最长的一天----翠湖山庄打铁记

Nick

早上回来上班，登录电脑居然想了半天的密码。打完大铁智商只剩下了一半这句话果然没错。过去的那个周末感觉那么的虚幻又那么的真实。Mont Tremblant ,加拿大东部最著名的滑雪胜地。华人朋友们习惯称之为翠湖山庄。也是加东唯一的大铁举办地。对于大铁，心里的 草其实在去年的muskoka70.3后就种上了。种种原因，一直犹豫着要不要报名。

一直到11月从中国休假回来后才下定了决心。借着生日的机会和领导软磨硬泡把今年的生日礼物折换成了报名费。大铁，我来了！

名是报了，但是对大铁这个距离，特别是对180公里的自行车还是心存畏惧。而且加拿大的冬天太长，5月份之前基本上训练就靠在地下室踩trainer。对着镜子踩一两个小时自行车，这事想想就有点变态。老婆笑我就像小鼹鼠在笼子里跑转轮。

终于到了五月，可以去外面撒欢儿了。时间有限每周的量只能维持在150公里左右，平时两个30K，周末去一趟湖边90K。

第三次长骑的时候约上了好友ED。这兄弟最后一刻报名了Muskoka 70.3.今年还是第一次出门路骑。由于都是铁车，说好每人领骑5公里，间隔3米以上。30公里以后进入了巡航速度。大家都有点放松了。他在后面突然发现我换了新碳轮，蹭蹭的追上来问我感觉如何。两人都趴在Aero bar上还没说上两句话，就见他虎躯一震。回头再看到他的时候已经在后面二十米的地上了。赶紧下车检查他情况怎么样，万幸的是骨头应该没事。车的后变速完全动不了，应该是废了。他起来的第一句话居然是"MD可惜了我的绝版骑行服"。在群里呼叫了后援，Jay和东哥先后赶到把他送去了医院。后来检查的结果是肌腱撕裂导致了不举(右手举不起来)。这兄弟居然一个月后在依然不举的情况下完成了70.3.也算是今年第一励志故事了。血的教训告诉我们，铁车能不群骑就不要群骑，群骑千万不要并排骑，前后至少拉开5米以上。这次的事件导致了接下来的骑行训练基本都是一个人完成的。

赛前两周尝试了150公里左右的长距离。下车后居然两腿不发软了，心里明白180公里基本上算是没问题了。

今年跑步的训练计划第一次换成了AM。加入91训练营，跟了一轮阿妹，效果还是不错。教头Rico非常的严谨，会很认真的在GC上监督大家的训练。对基本不参加集训的我也没有放弃，多马前一天还专程打电话过来叮嘱了很多注意事项。

比赛当天一直紧跟325的兔子伟哥。最后327完成，也算是PR了。5月之后就把重心放在了骑车上，跑步每周的总跑量只是保持在40公里左右。最长的距离也就是几次21K.事实证明这种吃老本的方法是行不通的。

三项里游泳对我来说一直都不那么担心。每周至少3次2000米。对速度没有太大的追求，配速基本上保持在2分左右。最长的一次在LA fitness 25yd的池子里搞个4000.整整80圈，估计边上看的人都晕了。5月底鸭屎湖开季之初由于没有浮漂，游偏到了北岸的水草区。也体验了下panic的感觉。仰泳了好几分钟才算是缓过来了。后来再开水，一个人去时总带着跟屁虫。赛前一共游了不到10来次开水，最长距离就是最后一次的3200米。心里对比赛倒也不是太担心，那么多救生员，实在panic了就找个美女聊会天呗。

最后一周群跑完咖啡时伟哥带来了体脂仪。体脂达到了历史最低11.6%，伟哥和高佬都降到了变态的10%之内。

其实这时身体上的训练已经结束，最后一周就是调整好状态。避免疲劳了。

转眼就到了比赛那个周末，周五早上7点和领导接上高佬和他女儿一路直奔翠湖山庄。此处要特别感谢教主借给我们的低调奢华自行车架，让我们一路狂奔也不用担心后面的车出任何状况。😀

