<h3>爬山,</h3><h3>既可锻炼身体,又能够陶冶情操,</h3><h3>所以很多驴友都热衷于爬山。</h3><h3>在山顶吹着微风,</h3><h3>聆听山谷里的回音,</h3><h3>没有城市的喧闹,也没有工作烦扰,</h3><h3>无拘无束,</h3><h3>是那么的轻松自在令人神往。</h3><h3>爬山的好处数不胜数,</h3><h3>但热爱爬山的同时,</h3><h3><br></h3><h3>一定要用技巧去避免不必要的伤害!</h3><h3><br></h3><h3>这十个爬山技巧值得去掌握!</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>1、上山有方法</h3><h3>行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。</h3> <h3>2、下山之字走
上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时,上下山可沿"之"字形路来降低坡度。<br></h3><h3>特别提醒:
上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条,跌倒受伤,导致意外。
如果觉得大腿酸痛时,就不要把腿伸得笔直走,以减轻大腿肌肉负担,避免膝关节劳损、击伤,或脚踝劳损、扭伤。<br></h3> <h3>3、全脚掌落地
越野跑山赛为求速度,脚掌重心会稍微调整,但如果长时间爬山,每一步最好是全脚掌落地,使用全掌肌肉,相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性,也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会。使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡。<br></h3><h3><br></h3> <h3>4、低台阶行走
爬山最怕攀着石头上坡,第二天膝盖会非常的酸软。如非必要,步伐不要踏太高,尽量找较矮的石头搭脚而上,避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖,这么做可减轻膝盖及大腿的负担。<br></h3> <h3>5、呼吸要顺畅</h3><h3>登山最重要的是呼吸顺畅,特别是山路坡度变斜。开始喘不过气的时候,呼吸技巧可以帮你找回步伐节奏,继而走得更顺畅。每个人的呼吸方法也不同,有的人会选择用“一步一呼,一步一吸”的方法,无论怎样,最重要的是找到自己习惯的呼吸方法。</h3> <h3>6、休息有步法
步行中双脚如何休息?踏出下一步时,将支撑身体重量的脚伸直,另一只脚习惯在空中停一停,让大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。这个动作看似微不足道,但对长途登山者却有很大的缓解作用,延长登山者的耐力。<br></h3> <h3>7、八字脚护膝</h3><h3>八字脚爬山看似滑稽,其实可以缩短脚部伸直的时间,减轻膝盖的压力。特别在下山时,如果感到膝盖酸痛,极度疲劳的时候,以八字脚姿势行走,便会发现其中的差别。</h3> <h3>8、慢行不急保安全
登山过程中,切记勿追赶同伴,登山要用自己适当的速度、步伐行走,保持步速,在考验耐力的长途山线中才会更持久。<br></h3> <h3>9、 不“锁关节”</h3><h3>当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。</h3> <h3>10、使用护膝和登山杖
登山杖要选好的,最好是两根,很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?不过强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。<br></h3> <h3>正确的爬山技巧不仅能节省体力</h3><h3><br></h3><h3>还能减少不必要的伤害</h3><h3><br></h3><h3>掌握上面的十大爬山技巧</h3><h3><br></h3><h3>让自己轻松爬上那一座座山峰,平安归来</h3>