<h3>百合之路的2018帷幕即将拉开</h3><h3>山上的疯子们瞬间泛滥 或单或双或组队</h3><h3>我们也不甘寂寞</h3><h3>从8月18日这个好日子起也开启了群练</h3><h3>截止8月26日已然有三次四人以上的训练</h3><h3>分别有：</h3><h3>8月18日 百合之路前35 五泉山公园——河坝 35公里 11+2人</h3><h3>8月21日 百合之路前12 夜战 25公里 4人</h3><h3>8月25日 百合之路后65 65公里 5+3人</h3> <h3>这里分成五个部分进行救赎</h3><h3>前三部分是三次旅游拉练的记录 </h3><h3>后两部分是赛道和个人对于比赛的认识</h3> <h3>第一篇 8月18日 </h3><h3>百合之路前35 五泉山公园——河坝 35公里 11+2人</h3> <h3>本来是我偶然透露自己要走一趟前半程赛道</h3><h3>被郭浩、南楠分别相约</h3><h3>等到出发就变成酱紫了</h3><h3>毛算11人</h3><h3>开始有些跑友我并不了解 </h3><h3>后面发现都是高手</h3> <h3>6点12分出发</h3><h3>有参与赛道测量的小小带路</h3><h3>原来第一公里就有了调整</h3><h3>上周日我还傻傻的在老登山步道上刷PB呢</h3><h3>愉快的通过兰山顶</h3><h3>和郭浩一路领先到达直沟门</h3><h3>集合后全队向石关子进发</h3><h3>今年以来雨水非常充沛</h3><h3>山里的植物疯狂生长</h3><h3>几乎辨识不出赛道</h3><h3>随处可见肥硕的蘑菇群</h3> <h3>酸果子湾山坡上悠闲的驴</h3> <h3>经过云顶山颇为艰苦的跋涉</h3><h3>集体在东沟村休整</h3><h3>南楠淘光了老乡的西瓜储备 勤奋的为大家开了场西瓜宴</h3><h3>在这里居然碰到两位闻香而来的西固大神（虫虫+吴鹏）</h3> <h3>西瓜宴后邓啸陪着膝盖不适的跑友单独返回（后来我们在44路返程看到邓啸一路沿着国道狂奔，惊呆一车人）</h3><h3>新11人组合分成配速不同的两波次向铁冶沟前进</h3><h3>仅仅拍了一张照片</h3><h3>我就再也追不上领先集团</h3><h3>虫虫、吴鹏也罢</h3><h3>只是连其中的女士如小小、陈悦也速度惊人</h3><h3>中途小集合后我以5分配速冲在最前</h3><h3>结果没多久就被下坡疯子小小反超</h3><h3>31公里的转折点</h3><h3>大家经过一番讨论 </h3><h3>体力消耗不小</h3><h3>放弃了山寨坪的最后3公里山路赛道</h3><h3>抄大道完成35公里的拉练</h3><h3>（现在想起来颇为后悔 应该意志再坚定一些 这样才算是完整的预习了百合之路）</h3> <h3>个人补给情况：</h3><h3>出发水袋携带1升脉动 另带一瓶300毫升可乐</h3><h3>至26公里（约6小时）处基本告罄</h3><h3>看起来前35公里至少1.5升饮水必不可少</h3> <h3>第二篇8月21日</h3><h3>百合之路前12 五泉山公园——直沟门夜战 25公里 4人</h3> <h3>备战百公里 仅仅周末拉练哪里够</h3><h3>周二南楠、郭浩、车哥和我组成了四人夜游小分队</h3><h3>又是雨停之后</h3><h3>城区很多地方依然是扬帆起航的场景</h3><h3>加上夜跑 </h3><h3>召集语用上了“强制装备包括：一颗疯狂的心”</h3> <h3>19时53分 全队集合出发</h3><h3>伴随车哥音响强劲的节奏</h3><h3>小队跑的非常high</h3><h3>跑到三营村</h3><h3>大家适可而止的开始折返</h3> <h3>沿着兰山北面的伏直公路</h3><h3>看到雨后的城市夜景</h3><h3>不禁停下脚步欣赏</h3> <h3>零点 卷烟厂大漠烤肉</h3><h3>要是百合之路也有这样的补给站该有多好</h3> <h3>个人补给情况：</h3><h3>一瓶500毫升无糖可乐+500毫升自制橙汁</h3><h3>应付24公里（3小时45分）的拉练非常充足</h3> <h3>第三篇8月25日</h3><h3>百合之路后65 河坝——金城公园 65公里 