下午两点终于顺利抵达。Check in 领取了比赛用的物品后正好碰到了伟哥和Tony去探路自行车赛道。Tony是贼好塘跑群的群主，江湖人称贼老大。去年和我一起去的Muskoka,自行车非常强悍。这次也是他的首大铁。一个多小时的探路，对赛道有了个大概的了解。90公里的赛道骑两圈，有三分之二是在高速上，可以撒开欢儿蹬。只有最后的二十公里坡连坡，而且还有弯道，必须要小心。

晚饭的时候，这次来的五个人终于聚齐了。Ken是游泳教练，为了准备这一次的比赛。一年的时间整整减掉了20公斤。原来胖胖的圆脸居然减成了瓜子脸。鬼知道他经历了什么。

吃完饭出来以后，整个山庄就像一片欢乐的海洋。

第二天早上起床就拉上高佬去试水。一到湖边就傻了眼。昨天还如镜的湖面 今天却是波涛汹涌。有点墨西哥湾的感觉。游了不到400米，却连喝了三四口水。心慌气急，panic的感觉马上就来了。心里想明天要是还是这么大的浪，那就死定了。平时的开水练习只在风平浪静的Wilcox,看来以后有必要加强在大风大浪条件下的训练。

先不去想明天的天气了。试完水，我们马上又去骑了下最难骑的那20公里。特别注意了不让超车的那几段路。想想明天还要路过这里两次，大腿的肌肉不由自主的抽了抽。

试骑结束，回去洗澡简单的吃了点东西就要去存车和装备了。

大铁的换项区还是非常的科学。一个大帐篷的两边分别是自行车和跑步用的装备。 中间是更衣室。

存完车和领导就在山庄里闲逛了起来，遇到伟哥一家子。他还一路抱着柱子在进行最后的力量训练。😂

4点半准时来到约好的意大利餐馆，开始赛前的最后一顿搂腚。几人都不约而同的点了超大份的意大利面。为接下来漫长的一天多积累最后一点能量。特别感谢热心的Lily大老远的从多伦多开车过来给我们加油！

吃完饭慢慢走回酒店，路过湖边的时候已经风平浪静了。希望明天也是这样了。

湖边居然看到了一面中国国旗，倍感亲切。赶紧上去合影留念了一下。😀回到酒店洗澡，滚轮子放松。9点准时上床睡觉。

清晨4点半，闹钟准时响了。昨晚的睡眠居然出奇的好，以往大赛前的失眠完全没有出现。洗漱，排空。吃面包，塞进6片面包后和高佬拿起胶衣气筒出门步行去换项区。

找到自行车，打满气，最后检查了一遍，发现还是漏了东西。出门时忘了拿放在桌上的佳得乐。这时候高佬长得帅的优势就发挥出来了。居然借着帮着旁边美女打气的机会蹭了半瓶佳得乐。我只有老老实实的去水桶边接了半壶水。

一切就绪来的湖边出发点，找到了伟哥和贼老大。此时的湖面风平浪静，唯一的不足就是雾气弥漫，基本上只能看清第一个浮漂。下去适应了一下水温。我们就站在浅水处边聊天边等着出发时间的到来。谁知这一等就是一个多小时，由于大雾迟迟不散。原本的出发时间6点45一直推迟到了7点30。

随着两架皇家空军的战斗机低空掠过，大家都开始躁动起来。礼炮鸣过，终于可以下水了。这次比赛是根据自己的完赛时间来安排下水顺序的。高佬，伟哥和我都预测在一小时二十分左右游完。互相击掌鼓励说完上岸见后就冲入了水中。

下水还没50米就打掉了旁边一个哥们的泳镜。侧脸说了声sorry后赶紧逃跑了。如果有人此时从高空看下的话一定会想到三文鱼回游的场面。成百上千个人互相拍打，碾压着向前扑腾。心里突然后悔没有听高指的话好好练练水中对抗。

此时的雾还是很大，过了第一个浮漂后基本看不到第二个。只有顺着人流往前游，这倒好，连抬头观望都免了。在碾压和被碾压中很快过了第二个漂。渐渐的发现身边的人越来越少，抬头一看发现自己居然偏到左边很远了。赶紧调整回来，看来无论什么情况。五划一观望还是不能少的。

