再见， 腰椎突出！自救比治疗有意义。

博爱寰宇

　　一、先说说腰椎病这事儿

脊柱两侧的夹脊，即竖脊肌，是颈椎、胸椎、腰椎的绑腿夹片，没有竖脊肌的紧夹，我们的脊柱椎体轻轻就散掉了！没有竖脊肌，人体就无法维持正常站立姿势 ！

那么脊柱椎体为什么会出毛病呢？

原因是人在生产劳作中用力不当、在生活的坐、站、睡等活动中姿势扭曲用力不均衡，造成脊柱两边的竖脊肌一条松一条紧，从而导致椎体毛病！这是问题的根！

而长骨刺，你认为是多余的吗？

当然不是！椎体歪斜了，是人体自我修复脊柱平衡，椎体如四只脚的板凳，有一方短了，我们肯定要垫短的地方才平整不晃动的，同样，椎体不稳定了才长骨刺垫支平衡的……（说到这里，你还敢跷二郎腿、还不注重身正吗？）

　　所以，对于人体疾病的治疗，不懂“根”是啥，何谈根“治”呢？先问大家一个问题：

你觉得腰椎间盘突出症很难治疗吗？我想很多朋友都会觉得它很难治疗，为什么？不仅大家都这么说，自己也确实没治好！

大家都会把手术作为最后的备选方法吧？可以说这是一个万不得已的一个绝招。

但是，为什么很多做过手术的人，依然有症状呢？手术都不管用的话，这个病的治疗还有意义吗？

你别忘了，还有很多人康复了，他们也没做手术。

如果和已经康复的朋友交流，你会发现，他们用的方法并没有什么特殊的，也是我们经常接触那几种，不是什么高科技，因为这些并不是他们康复秘诀。

康复的人，从日常坐姿、站姿，用腰习惯、保养锻炼上都已经发生了完全的改变，他们能随口说出腰椎间盘突出的养生理论，甚至已经开始指导别人如何进行康复了。

这里，你首先要清楚一个事情，腰椎间盘突出症，70%的人都无法康复。原因很简单，治疗腰椎间盘突出，不是一个技术活，而是一个毅力活！

毅力这个东西，是个大难关，不是人人都能很好的发挥出来，所以大家都会说，腰椎间盘突出不好治！

因此，想要“根治”腰椎间盘突出症，世界上没有什么良药良方，也没有什么“神医”能保证。唯一能帮你做到“根治”的，就是你自己！（我常对患者说，世上能救你的只有你自己！）

　　我的正本清源治疗思想：

人体有强大的自愈能力，激发人体自愈力要远胜于吃药，治疗腰椎间盘突出，要清楚的明白，这是一个慢性病，是一个习惯病，或者一个职业病，或者久居寒湿之地，或者腰部常年用力受累......

造成这个病的根源不改变，何谈治疗呢？

你就算让华佗、张仲景一起过来，他们也没辙啊！但是，有个人比他俩加一起还管用，那就是你自己！

　　我们都知道，人体具备强大的自愈能力，我们常说的抵抗力、愈合力都属于人体的自愈能力。但是，并不是每个人的自愈能力都是一样、尽管他是天生就有的，但是依然需要激发出来！

而腰椎间盘突出这类的慢性疾病，就需要自愈能力，不仅需要，还要尽量可能的激发它！

　　去医院检查的时候，有的人检查出来腰椎间盘突出了，但是一直没有症状；有的人同样经常久坐、腰部持续用力，但是不容易发生腰椎间盘突出。这是为什么？

说得简单一点就是：腰背的竖脊肌比较发达的人，对腰椎间盘保护非常好，换句话说，身体基础环境比较好。

但是，我们还可以再深思一下：

当下，西医是主流，那个地方最好的医院不都是西医医院呢。西医的特点，是将“慢性病”当做急性病来治，把“症”当做“病”来治。结果就是，越来越多的腰椎间盘突出，始终反反复复，越来越严重。