5+3人</h3> <h3>周内官方的100公里实测线路轨迹发布</h3><h3>大家立刻按捺不住</h3><h3>加上最近各种大神70+的晒图</h3><h3>早就搞得跑圈一片腥风血雨</h3><h3>对我而言</h3><h3>一直在考虑调整装备和备战策略</h3><h3>新入手了土拨鼠的超轻皮肤衣和跑能的系列补给品（魏静阿姨放过我）</h3><h3>正好可以用后半程65公里获得实际经验</h3> <h3>出发前制作了拉练的规划表</h3><h3>正儿八经的带上一份药物</h3> <h3>出发前夜预告有中雨</h3><h3>但没有挡住我们五颗疯狂的心</h3><h3>7时在文化宫44路起点集合</h3><h3>8时10分抵达终点洄水湾 正式开动</h3><h3>和我们同行还有傻蛋蛋（其实是个很强大且不傻的女士）的驴友三人组</h3> <h3>按说越野五人组总是应该快过驴友三人组</h3><h3>但……</h3><h3>河坝出来的几公里慢上坡</h3><h3>我们就已经惊诧于驴友们的爬升能力</h3> <h3>好不容易逮到一段下坡</h3><h3>我和小小在雾里疯狂的冲锋</h3><h3>沿着错误的路线直下1.5公里</h3><h3>等到收到您已进入定西的短信</h3><h3>才觉得大事不妙</h3><h3>掉头回来</h3><h3>我从雾里忽然杀出</h3><h3>给了后面收尾的南楠一幕诡异的画面</h3> <h3>收拢队伍 看清路线</h3><h3>到达七道梁 </h3><h3>车哥和郭浩已在微雨微雾中瑟瑟发抖了半小时</h3><h3>这种天气跑很久也不需要喝水</h3><h3>到达七道梁的2小时我居然还没喝完半瓶脉动</h3><h3></h3><h3>七道梁后的爬升 </h3><h3>雾气越发密集</h3><h3>拉开一点距离往往感觉全世界只有自己</h3><h3>呼唤队友开始用求生哨</h3> <h3>50公里左右有数段离开国道攀爬小山坡</h3><h3>在半米高的草丛中穿行</h3><h3>微雨和露水湿透鞋袜</h3><h3>山梁上迎着风雨</h3><h3>渐感短袖短裤已不合时宜</h3><h3>赶紧换上土拨鼠风衣和SKINS长裤</h3> <h3>过了牦牛圈</h3><h3>去年的碎石小道变成了砖路</h3><h3>经过一段小艰苦的爬升</h3><h3>终于抵达尖山村</h3><h3>我也终于用完了出发时携带的600毫升可乐和不到300毫升脉动</h3><h3>里程32公里用时6小时</h3><h3>补水之少在我跑步史上罕见</h3> <h3>尖山村大家进行了充分的补给</h3><h3>至此我共补充了两块能量棒、两支能量胶 南楠的半个月饼</h3><h3>自己又加工了一瓶泡腾水</h3><h3>希望能支撑到10公里后的下一站麻地湾</h3><h3>主人的小黄狗自来熟</h3><h3>我看了它一眼就跑过来亲我</h3><h3>另外换上备用袜子</h3><h3>整个世界都舒服了</h3> <h3>再度出发</h3><h3>我和南楠小小继续组成收尾三人组</h3><h3>太阳渐渐驱除了雨雾</h3><h3>翻过尖山</h3><h3>我一路以440配速下冲</h3><h3>跑出了两波小高潮 </h3><h3>在三岔路口等待南楠他们</h3><h3>偶遇问路的自驾驴友</h3><h3>副驾的女士惊诧于我这玩户外的竟然晒不黑</h3><h3>谁说晒不黑 我已经自带一块手表</h3><h3>继续三公里狂奔</h3><h3>追上了3+3组合</h3><h3>一马当先冲到当初我跑错2公里的郭家湾三叉路口</h3><h3>麻地湾再度补充了一瓶健力宝</h3><h3>向关山进发</h3> <h3>关山是后30公里最后的艰苦赛段（按去年赛道）</h3><h3>小湾子后的三公里上山路整体难度不大</h3><h3>但对于到这里体力已近透支的选手则是考验</h3><h3>一路以拍照为名几次休整</h3> <h3>17时20分累计用时约9小时 登上关山最高点</h3><h3>我马不停蹄赶往CP点关山森林公园</h3><h3>因为这里对于大家有今天最大的彩蛋</h3><h3>雁姐和魏哥开车在公园提供补给！