第四个漂后发现自己又偏到了右边不少。调整好方向，刚游回到人群附近就被一个仰泳的家伙蹬了一脚，刚想上去扑他一下。就看到一撮熟悉的小胡子，居然是高佬。不是说好了上岸见吗，在这里等着踢我呢！叫了一声，他居然转身掉头就跑了。

过了折返点雾基本上散尽了，回程游直了很多。看到第11个漂的时候开始发力冲刺。上岸后一看表，1:20，完全按照计划完成。一路小跑向换项区的帐篷。发现伟哥就在我前面10米左右。找到自己的骑行包，在他边上找了个位置坐下。发现没有游泳前就穿好骑行服是个错误，身上湿了后很难穿上紧身的衣服。好不容易折腾完，伟哥早就没了影子。出来找到车，发现在我后面上岸的高佬也出发了。游泳费半天力气才快了两分钟，换项就慢了5分钟。

游泳对大铁来说就是个热身，热身完毕，上车就可以开始拼命蹬了。

出山庄10公里后就上了117号公路。骑车这么久还从来没试过高速公路上溜腿。一兴奋就有点快了，一路都感觉自己在超人。不像去年的Muskoka一路听到别人对我喊"on your left".看看速度已经是32公里每小时。这可是训练时从来没达到的。

25公里处的那个大下坡更是趴在Aero bar上一路猛蹬了下去。上身缩成一团努力的保持着平衡，不敢有一个多余的动作。耳边虎虎生风，仿佛能感觉到头盔破开空气的呲呲声。偷空瞟了一眼车表，瞬时速度已经是69公里每小时。

一下坡马上就想到一个痛苦的问题，现在是冲爽了，一会儿回来时再爬这个坡可就费劲了。

快到35公里折返点的时候先后看到了伟哥和高佬。

由于游泳的出发时间耽搁了，出水的时候就憋了一泡。上车后一直想尝试着用一下传说中的泄洪大法，后来发现功力不够。一直到70公里处的水站，还是老老实实下车上了个厕所。80公里折返后不久就看到了贼老大。已经离我不到5分钟了。他至少迟我20分钟出水。这一圈看来追了不少了。第一圈结束是看了下表，2小时54分，已经比平时的训练快了不少了，希望第二圈不要掉速太多。

再次经过山庄门口时心情已经完全没有了3个小时前的兴奋。路过special needs的时候下车拿了早上放的花生三明治。咬了两口塞进了骑行服的口袋，路上慢慢吃吧。

这次的补足准备得还是很充分的，车上沾了6个胶，口袋里还放了5个Bar。根据我们奥城大佬Tony哥去年的经验，半小时补给一次。可是从第二圈开始，就不怎么想吃东西了。 喝了一路柠檬味的佳得乐，已经充分体会到洋洋哥所说的，后槽牙都酸倒的感觉了。路过水站，也只是拿一小段香蕉塞到嘴里慢慢咽下去。

第二圈大家的速度都明显慢了下来，也没人一路大喊on your left了，大家都低头边思考着人生边奋力前行。由于没有上功率器，所以只能简单的靠踏频和心率来控制着输出。一路保持着90以上的踏频和150以下的心率。

160公里后进入了最艰难赛段。

最后的几个大坡很多人已经下来推车了。把变速调到最小档，在下车与不下车的挣扎中开始了最艰难的10公里。过了最后一个折返点就有点轻舟已过万重山的赶脚。虽然一路下坡，已经不敢放开速度冲了。最后这几公里可不想出任何意外。再次看到山庄的入口，心里总算松了口气。最担心的爆胎，掉链子都没有出现。一共用时6小时09分。第二圈比第一圈慢了16分。总体也算是正常发挥了。

把车扔给了志愿者就直奔换项区，本来还准备了跑步的短裤和背心。临时决定啥都不换了。套上跑鞋号码腰带就冲了出去。T2只用了三分钟就完事了.事实证明骑行裤跑步也没有任何问题。

