经常失眠？警惕抑郁症的侵袭

泠风思语

文图原创：高英

随着社会的发展，不但失眠的人越来越多，而且失眠患者的数量呈不断上升趋势，以至于出现了一个国际化的“3.21”世界睡眠日。

人的一生中，谁都难免有失眠的时候，偶尔的失眠算不了什么，最可怕的是经常失眠乃至常年失眠。

睡眠对于人类这一本是夜伏昼出的高级动物相当重要。睡眠既可以让人得到放松和休息，又可以帮人增强自身的免疫力并强化日常的学习内容。应该说，只有保持良好的睡眠，一个人才能够拥有积极健康的人生。

说来也怪，失眠更像是一种富贵病，越是发达的国家和地区患者人数越多。当中国社会逐渐解决了温饱问题，失眠现象也开始与国际社会接轨。想想从前缺衣少食的年代，人们除了吃嘛嘛香，就是天天晚上倒头就睡，还往往一觉睡到大天亮。

今昔对比一下，可以得出这样一个结论：物质匮乏的时候，人整天为最基本的生存问题忙碌，容易知足常乐，罕有心理上的纠结；衣食充足的时候呢，人的内在需求日渐提高，便多了精神烦恼。

在现实生活中，如果一个人有了心事，就有了压力，就有了烦恼，一旦处理不好就会直接导致睡眠不好；一旦睡眠连续不好，就会使得精力变差、情绪焦躁。万一这样心情不好导致睡眠不好、睡眠不好导致心情更糟，如此恶性循环下去的话，肯定弄得疲惫不堪，身心容易出问题，一不留神，就会被抑郁症侵袭。

虽然长期失眠不一定是得了抑郁症，但是得抑郁症的人肯定会长期失眠。抑郁症被称为“心理障碍中的感冒”，属于常见病，只不过病情有轻有重，轻则引发失眠，重则导致自杀。一般睡眠好的人不会得抑郁症——需要补充说明的是，睡眠好不等于嗜睡，嗜睡可是一种疾病状态。

我们知道，许多名人都得过抑郁症。无论是著名作家海明威还是著名画家梵高，无论是巨星张国荣还是美国总统林肯，都曾经深陷抑郁症的泥潭中，像海明威、梵高、张国荣，都以自杀的方式结束了自己的人生，而林肯则靠幽默支撑着自己直到遇刺身亡。

如今，许多普通人也会受到抑郁症的困扰，不得不说，抑郁症已经成为一种时代病。人为什么会抑郁？相关研究表明，除了一些具有遗传基因的抑郁症患者之外，当人们压力过大、遭受重创、纠结过多时，最容易引发抑郁症。

作为“心理障碍中的感冒”，抑郁症和感冒一样，有轻有重，有潜伏期和发作期，轻的时候，自己都不会察觉；重的时候，得靠医药治疗。据说轻中度患者因为并不妨碍正常生活而容易被人忽视，重度患者引人注意了却难以治好。

假如一个人的情绪长期低落，对所有的事物都缺乏兴趣，不愿或不敢见人，觉得世界一片灰暗，甚至活着毫无意义，开始在现实中畏缩，身体机能也出了问题，那就必须要去医院，确认一下自己是否得了抑郁症并接受相关治疗。

然而，抑郁症尚属疑难杂症，仅靠医药也未必治好。我曾经看过哈佛大学公开课《积极心理学》，里面提到每天运动半小时胜过任何良药。毕竟，生命在于运动，无论只是失眠还是罹患抑郁症的人，都可以通过长期坚持运动来改善睡眠、调节心情。

我本人曾经与抑郁症擦肩而过，有过不止一次十分糟糕的情形，许多简单的事情对我来说都曾是那么困难，连续整晚失眠让人更加虚弱无力。近几年，我坚持用喜欢的步行方式来加以锻炼，不知不觉中睡眠已明显改善。

另外，想想以前贫困岁月里的人怎么很少会失眠并得抑郁症呢？主要是那时的社会信息量少且不畅通，人们身处的生活环境相对单纯，日常生活相当简单，大家能够知足常乐，不像现在这样身处海量信息社会，心神容易被干扰，吃饱喝足之后欲望丛生。

由此可见，现代人除了要经常让身体动起来之外，还应该给生活多做减法，例如：避免不必要的社交，屏蔽所有的垃圾信息，放下心内的各种纠结……

我先生练过气功，他教我睡前一定要有静气，可以把意念集中于丹田，什么都不去想，然后就睡着了。虽然我没有去集中什么意念，但是慢慢地习惯了清空大脑去睡觉，这样头脑毫不发热，静静地躺一阵子就能睡着。

当睡眠好转，人的身心状态就会随之好转。再加上通过学习来调节心理，通过写作来纾解情绪，日常做到能不操的心坚决不操，相信每个亲人各有各的福气，许多事顺其自然就好。于是，我就这样远离了抑郁。

我的亲身经历所带来的治失眠、防抑郁经验也就这几条：坚持户外运动、学会清心寡欲、积极读书学习、过简单的慢生活。

其实，许多失眠症和还不严重的抑郁症，都可以通过患者自己改变认知方式、坚持户外运动和保持心境宁和来改善甚至治愈。

当然，还有很多人的失眠与抑郁症无关，却与不良生活方式有关，因此2018年世界睡眠日的主题是：规律作息，健康睡眠。作息极不规律已成为当代危害健康生活的一大隐患，这为罹患失眠症甚至抑郁症人为地制造了“机遇”。

前面说了，长期失眠未必就等同于得了抑郁症，但得了抑郁症的人除了嗜睡的情况外，一般都会长期失眠。无论如何，我们都要重视睡眠质量，珍惜睡眠时间，以此提升身心两方面的内在免疫力，从而确保自己不会遭受抑郁症的侵袭。

写于2018年9月6日下午，同日首发于美篇，作者为美篇签约作者。除了封面图摘自网络，文中配图皆为原创。

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