指自然伸直，稍分开，掌心微含。</p><p class="ql-block"> （二）空心掌</p><p class="ql-block">五指自然并拢，掌心内含，指掌弯曲约135°。</p><p class="ql-block"> （三）扣指</p><p class="ql-block">四指微微并拢，第一二指节微屈，掌心含。</p><p class="ql-block"><b>三、口型</b></p><p class="ql-block"> （一）"嘘"字口型（牙音）</p><p class="ql-block"> 两唇轻合，中留缝隙，齿微启，嘴角稍用力后引，气从上下牙间、舌两边空隙中呼出体外，发"嘘"音。</p><p class="ql-block"> （二）"呼"字口型（喉音）</p><p class="ql-block"> 舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出，在空腔中形成气流，经撮圆的口唇呼出体外，发"呼"声。</p><p class="ql-block"> （三）"吹"字口型（唇音）</p><p class="ql-block"> 舌尖微向上翘，嘴角后引，上下牙相对，两唇向两侧拉开收紧，如吹箫状，发"吹"音。</p><p class="ql-block"><b>四、呼吸</b></p><p class="ql-block"> 健身气功·明目功前三式对呼吸运用的总体要求是自然吐纳法，读字发音时都要<span style="color:rgb(237, 35, 8);">发平声，音低沉，与胸腹腔产生共鸣。</span>发音读字时吐出脏腑之浊气，随即两唇轻合，手掌心对准瞳孔，心中默念"眼睛湿润1-2-3-4-5-6"；后三式运用的主要是自然呼吸，也就是不加意念支配，实质是不调息而息自调。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>第三节功法讲解</b></p> <p><b>预备势</b></p><p> 动作一:身体端坐，两脚自然分开，与肩同宽，屈膝约90度，头正颈直，两唇轻合，舌体轻抵上腭；两臂自然下垂，两手掌心向下，自然放于大腿上，双眼微闭。</p><p> 动作二:心中默念“眼睛湿润1一2一3一4一5一6。</p><p> <b>呼吸与意念:</b>自然呼吸，精神放松，排除杂念，两眼微闭时意在眼部。</p><p> <b> 要点:</b>始终保持身体中正，全身放松，注意力集中，舌体前1/3轻轻贴住上颚。</p><p> </p> <p class="ql-block"><b>第一式 疏肝明目</b></p><p class="ql-block"> 动作一:双目瞪圆，两唇轻合，齿微启，嘴角稍用力后引，发“嘘″音。</p><p class="ql-block"> 动作二:双眼微闭，两手掌心翻转向上，沉肩坠肘，经体前屈肘收前臂至两掌心对准瞳孔，轻抚于两眼之上，心中默念“眼睛湿润1一2一3一4一5一6”。</p><p class="ql-block"> 动作三:双手抚面而下，至胸部与乳同高时转为四指相对，拇指朝上，然后双掌经胸部至上腹部时转为两手拇指相对、四指向下，下行至腹部与脐同高时，双手再摩运至腰部两侧髂骨位置下行，沿大腿外侧自然收于两大腿上，体会脚的感觉，恢复至预备势。</p><p class="ql-block"> 重复动作一至三，共做6遍。</p><p class="ql-block"> 呼吸与意念:自然呼吸，动作一、动作二意念在眼部，动作三意随手走，最后体会脚的感觉。</p><p class="ql-block"> 经络走向为肝经一肺经一大肠经一胃经。</p> <p><b>第二式 安神养目(</b>健脾养目)</p><p> 动作一:接上式，双眼微闭，口唇撮圆，气从喉出，在空腔中形成的气流经撮圆的口唇呼出体外，发“呼″声。</p><p> 动作二:两手掌心翻转向上，沉肩坠肘，经体前屈肘收前臂至两掌心对准瞳孔，轻抚于两眼之上，心中默念“眼睛湿润1一2一3一4一5一6”。