西医，讲究吃药、打针、输液，对“病毒细菌”采取的是直接杀死的办法，治标也给脏腑造成伤害，这种办法基本上不考虑中医提倡的“养”的原理，因此，西医见效快，但是无法改变患者的体质，当然，西医也不考虑改变患者体质。

中医，最基础的思想就是“改善人体环境”。别忘了，慢性病的起因，大多是我们破坏了原本健康的体质。比如：癌症、高血压、高血脂、腰椎间盘突出等，都是自我健康环境破坏的结果。

因此，想要让腰椎间盘突出康复，不重新改善健康环境，你觉得行吗？

明白这一点，要激发腰椎自愈力，就得学会以下八个自救动作，这是腰椎康复的基础！

　二、八个自救方法

　 1.背手挺身

挺身的动作有很多，这是效果最好的一种，当然难度也有些大。

动作分解：采取平趴姿势；将双手背在腰部或十指交叉翻腕上挑；上半身用力挺起；挺起后坚持10秒，争取时间长一些。

作用：充分锻炼腰背肌，为腰椎筑好最坚固的防线；改善腰椎曲度。

有的朋友刚开始做起来有难度的话，可以用双手支撑在地面上，将腰部挺起。

　　2.单腿交叉

动作分解：采取平躺姿势，将患侧腿部弯曲；另一侧手尽量将腿部弯曲部位拉过去。

作用：舒缓臀部、大腿疼痛，放松这两个位置的肌肉；舒缓坐骨神经痛。

　　3.脚后跟腾空

动作分解：将双脚站立在硬物上，硬物没有高度要求，一本厚书即可，做到让脚后跟离开地面。

作用：促进腿部循环，舒缓腿部麻木与疼痛。

　　4.卷体拉伸

动作分解：采取跪姿；然后将腰部弯曲，双手平放于地面；注意，双手尽可能往前伸展；让腹部放置于大腿面。

作用：拉伸腰椎，促进髓核局部回纳；放松臀部及大腿肌肉，舒缓神经。

　　5.仰卧沉腰法

仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前并双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上，或采用二图方式也是一样的。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的髓核推入椎间盘间隙内。

　　6.俯卧沉腰法

俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

　　7.俯卧鱼跃势

俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。该势两手伸平叫飞燕势（见飞燕势图）。

上述七势（当然不止这七种方法，还有正反爬墙势效果也不错）作为主要锻炼自救方法，每天至少配合用两到三种姿势、一天做两次。

锻炼时一定注意动作的幅度与力度，以安全为原则，要求环境安静，空气新鲜，心平气和，心定神敛，自然呼吸，腰脊放松，意注命门穴……

患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的姿势。

　　8.刮痧拔罐

前面我讲过，人在生产劳作中用力、生活的坐、站、睡姿等活动中用力不均衡，造成脊柱两边的竖脊肌一条松一条紧，从而导致椎体问题！然而腰椎间盘突出症发生率以腰4～5，腰5～骶1为最高，约占95%。

那么，刮痧拔罐是调节竖脊肌松紧平衡的最有效办法！你想，在医院为什么一定要按摩牵引，你懂的！

具体的方法步骤请看我的美篇：《只要爱心愿意，你也能成为刮痧高手》、《拔罐之后，就这点密秘》。

当然，还有针推、热敷中药等也是有很好效果的，加上健身气功《易筋经》（如摘星换头势脊柱的扭转；打躬势7颈椎、12胸椎、5腰椎、5骶椎、4尾骨的节节卷曲，再节节拉抻；掉尾势的塌腰抬头，脊柱侧屈，锻炼十二经脉与奇经八脉…）、《八段锦》等的正确锻炼治愈率高（方法略，有意者可联系我）！在此不多赘述。

