享瘦健身虎虎私教工作室开课啦！

梦想-虎虎

虎虎 现任神木市长跑协会会长

比戈跑步学院专业认证教练，陕西跑团体能教练，

享瘦健身私人教练，中级营养师 ，健康讲师。

运动康复师，极限耐力跑者，，铁三运动员，美国心脏协会AHA急救员。

攀岩运动员

完成过乌蒙山330公里越野跑，荣获过贵州赤水精英户外挑战赛第二名，龙城国际百公里越野赛第二名，大山包超百公里第四名 ，香港百公里小金人 。

• 环湖赛最佳车手， 参加国内外马拉松、越野赛，户外赛超百场。

从事健身运动十余年，在综合体能训练，特别在健康减脂塑型，运动损伤康复，科学营养搭配方面尤为专长。

　　虎虎十多年来一直潜心钻研综合体能训练，自身实践与理论结合，并总结出完整的训练体系，中和各类先进的健身理念，综合运用如cross fit、tabata、HIIT、无器械健身、街头健身等多种健身方式，可全面高效的提升健身者的各项身体素质（如：力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等）。虎虎充满激情而形式多样的快乐健身教学可以让体能训练变成一件容易而且愿意坚持的事情。

虎虎健身训练主要的训练内容包括：

徒手训练➕体操 ➕器件，辅以跑步、跳绳、划船、自行车等各种有氧训练项目，同时融入多种游戏以轻松愉悦的方式锻炼身体 ，以循环组或间歇组为训练模式。强调“持续变化、动作的功能性、训练强度”，以达到增强力量、全面发展体能，同时改善健康水平与调整外在体型。
虎虎健身真正关注的是如何提高自身的身体素质与能力，而非简单雕刻形体线条，如果你的训练方法科学专业， 不愁身材不完美，而且在你不经意间 ，你自己身体各方面水平已经无限强大了。

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虎虎被大家亲切地称为“健身运动推广使者”，

因为虎虎不以纯粹销售为导向，而是秉承自己一直追求的——将健身运动推广给更多人群 ，根据每个运动者不同的身体情况，通过个性化专业科学的运动指导 ，尽量避免运动损伤 。虎虎以自己十多年不断学习和总结的健身运动理念，让健身者通过调整个人的生活饮食运动方式做起 ，充分重视健康的重要性，以最先进的训练体系， 辅以全面营养饮食搭配 ，从而让健身者更高效的达到健身目的，并持之以恒的坚持下去。

最关键的一点，虎虎健身训练理念——练就全面体能，回归自然。人的体能水平由八项身体素质指标决定：肌肉力量，爆发力，肌肉耐力，心肺功能，速度，协调性，平衡能力以及柔韧性。健身过程中应该专注这八项指标而不仅仅是外形的改变，肌肉的增大，体重的减少。只有这样，你的综合能力、健康状况、身体外形才能够得到最大改善。

1. 虎虎健身对每位训练者加入了健身减脂营养餐：用最简单 最原始 最新鲜的低卡路里食材做出最科学 最营养 最美味的健身减脂营养餐。 经常有人问，为什么我一直坚持锻炼，可我至今也没瘦下来？或者你是不是认为，只要每天健身，就可以肆无忌惮的大吃大喝？虎虎会说，No！在减重瘦身这项事业上，吃什么、怎么吃，绝对是一个重大课题！
   为什么虎虎教练的身材多年来一直那么好？因为他对饮食营养严格要求，在运动健身的同时也懂得怎样吃！擦擦口水，如果你也能坚持调整饮食习惯，那么也会拥有健身教练一样的好身材！
   

俗话说“七分吃，三分练”。说明如果你的饮食安排不合理，即使你运动量再大也很难引起体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，要实现脂肪消耗，就要让身体处于分解代谢状态，也就是消耗大于摄入。所以日常上的饮食要不仅要低油低盐，三餐热量摄入比例也应该合理。

三餐热量比例我们根据当天是否安排运动来分为两种，也就是区分为运动日和非运动日。运动日我们推荐的安排是早午晚餐比例为3:4:3，而非运动日的比例则为4:4:2，早餐是一天生活的开启，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，它们可稳定血糖水平。营养早餐能提高身体代谢水平，帮助我们在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这对减肥也是不利的。

享瘦健身虎虎私教工作室课程收费标准：

48节课起：268元/节 （含营养餐） 68节课起：248元/节 （含营养餐） 88节课起：228元/节 （含营养餐）

包年课： 50000元 第一周 第二周：基础体能训练，运动模式搭建
第三周 第四周：专项体能训练，运动能力提升
第五周 第六周: 强化体能训练，运动技能进阶第七周 第八周：全面体能训练，运动成绩检验

地址:体育中心对面享瘦健身（神木市长跑协会二楼）
联系人:虎虎教练

电话同微信:15829120980