大白之21天食游记

培勒爷（大培子）

这一刻起，我坚信不疑你可以持久致远。虽然在下午刚刚过半时你来找我说饿的有点晕，我笑着递给你一盒脱脂奶并示意你接下来的三天你会有点难熬。好在，你信心满满的表情让我为你高兴。。。

☕可以喝，但要选择纯咖啡无添加任何辅料滴哦，可以适当加入脱脂牛奶调味。

绿叶菜是最好的高纤维高VC食材，每天要摄入500至1000克，用最简单的烹饪方法保留绿叶素及各种元素的不流失。

由于特殊原因而缺失了早餐的你，接下来的两餐要适当补足优质蛋白，全天饮水量要达到2000ML

今天，你兴冲冲的告诉我说你减了两斤，仅仅是几天的非节食减脂就初见成效。我告诉你不要去在乎称上的数字，是你要感受到健康科学饮食所带给你的心理感受才最重要。

随着年龄的增长，女性更需要摄入足够优质的蛋白质来维系自身的肌肉不被过早消耗殆尽，每日需要按照自身的体重摄取足量动物蛋白及植物蛋白，一定不要忽视这个最重要又最有效的方法。

今天你说要出去玩了，主动意识到怕中午大吃大喝，于是在车上特意自己先小食了一些东西。很是为你点赞。其实美食的诱惑太大，我们很难戒掉口福欲，真的没有关系的，适当的放纵一下还会有利于你更好的持之以恒下去。↖(^ω^)↗加油

自己看看今天的餐食是不是那里不对了，没有看到任何蔬菜，没有足够的蛋白，没有的太多了，如果没有和上几天的比较，你也许不会意识到什么对吗？或许从前你几乎总是这样的饮食，不怕，什么时候体悟到都不晚，只不过越早感悟越早受益！

精加工的食物确实口感非常好，而且大多是重口味超高热量低营养素的食物，去尝试咀嚼食物原始的味道吧，天然的食材就去最自然的摄取，不要让那些添加剂毁掉了大自然的味道哦

这一天是真正标准化的三餐，不论从数量与质量都极为标准，每一次的进步，你的身体最懂，你的❤最有感对吧。

越来越好了，看着你每一天每一顿的照片，我都在心里为你鼓掌👏，不要被任何人任何事去干扰你自己的一次正确决定，别人看到的只是你的变化，却少有人知你变好的过程。自己是自己最好的鉴赏家。

一天油和盐的摄入量是衡量我们饮食是否健康的一个很关键的标准，盐不超过6克，油不超过15克，你能否做到呢？

进食食物的种类越多样性，那么说明你是一个不偏食不挑食的好孩纸，每日摄入12种食物其实很简单的，每顿4种食物组合多么容易办到对不对？

8月的最后一天结束了，距离21天的限期也越来越近的，还算愉快不挨饿的一次体验吧？没有退缩一直坚持下来还好吧？

你说不发照片了要去吃大餐！我笑了。。。

该是给你一个作弊日让你轻松一下了。。。

你信誓旦旦对我说不会胡吃海喝的。。。

然后，你消失在我的微信私信记录里。。。

连续作弊第二天，你感到了负罪感，还想拿红糖火烧贿赂我。我说不要紧，有补救办法的。。。

一块生日🎂真的不足以抹去你那么多天的自制力，两天的大餐作弊也说明不了你开始放任自流。都没关系的，你的胜利是你意识到自己放纵了以后要好好继续坚持不懈下去！

汤不再炝锅了，减少了油的摄入，增加了蔬菜的数量，也知道优质蛋白质是个何许东东了。我说可以倒计时啦哈。你恍然想到时间过的好快，不知不觉中渡过了一点都不难熬的那么多天。。。

有木有觉得食量在逐渐减少？

有木有觉得吃的越来越丰富？

有木有觉得一点都没有饥饿感？

说明什么呢？

证明你。。。吃对了。。。

今天缺乏了蔬菜的摄取，知道你中午由于条件所限没有能吃的丰富多彩，只是想问你羊肉大葱馅儿的饺子你吃几个能饱😋😊