我是崇尚传统中医、养生保健治未病的人！有缘相遇，定会给你带来转机！这里，告诉你：站如松、坐如钟、睡如弓，说得不错，对你脊柱保护是有好处的！

　　三、保健指导

1.反复搓腰

将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。

2.退步行走

挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

3.建立良好的生活方式，生活要有规律，注意劳逸结合，多卧床休息，还需避免过度劳累，尽量不要弯腰提重物，腰部活动时动作要缓慢。凡腰椎重症者，博爱寰宇的建议是：能座就不要站着、能卧就不要坐着。

4.要注意腰部保暖、防寒、防潮，特别秋冬季节，要根据天气变化添加衣物。

5.保持良好的腰姿，正确的站、坐、卧姿可使腰部骨骼稳定平衡、肌肉协调和关节灵活，病人站立时腰背部要直立，保持腰椎曲线处于功能位，行走时身体重心的移动要保持平衡，坐位时上身与站立时相同，髋部尽量靠近椅背，体重落在坐骨及大腿近端，双足平放在地面，足尖向前。所以，你改变导致腰椎问题的不良习惯，才是康复的根本，否则，你真的是没得治了！

仰卧位时，床垫要平，以免腰部过伸，可在腰部加一薄垫，并使膝、髋保持一定的屈曲，枕头高度不要超过15cm，侧卧时以右侧卧位较好，枕头与肩平行，在两上肢和两下肢之间及后背放置软枕，下肢自然屈曲放松。日常工作中和生活中，比如洗漱、洗衣服、弯腰拾东西和搬重物时，腰背要自然挺直，屈膝屈髋。工作中要选择合理的坐具，高低适中，并有一定后倾角的靠背，并注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调，长时间坐位工作，应适时地调整体位。

6.根据病人情况，佩戴合适的腰围，佩戴时间根据病情而定，一般为4～6周，不可长期佩戴。

7.进行腰背肌锻炼

男性仰卧时可进行三点式训练:头枕部和双足跟着床，挺胸，使腰背离开床面。女性可采取五点式训练:即头枕部、双肘、双足跟着床，挺胸，腰背部离开床面。或进行飞燕式训练，也可以让病人倒走、前后踢腿。锻炼要循序渐进，逐渐增加，避免疲劳。运动中应注意腰部防护，腰部要使用保护用具，并注意避免腰部突然受力。

8.树立战胜疾病的信心，腰椎间盘突出病程长、恢复慢，病人应该保持愉快的心情，用积极乐观的态度对待疾病，才能达到自救！

　　四、腰椎间盘突出患者吃什么好
1.陈皮茯苓煎
配方：姜半夏6克，陈皮，炙甘草各10克，茯苓12克
制法：将上四味加适量水煎凌晨小时。
功效：理气化痰、通经活络，适用于痰湿凝阴、经络瘀滞所致的腰椎间盘突出。
用法：早晚服，每日1剂。
2.川芎白芷炖鱼头
川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。佐餐食用，每日1次。可祛风散寒，活血通络。
3.薏米赤豆汤
薏米、赤豆各50克，山药15克，梨(去皮)200克。将所有原料洗净，加水适量，武火煮沸后文火煎，加冰糖适量即可。可化痰除湿。

4.杜仲枸杞腰花汤

食材准备：杜仲皮30克，枸杞20克，猪腰1对，料酒、盐、胡椒、葱各适量。

制作方法：杜仲皮在药店可以购买。先将杜仲皮洗干净，然后用纱布包好，最好可以用大料盒。将猪腰切成小方块，用水浸泡、洗净，用料酒腌制去除腥味。

将食材放入锅内，大火煮沸转小火慢炖20分钟；文火慢炖时，加入调味料，根据自己口味调整。

用法：可食用腰花、喝汤。

功效：腰椎滋补药膳。

5.补充芦荟王浆矿物粉，红枣胶原肽沙棘汁，有利于钙的吸收，达到壮、润椎骨组织的作用！

6.注意少食多餐。多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、虾、紫菜、芝麻、豆制品等。

7.大葱大枣治腰椎做法：葱胡子15个，大枣15个，7片姜片，砸在白布上，贴患处，换了两天，共七次，中间可停一次。

在此特别普及一下：你吃几火车皮钙片，没有胶原蛋白，人体是无法吸收钙的，等于白吃，还加重你的脏腑负担与你的开支成本。打个比方，钙是一张纸，人体是墙，你要把纸贴在墙上，那胶原蛋白就是粘纸的胶水！明白这一原理，你在吃钙片时就可和胶原蛋白一起吃，或之前可以吃些水果，补钙才能收效！

