练一练

两个娃的爸

一、韦陀尊神

姿势摆好后，开始呼吸，每呼吸1次，拳握紧1次，拇指上跷1次，只用意力而手形姿势不变动。勿放松，需越握越紧。初练之期，以9次呼吸即可。
然后，全身放松，自然呼吸。待功力加深后，增加呼吸到81次。

二、韦陀把门

动作摆好后，开始呼吸，每吸气时，双掌用意向下撑按，十指用力上挣上跷；呼气时稳住双掌下按后的力度，切勿放松，每呼吸1次，加劲1次，层层递进，直至81次呼吸完毕，方可全身放松，

三、韦陀推门

姿势摆好后，开始呼吸，每呼吸时，双掌用意前推，手指即上拗1次，配合呼吸，掌越推越前，指越拗越立，直至81次呼吸完毕，然后方可全身放松，自然呼吸。

四、二郎担山

姿势摆好后，开始呼吸，意想两掌各托住一重物，不敢松懈；于每呼吸1次时，两掌用意加劲上托1次，全身聚力，只用意而两掌均不变动，越托越紧，不能放松。待81次呼吸完毕，方使松下手臂，全身放松，自然呼吸。

五、狮子抱球

按上图站立，然后呼气。两掌合拢于胸前！

接着吸气，随吸气的同时，两掌缓缓分开，意想球体气充胀大而撑开两掌，至图2-5的姿势时，气刚好吸满。随后又呼气合拢。如此一开一合共做81次呼吸。然后放下双手，全身放松，自然呼吸。

六、韦陀排山

姿势摆好后，开始呼吸；每吸气时，两掌暗劲朝左右撑开，十指上拗，意似有两座大山左右朝自己推挤而来，两手左右撑住，不能松劲，越撑越开，直至81次呼吸完毕，方可放下双手，全身放松，自然呼吸。

七、霸王举天

姿势摆好后，开始呼吸，吸气时将牙咬紧，两掌用暗力上撑，意似托举下塌之天，不可松劲，气吸满后，张口吐出，掌仍上撑，只能越撑越上，手指紧拗，直至81次呼吸，放下双手，全身放松，自然呼吸。

八、韦陀拜佛
两脚开立如第一势，全身放松，两手下垂于大腿前，掌心朝里，用鼻均匀细长地吸气。

待气吸满后，上体前躬，同时配合鼻徐徐呼气，两膝挺直，两手徐徐下垂，至气呼完为止。


随后起身吸气，再前躬，两手要求越垂越下，直至每次手指触及地面，做81次呼吸，切记呼吸要缓而深，不可急促。

九、犀牛回头

姿势站好后，开始呼吸，呼吸时全身固定不动，1呼1吸深匀细长，共做81次呼吸。
然后转身成左弓步，方法要领与右相同，唯姿势相反，也做81次呼吸。
练后起身放松，自然呼吸。

十、犀牛望月

动作姿势摆好之后，开始呼吸，呼吸时，全身不动，右手腕微屈收紧，颈部肌肉紧张，每呼吸1次，全身均用力紧张1次，层层加紧，至81次呼吸。
然后左转身，再练习81次呼吸，动作要领与右侧相同，唯方向相反。

十一、撑天触地

姿势摆好后，开始呼吸，呼吸的同时，全身不动，用暗劲意注左掌上撑、右手下触，不可放松，两手向相反方向越拉越长，直至81次呼吸完成，方可放手松劲。
然后，再练习右弓步、右撑托掌，动作要领及呼吸方法与左式相同，唯方向相反，也做81次呼吸。

十二、三盘落地

用鼻徐徐将气吸满后，上体立即下沉，足跟紧随提起，全身重量靠两脚前掌支撑。臀部下落距足跟4寸左右，要保持平衡，牙咬紧，眼平视前方；同时以鼻将气呼出。

随后落踵起身，吸气配合。再下蹲起踵呼气。如此一呼一吸，共练习81次呼吸。练后起立，放松身体，自然呼吸。

十三、护肾归元


姿势摆好后，连续做81次呼吸，每次引气下丹田，逆腹式或顺腹式呼吸均可。
练完后，两膝伸直，再左转身3圈，右转身3圈；最后，全身放松，自然呼吸。

十四、卧虎伸腰

配合鼻吸气的同时，胸部及头下俯，两肘屈贴至两肋，臀部朝上凸起，重心落在两手掌及脚尖；此时身体与地面成三角形。

气吸满后，臀部下落，两手撑力伸直，抬头起胸，同时用鼻将气呼出。

如此连续练习81次呼吸，然后起身放松，自然呼吸。

如此连续练习81次呼吸，然后起身放松，自然呼吸。
历史悠久、源远流长，它的发展是在受到外来佛教文化深刻影响，以及本土文化的影响、内化与融合逐渐形成的，是人类与自然相结合的产物，从护院到强身再到禅武理念，这其中蕴含着深厚的文化底蕴，其内涵博大精深，令人神往。