一出换项区就是一大坡，本想慢慢走上去。看到阿乐在坡顶上正拿着相机呢，心想乐哥大老远的开车过来给我们拍照，怎么着也得装一下啊。吸完手里的半管水胶，强颜欢笑，一口气冲了上去。

IMMT的跑步赛道其实已经非常不错了。出了山庄就是小镇，路边都是热情的观众。四公里以后就进入了trail，一直到十公里的折返，都是林荫小道。两公里左右就是一个水站。还有乐队给大家加油鼓劲。

赛前高佬给我传授经验的时候就说过，不论你按照什么样的计划跑，到最后都还是得走。所以开始时就没有刻意的控制速度。十公里折返前居然还是用的五分多的配速。过了十公里，速度一下子就慢了下来。此时的肠胃已经开始向我抗议了。从早上开始就是吃胶喝佳得乐。现在看到甜的就想躲远点。腰带上的胶就出发的时候吃了一个，别的都还没有动。每到水站前都提醒自己该吃胶了，可是到了水站另一个声音又在说。还是先别吃了，下一个水站再吃吧。除了水别的啥也不想碰了。到后来连水也不想喝了。18公里的水站前，思想里的吃胶派还是占了上风。拿了一杯水，挤出一点胶到喉咙里马上像吃药一样用水冲服下去。就这样吃下去了跑步阶段的第二个，也是最后一个胶。

21K 时又跑回来山庄，赛道分成了两边，右手边是第二圈的开始，左手边是终点线。这时十小时内的选手们已经开始冲线了。是不是传来主持人XXX your are Ironman的声音。想想自己还得再有两个多小时才能听到自己的名字，努力克制住左转的冲动，开始了第二圈的征途。

23公里时见到了路边等我的领导。啥也不想说了，过去轻轻抱了一下她。机械的迈步向前跑去。又跑了两公里，看到了第二圈回来的伟哥。一如既往的脚步轻盈。大声给我加油，可怜的我只是挥了挥手算是打过照顾了。接下来又陆续见到了Ken和高佬。

感觉高佬也到了崩溃的边缘了，两人只是眼神打了个招呼，连张口的力气都省下了。这时突然发现一直没有看到过贼老大，后来才知道他第一圈结束时因为爆胎摔了车。今年他的状态非常好，实在是可惜了。希望他早日康复，明年再战！

终于看到了30公里的折返点，配速已经是7分开外了。到水站了就强迫自己吃一口香蕉或者一片橙子。看了看时间，已经是11个小时15分左右了。想要12小时是没可能了。剩下的十公里只要在两个小时内完成就能sub13了。走也应该可以了。

思想一旦松懈下来就很难再坚持了，从开始的逢坡必走到后来的没坡也走。

边怀疑人生边艰难的挪步前行，天渐渐开始黑了下来。到38公里的时见到了传说中的鸡汤。(其实就是开水泡的鸡粉)。感觉这辈子没喝过这么好喝的鸡汤。40公里，终于又看见山庄的灯火了。远远的已经能听到此起彼伏的欢呼声。身体仿佛又被唤醒了，提起精神，加速跑了起来。路过游泳的出水口，看到领导在路边。还奇怪她为啥不在终点等我。后来才知道Tracker App出现了误差，她看到GPS上我一直停在这个点，以为出了什么事，赶紧跑过来看下。

最后一段路是从边上绕进山庄，然后一路下坡冲到大门口的终点。十二个小时多的煎熬，终于到了这最后的一刻。原本有个详细的计划怎么冲线，怎么摆拍，怎么去拥抱下家人，甚至被自己感动得留下热泪。结果那一瞬间脑子居然就断片了。唯一的念头就是"这TM终于结束了"

拿了完赛奖牌和帽子，刚进补给帐篷。他们先回来的三人迎出来每人给我一个大大的拥抱。让我倍感温暖。

和领导慢慢走回酒店，夜色中的翠湖没有了白天的喧嚣体现出一种别样的美丽。经历了这最长的一天，相信以后的很多事情都不会再困扰我。

后来听说今天有一个选手，之前6次都没有能在规定的时间内完赛。今天终于16小时50多分完成了。真心的为他感到骄傲！人生其实也是一样，一个目标，一份坚持，最终你一定会跨过那道终点线。