非凡足迹上海站对于户外新人的建议

Carrie

非凡足迹上海站

每周六徒步活动，风雨无阻（每月会有一次2日休闲徒步线）

2021年非凡足迹路线规划，总有一款说走就走的旅行能打动你向往诗和远方的心！你准备好了吗？

❤️2月15日-20日｜元宵节6日长白山冰雪活动

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♥4.30-5.4 湖北恩施｜藏在北纬30°的中国最美仙境

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非凡足迹秉承行走、超越、新生的原则，让更多的人接触户外。用脚步去丈量大地，用心去征服每一座山峰，走最远的路，看最美的景，回归自然纯粹的乐趣。

非凡足迹，传递健康，传递正能量，我们走过光阴、走过故事、走过风景、逝去的时光，永驻的情谊，我们一直“在路上”......

先认识一下非凡足迹上海站的站长

小墨 80后 来自东北 朴实的退伍军人

志愿者龙哥

志愿者冯磊

志愿者陆秋翔

志愿者马瑞青

志愿者天宝

志愿者紫色冰雪

志愿者黄燕斌

志愿者小顾

志愿者Carrie

志愿者聆听

志愿者橘子

志愿者张雪

志愿者香烟

志愿者孙渊

志愿者唐文凤

我们的路标是带非凡足迹字样的红色布条
在叉路口 路标挂左边，你就往左边走，路标挂右边，你就往右边走
如果在岔路口你分不清方向的时候，请原地等待后面的人，切忌一个人盲目找路，如果手机有信号📶，请拨打领队小墨电话[phone]。

我们的交通是大巴，为原车去原车回，可以携带更换衣服放在车上，在徒步结束以后及时更换，预防感冒。

非凡足迹上海站的🚌上车点：

1:地铁宜山路站4号、5号出口（凯旋路徐虹北路）

2:上海马戏城地铁站（地铁3号口出来右转10米再左转约150米，广中西路288号，大宁灵石公园北门）

3: 闵行区莲花路地铁站（南方商城万源路）

4: 浦东良子健身店门口（即墨路昌邑路）

5: 浦东成山路站（上南路路口以东）

6: 安亭文体活动中心（墨玉路民丰路，可免费停车🅿️）

7: 南翔投资服务中心集合点（沪宜公路1号，11号线南翔出口西100米，可免费停车🅿️）

8: 嘉定区农业服务中心(嘉定区新成路881号，可免费停车🅿️）

♻️妥善处理垃圾
1.背上山的东西通通都要背下山；
2.检查所经之处，把垃圾、食物残渣、纸屑全部带出去；
3.排泻物埋在10-20公分深，离水源、营地或步道至少60米远的猫洞里；
4.卫生纸与其他卫生用品都要带出去；

5.保持礼貌，礼让负重者和上坡者；

除了回忆什么都不要带走，除了脚印，什么都不要留下。

我们会不定期的开展山野清洁行动。

喜欢户外的朋友们，请保护这来之不易的自然环境，做一个合格的驴友，让我们的子孙也能畅享户外！

徒步需要的装备

徒步鞋

在户外运动中，登山鞋的重要性毋庸置疑，鞋子的好坏直接关系到你的人身安全。对于新人来说，第一双徒步鞋应该选择中高帮鞋子，它可以保护脚踝，以免受伤。

徒步鞋的合脚标准并不是简单的大一号或者大两号，而是穿上一双常用的徒步袜，松开鞋带，穿鞋时将脚趾抵到头，脚跟与鞋跟之间能插入一根手指，并且在前倾时脚趾不会挤在一起。

3）大底

鞋底要看是否耐用，是否具有防滑性主要是看它的用料选择和纹路设计。那么最好的选择，一般来说就是V底。
什么是V底，就是采用了Vibram橡胶的鞋底。Vibram橡胶是意大利生产的，人家1947年就开始给飞机生产橡胶轮胎，后来发现做鞋底更省事更好更实惠，于是就跑去拿橡胶生产鞋底，于是，就成了世界第一鞋底供应商。识别你的鞋子是否拥有Vibram底，只要看看鞋底那是否有一款黄色的印有Vibram的LOGO橡胶就知道了。当然不排除你买回来的鞋子在相应的部分印的是个”OK”或者是”SHIT”，又或者一双200元的鞋子也赫然的印着Vibram，那么恭喜你，你杯具了。

