<h1><b>日期</b> 2018/09/01</h1><h1><b>主练要领</b> </h1><h3>收后腿 </h3><h3><ol><li>脚趾抓地 带动大腿胯臀都收住<br></li><li>收腹提肛命门后途突（进一步收紧腰腹部）</li><li>收后腿，前腿膝胯要尽量保持不动。前胯根要有后收之意才能保持不动并于收后腿形成前后平衡。（劲起于脚上经小腿膝盖大腿胯腰背肩，下落到前腰胯呈后收之意。）</li></ol></h3><h1><b>主练招式</b> </h1><h3>- 玉女穿梭1</h3><h3><ol><li>收后腿，双臂裹住</li><li>迈左腿，两掌分开，前臂横架</li><li>左臂上撩右臂按出</li></ol></h3><h3>玉女穿梭2</h3><h3><ol><li>旋左胯内扣左脚，脚尖不要抬起<br></li><li>收右腿后点转左脚</li><li>同1-3</li><li>同1-4</li></ol></h3><h3>玉女穿梭3</h3><h3><ol><li>旋胯碾左脚跟</li><li>收右腿，两臂裹住</li><li>麒麟步 右脚跟先落地，移重心到右腿，收后腿</li><li>同1-3</li><li>同1-4</li></ol></h3><h3>玉女穿梭4</h3><h3>同玉女穿梭2</h3><h3><br></h3><h1><b>每日课后练习</b></h1><h3>- 13式 2遍</h3><h3>- 28式 2遍</h3><h3>- 玉女穿梭 5遍</h3><h3><br></h3><h3><b>老师要言</b></h3><h3>脚下始终是入地三分的。每个动作都有其根基</h3><h3><br></h3><h1><b>要点</b></h1><h3><ol><li><span style="color: rgb(51, 51, 51); caret-color: rgb(255, 138, 0);">收腿旋胯都要压住，不要起伏</span><br></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(255, 138, 0);">上面肘部架起时要沉肩有对拉。</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(255, 138, 0);">下面手肘要沉，不能离身体太远。</span></font></li><li><font color="#333333"><span style="caret-color: rgb(255, 138, 0);">注意脚趾抓地的练习</span></font></li></ol></h3><h3><br></h3><h3>每个动作都有实腿，即支撑腿，它应该就是力量的主要起点，另一个腿起到辅助支撑的作用，就是虚腿。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3><b>太极笔记总目录</b></h3><h3><a href="https://www.meipian.cn/c689hkx" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"></i>太极笔记目录</a><h3> <h3>掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠</h3>