<h3> 健身舞在海中进行是十六班同学的首创。我们的健身舞有很多内容: 海中个人造型，海中集体走步，海中集体泼水，海中集体跑步，海中集体腾跃等。现在先热热身，熟悉一下水中状况。我们总教练是王总教练，执行教练是“夜游”教练。</h3> <h3> 王总教练的助理，正向大家传达王总教练对此次训练的总体要求。</h3> <h3> 热身造型还可以吧! 哎，训练教练“夜游”哪里去了？</h3> <h3> 训练教练可能上厕所了。我先做点个人造型的示范，等“夜游”来了再调整。呦，不好意思喽，让王总教练亲自出马。</h3> <h3> 这个动作要这样做，眼神看着远方，四肢舒展。腰部与腿部形成协调，韧带被拉动。</h3> <h3> 这是单脚独立练平衡。两只脚轮流进行。</h3> <h3> 这个动作表达涉水过河。健身舞中有这个动作的。</h3> <h3> 对，舞起来!</h3> <h3> 姿态不错。</h3> <h3> 动作对了。左脚还需练韧带，提高抬腿高度。</h3> <h3> 飘起来了! </h3> <h3> 丝巾操动作是必须有的。要注意风向。今天的风向，右手举丝巾不易被飘起，需用左手举丝巾。</h3> <h3> 效果有了。</h3> <h3> 这动作对吗？王总教练。</h3> <h3> 健美动作。</h3> <h3> 这个动作有点像健美。</h3> <h3> 我们交流一下练习体会。</h3> <h3> “夜游”教练还没来，不管他了，先练简单的“集体海里走步”吧。</h3> <h3> 这种走步操，关键在于走向海的一定深渡，走在海里向前的阻力增加，为了保持平衡，腿力就需增加，是一种练腿肌肉的好方法。</h3> <h3> “姑娘们，不要怕，搀扶着往前走”!</h3> <h3> 成功啦！</h3> <h3> 换种走步姿态。“大姐大”领头，气势就不一样，大家走得多好!</h3> <h3> 漂亮的起步走!</h3> <h3> 庆贺一下初步成果! </h3> <h3> 练练腰弓——泼水。教练不在，怎么搞的!</h3> <h3>泼水的动作千姿百态。</h3> <h3> 马蹲式泼水厉害，有功力。</h3> <h3> 通过泼水，大家的腰部又<span style="line-height: 1.8;">一次得到锻炼!</span></h3> <h3> 王总教练: 我们来练练腾跃吧。大家手拉手一起跳跃。这可是这次训练最难的动作哦，看谁跳得离海面最高，我们有奖励。技术要领是，人要下蹲，跳时腿弯曲，上肢伸展。这个协调性，与腰部肌肉，韧带，小腿力，往上腾跃爆发力都有密切关系。大家试试，一二三跳!</h3> <h3> 这次跳得不好，只有一人双腿螣跃时，离开了海面。</h3> <h3> 又有一位双脚离开海面了! 好!</h3> <h3> 中间穿蓝裤的同学，厉害了，下蹲充分，腾跃高度了得。60多岁能这样掌握要领很不容易。看来，海里健身队队长就是她啦。</h3> <h3> 我们不服气，看我们的。啊呦，厉害了，这次有四人同时跳那么高。看来，队长的位置出现了几位竞争对手。</h3> <h3> 又来一次，又是那么高，很是了得!</h3> <h3>跳得不错，有些高度!</h3> <h3> 怎么搞得，“夜游”教练还不出场。看见他了在前面，穿得“三清四落”，“在看戏嘛”。我们去把他楸过来。</h3>