推荐品牌：CRISPI

CRISPI户外登山鞋，纯意大利制造，品质可以说精益求精，鞋子质量没得挑。

推荐品牌：Scarpa 思卡帕

　　GTX防水户外徒步鞋 意大利顶级品牌，不用多说，不管是从历史，品质，甚至价格，都是一流的，留意看专业登山运动员的脚上，八成穿的是它。

推荐溯溪鞋品牌：MERRELL迈乐溯溪鞋 缓震 稳定速干两栖鞋 水陆两穿

溯溪鞋为溯溪运动中的必要装备，应该具备优良的防滑性、良好的排水性、不可或缺的减震性、一定的攀爬性和速干性，同时要拥有坚实的鞋头，对于保护脚尖也会很有帮助。

袜子

具有吸湿、导汗、透气功能和加强耐磨的徒步袜或者登山袜。COOLMAX是美国杜邦公司的专利纤维产品，这种纤维具有很强的吸湿性和排湿性，掺有COOLMAX纤维的织物又有很好的透气性。COOLMAX是吸湿、导汗、透气的功能性纤维。

登山杖

小小登山杖大有讲究
如果想在户外健康地行走
那么备上一对性能可靠的登山杖
并学会正确地使用是非常有必要的
除了可以有效保护你的膝盖
还可以减轻大约30%左右的负重
让你在户外行走更轻松惬意
更好地享受大自然带来的乐趣

>>>> 腕带的使用
正确使用：把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口部位，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。
这样，下坡时，登山杖所承受的冲击力可以通过腕带传导到我们的手臂上；同样，上坡时，手臂的推力借由腕带传到登山杖产生上坡的助力。这样不管用多久，你的手都不会觉得疲惫。

推荐品牌：TMTOD登山杖户外珠峰杖

一款可登珠峰的登山杖

一款耐寒低于零下30度的登山杖

一款适合重装长距离徒步的登山杖

一款被各路登山达人所喜爱的登山杖

1⃣ 珠峰杖（单支）156元/支

2⃣ 珠峰杖（一对)298元/副

直接向领队小墨购买

手套

在户外运动中，从林穿越、野外攀登等活动项目都需要靠手撑握登山杖、攀爬从林、岩石，手部就会产生大量汗液，就会使手掌变得很湿滑，使手掌的撑握能力下降，这时候就需要一双防水透湿、手掌抓附力强、手指灵活、且保暖性能良好的手套。首选采用了GORE-TEX防水透气材料制成，具有防水、透湿功能，能够始终保持手套表里的干爽。

登山包

作为户外旅行最重要的一部分
好的背包，可以使行程更加舒适
登山、野营、出外郊游
最不能缺少的东西就是背包
它可以携带很多东西
让驴友解放双手，保持身体平衡
使得行程更加安全舒适
如何在大大小小、形色各异的背包中
找到适合自己的那个背包
却是一件非常专业的活儿

登山包又该如何挑选呢？

买包时不能光看容量和号码，还要看你该用多大的背负系统。

选包之前最好用尺子量一下你的躯干长度，这个躯干长度指的是从你的第七块脊椎骨(就是你脖子和肩膀交接处最突出的那块骨头)到和你胯骨平行的那块儿脊椎骨之间的距离。

这个躯干长度和你的内架需要相符，千万不要以为你1米8的个就该背个大号的包，有的人身子长腿短，有的人身子短腿长。而且各大厂家的包大小不一，而且即使是同一厂家不同系列的包尺寸也不一样。

如果你的躯干长度小于45公分，你应该买一个小号的包。
如果你的躯干长度在45-52厘米之间，你应该选一个中号的包。
如果你的躯干长度在52厘米以上，你应该挑一个大号的包。