</p><p> 动作三:以两手小指肚分别点按睛明穴3次，心中默念“1一2一3”。</p><p> 动作四:接上势，双手如梳头之状从发际上行梳理，经头顶、脑后，然后分别绕至身后，掌心贴于腰部命门穴、掌指向下，两掌小指靠在一起下行，沿大腿外侧自然收于两大腿上，体会脚的感觉，恢复至预备势。</p><p> 重复动作一至四，共做3遍。</p><p> 呼吸与意念:自然呼吸，动作一、动作二意念在眼部，动作三意在睛明穴，动作四意随手走，势断意连，最后体会脚的感觉。</p><p> 经络走向为脾经一心经一小肠经一膀胱经。</p> <p class="ql-block"><b>第三式 强肾健目</b></p><p class="ql-block"> 动作一:接上式，两眼微闭，舌尖微向上翘，嘴角后引，上下牙相对，两唇向两侧拉开收紧，如吹箫状，发"吹"音。</p><p class="ql-block"> 动作二:两手掌心翻转向上，沉肩坠肘，经体前屈肘收前臂至两掌心对准瞳孔，轻抚于两眼之上，心中默念“眼睛湿润1一2一3一4一5一6”。</p><p class="ql-block"> 动作三:双手轻抚鬓角、耳后、颈部、肩部，至胸部两侧，双手沿体侧摩运至腰部两侧，继续下行到臀外侧，再沿大腿外侧自然收于两大腿上，体会脚的感觉，恢复至预备势。</p><p class="ql-block"> 重复动作一至三，共做3遍。</p><p class="ql-block"> 呼吸与意念:自然呼吸，动作一、动作二意念在眼部，动作三意随手走，最后体会脚的感觉。</p><p class="ql-block"> 经络走向为肾经一心包经一三焦经一胆经。</p> <p><b>第四式 转颈运目</b></p><p> 动作一:接上式，精神集中在眼部，睁眼，身体不动，先将面部水平转向右肩上方，目光向右肩后方远视。</p><p> 动作二:然后低头，向左下方转动，至左肩上方，目光向左肩后方远视。</p><p> 动作三:仰头，向右上方转动，至右肩上方，目光向右肩后方远视。</p><p> 动作四:头转正，目视前方。</p><p> 重复动作一至四(方向相反)。</p><p> 要求自然缓慢，眼球随颈部的转动而转动，目光随转动向各方远视，每转动一圈的同时默念:“眼球转动一转动自如一颈部放松。</p><p> 呼吸与意念:自然呼吸，意念在眼部。</p> <h3><b>第五式 五轮滋目</b></h3><h3> 动作一:接上式。两眼微闭，食指、中指、无名指、小指微微并拢成扣指，用四指的指肚点按下眼眶4次，心中默念:按一摩一缓一慢。</h3><h3> 动作二:用四指的指肚点按外眼角4次，心中默念:1一2一3一4。</h3><h3> 动作三:用四指的指肚点按上眼角4次，心中默念:意一念一集一中。<br></h3><h3> 动作四:用四指的指肚点按发际处4次，心中默念:1一2一3一4。<br></h3><h3> 动作五:用小指的指肚点按睛明穴4次，心中默念:眼一睛一湿一润。<br></h3><h3> 呼吸与意念:自然呼吸，意在眼部。</h3> <h3><b>第六式 远视调目</b></h3><h3> 动作一:全身放松端坐，自然呼吸，两眼猛地睁开，凝视远方(至少5米开外)，心中默念:眼睛湿润1一2一3一4一5一6，意念在眼部。</h3><h3> 动作二:两眼微闭，恢复成预备势，意念在脚。</h3> <h3><b>收势:</b></h3><h3> 动作一:两手“劳宫”穴相叠、掌心向内放于小腹部(男左、女右)，掌心对准丹田，自然呼吸，意守丹田，心中默念“小腹热1一2一3一4一5一6”。</h3><h3> 动作二:双手自然置于大腿上，练功完华。</h3> <p class="ql-block">教练简介:陈志文、男、1982年出生。国际健身气功协会成员，中国武术协学会员，国家级社会体育指导员、一级裁判员，《青少年明目功》主要推广人之一，陈氏太极拳第十三代传承人。</p><p class="ql-block">【联系方式 】 陈老师13960337782</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p>