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练习瑜伽讲究循序渐进，讲究热身。
瑜伽体式序列的编排很有讲究，就像写文章一样，有引入、发展、高潮、结尾。
当要达到某个顶峰体式，前面要有相应的热身序列，比如顶峰体式时莲花式，那么前面要有打开髋部的体会来热身，才能让莲花式做得安全，不会对膝盖和脚踝造成挤压。
和热身序列对应的就是冷却序列，也叫完成序列，就是让身体冷却下来，结束练习。
今天推荐14幅体式挂图，每个序列都是为不同的目标而编排。每个体式建议保持8-10次呼吸……<br></h3> <h3>
莲花式序列……<br></h3> <h3>
单腿侧板式序列……<br></h3> <h3>
睡前瑜伽序列……<br></h3> <h3>
下背部放松序列……<br></h3> <h3>
双腿反抱手序列……<br></h3> <h3>
飞鸽式序列……<br></h3> <h3>
侧乌鸦式序列……<br></h3> <h3>
乌鸦式序列……<br></h3> <h3>
手肘倒立序列……<br></h3> <h3>神猴式序列……<br></h3> <h3>
轮式序列……<br></h3> <h3>
手倒立序列……<br></h3> <h3>
肩膀、脖子、背部……<br></h3> <h3>
全身练习序列……<br></h3> <h3>
大家可以举一反三，当要做某个高级体式，或者想要打开身体某个部位的时候，可以尝试给自己编排适合自己身体的序列哦……</h3><h3><br></h3>