后记：

当今，世态浮躁，由于养生保健知识欠缺，人们身体一不舒服，把自己交给医生，寄望医生把病一把抓掉，不懂生病的“根”。据了解医院更是急功近利，各科室要完成每月的效益指标，都与奖金挂钩，开发病人“消费”变成了治病救人天使的悲哀宗旨！如是，一但住进医院就等于套上了贫穷枷锁！

这样，一处的病治好，也伤害了人的细胞、组织、器官甚至系统，也给身体埋下隐患，为什么一个小问题治成了大病，一种病治成了身体的许多问题，就是免疫系统遭到破坏这个道理！

世界权威陈昭妃博士说：人体有99%的慢性病都是因为免疫系统失调引起的，如果把免疫系统维护好，99%的慢性病就会不治而愈，你相信吗？！

当然免疫系统出问题，一是毒素太多，二是营养失衡。

解决方法为：首先，清除体内毒素；其次，调节免疫系统；第三，补充全面均衡的营养，提倡“药食同源”……

为什么病人出院医生会说：你回家“养”。这个“养”就是上面三点说的“清调补”之意！世界著名的分子校正医学强调的就是通过“清调补”使出问题的坏细胞变好或排出……

本文讲的脊柱两侧的竖脊肌，是人体十二经脉的足太阳膀胱经之所在，膀胱经则是人体最大的排毒通道，刮痧拔罐除了调节平衡、舒缓竖脊肌外，还能有效使人体毒素排出！从而改善自身的健康环境！

你养生，就不养医生，我在这里还要忠言强调：
健康不能总靠吃药！是药三分毒。热衷于吃药，不是好办法！健康的时候不注重保养，病了再去打针吃药，这是本末倒置。
未病先预防，养生保健才是根本，保健治本，药物治标；保健用来修补身体受损的组织，药物用来暂时控制疾病的症状；保健针对所有人，药物只针对病人；保健没有副作用，是药三分毒；保健可以提升药的疗效，药物却增加了对营养的需求！
　　只治不防，越治越忙；只治不防，花钱心慌；只治不防，痛苦悲伤！世界卫生组织1800定律告诉我们，养生保健多么的重要！养生保健要从我做起，要从娃娃抓起！

国之大医治未病，如同核武器一样是国之重器！能保神州万民平安。博爱寰宇虽只是沧海中的一粟，不唯上、不唯书、不唯众、只唯实！愿为传统中医、为天下苍生努力探索，做大众养生保健治未病的良师益友！

部分图片：来自网络

文字原创：博爱寰宇

动作示范、露背出镜：博爱寰宇

诚挚感谢：亲友，治愈体验者，爱妻以及爱女长期对我沉迷于传统中医的理解支持。

参考文献：《黄帝内经》，《医宗金鉴》，张锡纯《医学衷中参西录》，刘红旗 米会婷《腰椎间盘突出症》等。

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扁鹊告诉徒弟：

信者医之，不信者不医！

徒弟不解：医生不就是救人的么？

扁鹊说：信者，患者本人意愿强烈，配合治疗，身体机能恢复快；

不信者，内心潜意识就暗示这肯定不行，他又怎么能配合治疗？

是他喜欢带着一身的疾病，你为何要夺人之所好呢？！

请深入读懂这两句话:

天雨虽宽，不润无根之草；

医术再好，难渡无缘之人。

若想解决你的问题，那请行动吧！