多做脚趾操，有效预防膝盖脚腕劳损，维持体态平衡

奋斗青年

伸展运动，相信每个做运动的朋友都知道。比如大腿的股四头肌伸展，小腿伸展等等。但是，往往会忽略了脚底板和脚面的小肌肉伸展，久而久之会让我们的中掌和前脚掌的活动力降低。

中掌和前掌的活动力降低会直接影响到我们的平衡力。平衡力出问题，会让我们在做某些动作的时候，就需要更多运用膝盖或是脚腕来配合，如此以来也就容易让膝盖或脚腕产生劳损，引起痛症。

脚趾操主要提升平衡力。一般人以为平衡力只跟脚板、脚腕有关，其实人的平衡力跟盆骨、髋关节、膝部、足踝及脚板的关系密切。而脚趾操主要舒缓中掌、前掌、脚趾的绷紧。脚趾操能平衡力改善之馀，也令步履更稳定。

脚趾操主要活动中掌和前掌；动作是把脚趾分成两组，即大脚趾及另外4只脚趾来有系统地活动，这令两组肌肉筋膜能互相滑动，从而得到伸展，并唤醒掌骨之间的小肌肉提升平衡力。

脚趾操基本动作

作用：训练中掌、前掌及筋膜，刺激掌骨之间的小肌肉

►1

脚板平放于地面，将全部脚趾尽量提起，这个时候会感到足弓有拉扯感，维持2～3秒，再放松，重复3到5次。

►2

抬起两只脚的大脚趾，要直直的抬起，不要歪，同样维持2～3秒，放松，重复3到5次。

►3

提起双脚其他4只脚趾。

►进阶动作

同一时间提起其中一只大脚趾，以及另一只脚的 4只脚趾。两脚交替进行。

如果很难做到的话，可以先手指按住一只脚的大脚趾去做。

以上的4个动作，每次提起时，维持3～4秒，每个动作重复3到5次。

脚趾操就分享到这里了，当然，如果要彻底改善平衡力，也不能忽视了锻炼臀部外侧肌哦。