从大胖子到全马323

陈彦光

我从小生活在云南的大山里，七岁开始每天上下学要走10公里泥沙路，平时上山下地帮助父母干活，图片来自网络，但它们代表着我的童年。高中离开家到外地上学每天早上也坚持跑步2公里，但是没有系统训练，仅仅停留在小白阶段，就是没有热身，没有拉伸，没有人指导跑姿，没有练核心的跑步。

　　参加工作后逐渐远离跑步，由于各种原因体重一路飙升最高记录达到89公斤，外加熬夜患上心律失常的室性早搏。由于工作环境，接触了太多的糖尿病足（也就是大家熟知的大烂脚），外加贫困基因学说作为糖尿病的病因存在，害怕自己被截肢，所以2016年毅然决定对室性早搏进行射频消融手术，术后半年检查无异常后开始减肥。减肥是个痛苦的过程，由于体重原因开始选择了快走，在原有饮食前提下逐渐加量，从5000步开始每天增加300左右，连春节放假都坚持，功夫不负有心人，两个半月减了25斤，遇到了瓶颈期。在坚持一周体重不变化和收集大量减肥资料后，2017年双节（情人节和元宵节）当天开始减少碳水化合物摄入，同时增加跑步，这就开启了我的跑步人生。

　　从最开始的1公里、2公里慢跑，逐渐恢复了以前跑步的感觉，重新跑步不到半月时间在玉渊潭公园完成了自己第一个10公里，紧接着15公里，2017年3月5日完成自己首个半马，当时兴奋不已，给自己定下目标北京马拉松时候完成个人首个马拉松，查资料显示:必须规律训练外加跑量1000公里才能避开马拉松的撞墙反应，随即结合时间给自己安排了训练计划，每周长距离拉练从15公里开始，根据10%原则每周增加1公里，第一周跑完16公里后出现左膝盖不适，当时没有太在意仍然继续跑步，第二周跑完17公里第二天膝关节不听话了，出现左膝关节外侧疼痛、上下楼都费劲，检查核磁除了关节内少量没发现其他明显损伤，咨询骨科主任，他们认为是外侧副韧带损伤，但是影像学不支持这个诊断，继续查资料，收集一部分跑步伤资料的同时，周围跑友告知这叫“髂胫束综合征”，资料显示和自己症状完全吻合，开始了运动伤的自我治疗和康复，也认知到跑步的不简单，需要更多的基础知识。康复期间不但参加了自然跑步训练课程，还阅读了许多关于跑步的相关文章，从中提取自己需要的知识点，同时增加核心训练增加跑步的稳定性。

　　两个月后康复开始恢复跑步，更加珍惜自己腿脚，一边学习一边按照“跑一休一”、“10%”原则跑步，一边学习跑步知识，一个多月后再次半马成绩提升了15分钟，配速比受伤前提高了不少，增加了跑马的自信心，不过很遗憾北马没有中签，但是这并不影响我跑首马的计划，训练有条不紊的进行着。为了拉长距离，八月中旬的一个下午选择下班后跑步回家，一共30公里，一路下来28公里处出现了全身的不舒服，自己立即意识到撞墙期的到来，那种难受的滋味只有撞过墙的人才能体会，坐在路边喝着运动饮料，心里想到以后再也不跑超过半马的路程了，10几分钟过后恢复状态自己继续跑回家。一周后在跑友的陪同下拉了一次32公里的长距离，这次由于有补给，没有出现撞墙反应，更加坚定信心在自己36岁生日时候完成自己的首马。

2017年9月17日北京马拉松如期而至，跟所有跑友一样，早五点起床排空、吃早饭，背着提前准备好的补给:酸奶、香蕉、红牛、蜂蜜盐水、脉动等出发，到达自己拟定的赛场“阳光体育场”，热身10分钟后开跑，一开始将配速控制在520以内，十公里开始每五公里补给一次，开始操场上还有跑步的，慢慢的就剩下我一个人在跑，1圈、2圈……5圈……10圈……20圈……40圈……80圈，随着跑圈的增加，慢慢感觉体力下降，32公里开始配速慢慢下降，但是还是坚持着，心中默念只要坚持就是胜利，关门时间不是6小时吗？自己才跑了不到三小时，就算后十公里走下来也能在比赛中完赛，就这样努力的坚持着，配速一度掉到6分多，同时感觉双脚都起了泡，坚持坚持再坚持，手机终于播报:你已完成40公里，加油＾０＾~加油，全程马拉松即将完成!简单喝点水后继续奔跑，终于跑完了最后200米冲向终点，自己的首次马拉松定格在354。跑完后拉伸，简单补给后拖着沉重的双腿回到家中，心中说不出的喜悦，为自己生日献礼，同时也突破了自己，半年跑步后终于完成首次马拉松，而且没有撞墙反应。