</h3><h3>为了给大家惊喜</h3><h3>事先我保持了严格的保密</h3><h3>雁姐带来了越野最迫切需要的可乐</h3><h3>还有两个西瓜</h3><h3>5+3小组都获得了充分的补给</h3><h3>回来看照片才发现</h3><h3>只顾高兴竟然没给组委会拍照……</h3><h3>找一张贡嘎前夜的吧</h3><h3>经过23个半小时的苦战胜利归来</h3><h3>代价是一双和粽子一样的脚😱</h3> <h3>不过也有副作用</h3><h3>大家决定放弃后20公里路线</h3><h3>改走金关公路回城</h3><h3>17公里快速下坡</h3><h3>排出整齐队形</h3><h3>组委会尾随拍摄</h3><h3>这感觉简直帅呆了</h3> <h3>20时许 拉练五人组全体到达金城公园</h3><h3>总体用时11小时31分 还算不错</h3><h3>本来已报名但早上没爬起来的卢爱龙为弥补缺憾</h3><h3>从安宁开车过来迎接</h3><h3>随后又是一场豪华补给不提</h3><h3>同时今天恰是车哥的生日</h3><h3>纠结了许久终于踏上赛道</h3><h3>不过车哥领导也赶到终点</h3><h3>真是一次印象深刻的庆生</h3><h3><br></h3><h3>个人补给情况：</h3><h3>累计补水4瓶2400毫升外加300毫升脉动</h3> <h3>第四篇赛道说明</h3><h3>2018年官方发布的赛道轨迹分析</h3><h3>至少有五处比较大的调整</h3><h3>有珠玉在前，我也就不废话了</h3><h3>直接引用董子皓大侠的个人分析：</h3><h3>1. 上兰山路线变化，不从公园进了，应该是公园大门出发，从侧边的居民巷子里上兰山(屎尿味儿足，蛮好)</h3><h3>2. 直沟门上石关子进山，不从农家田里大斜坡斜上了，要从沟里面上(去年第一次探路，就在沟里迷路半小时多)</h3><h3>3. 52公里处小变化，把水泥硬化路改了一段山路。</h3><h3>4. 朱家岭后面用一段捷路代替原来的硬化土路(距离短了，但是估计是更难的野路，周末正好我去探下)</h3><h3>5. 杏胡台附近似乎等距离改动，估计也是野路代替下山的硬化碎石土路(周末我去探下)</h3><h3><br></h3> <h3>我将两年的轨迹同时加载到户外助手，其中几处调整都截图展示，黄色轨迹是去年的，白色轨迹是今年的</h3><h3>个人认为，整体赛道调整增加了约7公里山路，吐槽都是硬化路的朋友应该开心了，不过完赛时间肯定会增加。同时，起点前一公里的调整，可以有效避免大队选手在兰山传统登山道上拥挤的情况。</h3><h3>1.过了河坝，一处密集的发卡弯后，连续有两个路口，都直行即可。而40公里处要注意沿右侧的小道上坡，如果一直走大道，那你就到马泉村了</h3><h3>2.51公里处向右侧上山，是董子皓同学所说第3点，后面一部分路线不是太清晰，我们探路时就错走到梯田，每一层还挺高，翻了半天才回到正道</h3><h3>3.去年在70公里处的郭家湾、麻地湾三岔路口走错，右转直接奔向郭家湾，相信今年不会再犯</h3><h3>4.麻地湾出来三公里后，也就是过了小湾子到关山一段，路的一侧就是深沟，今年雨水多，多处路边出现裂缝，而大部分选手到达此处应该已是夜里，需要高度警惕。董子皓同学所说朱家岭和杏胡台附近的赛道调整，应该也有类似的情况</h3> <h3>第五篇比赛策略</h3><h3>去年虽然以19小时57分成功拿到银百合奖杯</h3><h3>但追求更快更强当然是我们的梦想</h3><h3>2018百合之路必须对玩法进行调整</h3><h3>总体从三个方面着手</h3> <h3>①装备减重</h3><h3>本着减重就是生产力的原则，全面调整装备</h3><h3>前62公里初步减重1321克</h3><h3>后40公里初步减重1177克</h3><h3>按照马拉松比赛减重1公斤提速3分钟的算法，约可提速20分钟</h3><h3><br></h3><h3>②训练加强</h3><h3>2017年度备战28天，越野训练7次133公里，路跑训练2次28公里，合计为161公里，海拔累计爬升4975米</h3><h3>2018年度备战31天，目前已完成越野训练5次，海拔累计爬升7399米，力争破万米</h3><h3></h3><h3>③战术调整</h3><h3>和超越我的部分选手对比，主要输在了河坝之后的赛程，今年需要考虑河坝前适当降速，保留体力，争取后半程实现不断超越</h3><h3>另外，多研究赛道轨迹，保证心中有路线，眼前有方向，坚决杜绝走错路，大幅减少用手机寻路</h3><h3></h3><h3>另外，从8月25日路试11个半小时来看，跑表645关闭背光、振动、心率后，可续航16.4小时，手机米8可轻松支撑22小时，比赛时飞行则可30小时以上，黑钻SPOT头灯可续航7小时</h3><h3></h3><h3><br></h3>