跟我走吧 圣光瑜伽户外

朱永兵

户外瑜伽在国外流行多年，从恒河边到爱琴海，从美国纽约时代广场到印度公园。

如树木般耸立的“树式”、如小猫般拱背的“猫式”、向太阳致敬的“拜日式”......这一个个瑜伽姿势名称你可能不陌生。美国《瑜伽期刊（Yoga Journal）》指出，瑜伽强调人与万物的共存，姿势的灵感来自大自然，都是朝向天人合一的道路迈进。

比起在室内，面对水泥墙跟天花板做瑜伽，实际走出户外，更能体会古老印度流传下来的智慧，健康好处也更多。

户外瑜伽在国外已风行多年。不少人到尼泊尔朝向喜马拉雅山做瑜伽，与初升的朝阳一同礼拜；浪漫如希腊人则在爱琴海旁，听着海浪声伸展；想要在都会区来场千人大体验，那一定不能错过一年一度美国纽约时代广场的瑜伽盛宴。

圣光瑜伽练习篇

第一次做户外瑜伽 5个必知问题

1、是否需要带瑜伽垫？

不一定，依动作为主。若是想做的动作比较多坐姿、躺姿，但又不想要直接接触地面，可以用瑜伽垫。站姿则较不需要，可以直接就地练习。

若是担心地面不平坦，可以用瑜伽垫让动作更稳定舒适。而在登山、慢跑后想要做瑜伽舒缓，临时无准备瑜伽垫，可以透过一些和缓的站姿瑜伽动作练习，去做适度的伸展。

2、哪些地点比较合适？

公园草地、山林空地、海边沙滩都是不错的选择。但无论在哪里，都要选择相对平坦的地面，避免踩踏到不平的地面，产生扭伤或拉伤的。同时也要避开尖锐物。

不过，户外瑜伽的好处之一，也在于户外地面相较于室内起伏，能够更深层的训练肌肉与平衡感。

3、一天当中哪个时段比较好？

凉爽的早晨或是傍晚。天气太热、太冷都不适合练习户外瑜伽。早晨是万物逐渐苏醒的时间，也比较少人活动，环境相对清静，也能够更专注。中午时间则可能因为太阳较大，容易因为曝晒过多导致身体不适。练习瑜伽时，毛细孔也会打开，若是风太大、气温太低，也会容易着凉。特别留意，若是最后躺下来大休息时，要注意身体保暖。

4、应该要带哪些配备？

除了取决于个人是否带瑜伽垫外，也要记得带水和毛巾，衣服则选弹性、舒服、吸汗材质。秋天偏凉，运动后要尽快把汗擦干，避免着凉；也要补充足够的水分，以防脱水。若是担心蚊虫叮咬，也可以带上防蚊液。

5、建议瑜伽姿势？

初学者可以先从“拜日式”开始暖身，搭配几个自己熟悉的瑜伽动作。若是无法一次做完整套，可以先选择2～3个动作慢慢练习，一次增加几个动作。

练习瑜伽的时候，不用一次到达完美，每个人的柔软度与经验都不同，要学习倾听自己的身体。此外，搭配呼吸也非常重要。透过呼吸的练习，可以使身体的延展性更好，也能让身心达到平衡和谐。

想尝试户外瑜伽 秋天最合适

身体与心理随着季节有所改变。苏哲表示，秋天的大地进入休养，人体的消化系统运作也逐渐缓慢，许多人会有肠胃不适、容易胀气、胃口不佳的问题。

因此，到户外多走走，可以帮助肠胃蠕动，再搭配前弯与侧弯的瑜伽动作，能有效改善此状况。“站姿前弯”、“三角式”等姿势可刺激肠胃，帮助消化与排泄，净化身体，让身体恢复平衡。

圣光瑜伽个人篇

圣光瑜伽合影篇

<户外瑜伽颂>

秋日清晨空气优，
天边泛起霞光红，
慢城公园河心洲，
轻盈曼妙细腰柔，
动若灵蛇形态悠。