　　首马的完成，给自己增添了不少信心，给自己一年后定下了目标:全马330，一个在很多人眼中根本完不成的目标。按照周围跑友大神的建议，堆跑量的同时增加间歇训练，开始周跑量50+逐步往上增加，就连出差也带着跑鞋和运动装备，有机会就跑跑，2017年10月跑量达到200+，并把半马成绩提高到133。2017年11月4日是个特别的日子----陪跑房山跑团鲁大师参加奥森超级马拉松，完成自己第一个50+，同时也给自己埋了一大祸根，跑完后左膝关节开始出现胀痛，由于第一次受伤的教训，立即停止跑步修养。随着伤痛的好转，为了备战“永林杯”万米比赛，11月19日完成自己10公里最好成绩41分钟，跑完后膝关节又出现了轻微胀痛，所以放弃了参赛继续修养。11月27日又一个特别的日子，伴随半马的PB132，也让自己第二次伤倒，跑后第三天膝关节出现明显胀痛，核磁显示:股骨远端水肿，滑囊炎，关节内积液；再一次开始理疗修养。

　　漫长的修养又开始了，但是个人认为不能这样歇着，避免跑步的同时开始核心锻炼:Tabata、瑜伽、撕裂腹肌、肩背等训练一个不少。症状完全消失一个月后，2018年正月初三开始恢复跑步，完成个人最慢半马201，膝关节没有出现任何不适，3月跑量定格在193公里。4月跑量定格在160，但是4月6日在王团、摇神、顺爷、勇士的陪同下刷新自己全马PB326。随后的日子一切都为了备战秦马，计划在自己官方首马中取得好成绩，但是事与愿违，由于平时训练不够+比赛当日天气炎热+开始跑的太快，半马后双侧股内侧肌开始抽筋并一直不缓解，拒绝了志愿者的退赛建议后走了11公里以443完赛，最后9公里帮助一个轮椅美女完赛也算是自己官方首马最大收获。

　　秦马赛后认真总结了失利的原因，加强跑步的训练，5月跑量180与以前基本持平，6月跑量突破300达到317，积极准备7月张家口康宝马拉松，赛前完成了50+拉链，提前一周开始糖原储备，7月22日比赛如期而至，一早起来排空、早饭及最后准备，早早来到出发点热身等待发枪。由于排在最前面，起跑后就按照自己的配速和一个同伴奔跑，根据王团，黄老师，顺爷，邢哥提供的去年完赛配速表，18公里后开始有坡，按照原计划跑完20公里并没有遇到坡路，心里一阵窃喜难道今年赛道没坡，但是又感觉不对劲:赛前主持人广播的爬升500米，犹豫间139完成了半程。坡路终于姗姗来迟，3公里的坡路几乎让人崩溃，配速一度掉到630，到达山顶后同伴腿抽筋掉队了，一个人奔跑着偶遇一位国际有人，彼此你追我赶，下坡我领先上坡他领先。35公里处最害怕的事----右小腿抽筋终于又发生了，降低配速慢慢缓解，一直紧跟那国际友人奔跑着，40公里时志愿者告诉我是第16名，累积用时3小时13分钟，迅速调整节奏向终点发起冲刺，终于在终点前500你处完成超越冲向终点，最终以3小时23分54秒成绩刷新个人PB，并取得赛会第15的好成绩。

在终点迎接我的是等候多时的爱人和女儿，当时激动心情无以言表，16个月的跑步能够达到323的水平，是一般人不敢奢望的成绩，更重要的是回头看178的大胖子能逆袭成330内的马拉松得需要非一般人能有的毅力和坚持，很多时候连自己都不敢想象自己能做到，发自肺腑的为自己点赞。

　　成绩不是终点，它只是下一个比赛的起点，我将继续幸福奔跑、跑向幸福，幸福跑步你我他!但是回想跑步经历，两次较严重受伤导致两次长时间的修养，是提供给广大跑友的宝贵经验；希望大家不要冒进，稳扎稳打坚持10%原则和跑一休一原则，健康、快乐的奔跑。（图片引用为凯乐石崇礼100天路越野挑战赛）