如何更好的保护膝盖……👇

雨薇

1、拍打腿部肌肉：

有腿关节疼痛问题的朋友，可以每天坐在椅子上，做一做关节操。首先是将自己的双手搓热，然后从大腿根部向脚踝的方向拍打，以此来促进腿部血液的循环，这是热身动作……

2、搓痛处：

拍完之后，我们再次将双手搓热，然后搓腿部关节，重点搓大家平时容易疼痛的部位……

3、勾脚：

腿部痛处搓完了之后，我们将腿伸直，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续个三五秒钟。大家不要小看这个勾脚的小动作，它可以给我们关节一个反作用力，使我们的关节更加灵活，减轻日常的关节疼痛……

4、收脚：

做完钩脚的动作之后，我们将腿抬起，弯腿往回收。
这一套腿部保健操，简单易学，我们在家，上班时，都可以做。如果能坚持每天做，大家会发现自己的腿部关节的疼痛会大大减轻，并且腿部一直保持”年轻活力“……

　　膝盖复健术：

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了……

坐在椅子💺上，双手反转体后，指尖朝向自己。腰背挺直，双脚踩实垫子。伴随吸气伸直双手臂，呼气还原。上下做20组……

单腿弯曲：

一只脚，点脚趾落于椅子上屈膝，小腿平行地面，另一只脚向前一步，吸气腰背挺直双手自然垂落。呼气屈双膝，尽量让后方的膝盖，向地面更多一些。，双手体前平举，稳定身体。每边做20下，依次交替……