好的背负系统调节合适了，可以把大部分重量(60%以上)转移到胯部和臀部，使不同的肌肉部位都能分担重量，那样你的肩膀会轻松很多，活动起来也更灵活。到时候你才可能有足够的精力去享受大自然。

如何正确的装包

正确的背包的装法是：使两边摆放的东西平衡，重的东西放在较上面。一般背包分为上下两层，下层可以放睡袋、鞋子等。

清洗方法
若太脏可用中性的清洁剂清洗背包再置于阴凉处风干，但避免曝晒太久，因为紫外线会伤害尼龙布健行过程依然要注意基本的保养。

背包被划破就要即时缝补要选用较粗的针线是专门缝补椅垫的针具须缝牢，尼龙线可用火烤断。

收藏背包
须是阴凉、干燥的环境，避免发霉损害背包布外层的防水镀膜，平日检查主要支撑点，如腰带、肩带，背负系统的稳定性，避免垫片恶化或硬化而不知，拉链该换就要换，不要等到东西溜出背包才补救。

推荐品牌：小鹰osprey（22L-38L容量）适合1-2天的轻装徒步

推荐品牌：格里高利Gregory（大于65L容量）适合重装徒步

速干衣

徒步尽量避免全棉衣服，因为全棉衣服只能吸汗却不透气，速干衣可以把汗水导入衣服表面，让汗水迅速挥发，恢复人体的舒服感。

速干裤

户外徒步，一条舒适且功能性强的裤子，显得极为重要。 面料高弹性、更好的运动延展性、适合户外大幅度运动、面料舒适快干、防泼水。

拒绝牛仔裤，拒绝全棉裤，这两种类型的裤子在出汗或雨天会让你的身体极度的不舒服。

墨镜

选择一个合适的户外眼镜可以保护你的眼睛免受紫外线照射。户外太阳眼镜应选择能抗UVA和UVB的两种不同的紫外线，总的来说深色镜片比浅色镜片更好，能有效的隔绝紫外线与提高UV指数。

推荐品牌：oskley欧克利

魔术头巾

魔术头巾又称无缝头巾，是近些年流行的时尚又实用的户外头饰装备。至少有十种以上的不同扎法，变换出不同的效果，可用作头巾、腕带、头带、围脖、面罩、裹胸、急救吊带等。

推荐品牌：BUFF

BUFF是西班牙的品牌，也是世界上最早最魔术头巾的，同时是世界上第一家做出无缝头巾的品牌。BUFF的品类之多，功能之全，也是其他魔术头巾无法比拟的。防紫外线功能，coolmax面料中的dacron纤维能够有效阻挡95%的紫外线，做到高倍防晒。

帽子

帽子可以遮阳和防雨 也可以帮助你挡住树枝 以防伤到眼睛 也可以防止头部吸热过多而中暑

夏天户外活动最好选择速干帽

冲锋衣

俗话说，人靠衣装马靠鞍。
对非凡徒友而言，
冲锋衣提高的可不仅是脸面与颜值，
更有防风防雨透气等多种舒适、防护功能，
浪迹天涯，上山下海，怎能没它？
但，你真得了解冲锋衣吗？你确定自己选得对吗？
如果你还一知半解，
就让小凡君带你全方位看懂冲锋衣到底有多炫吧！

冲锋衣，户外爱好者的必备装备之一。冲锋衣的作用是用来遮风挡雨的，所以冲锋衣自身面料一定要具有防水功能，另外，由于冲锋衣的设计是日常穿着的，在满足防水的同时，透气性能也十分重要。所以我们可以把冲锋衣定义为：面料具有防水透气功能，并且接缝有压胶的服装。

其实冲锋衣，最主要还是看它的防雨防风性，一定程度上具备的保暖性，透气性。结构设计是否能满足户外活动需求。一件好的冲锋衣，必须是优先满足下面这些参数，之后再谈其他才有意义。

1⃣️防水性

防水指数越高，防水性能越强。当然价格也就越高。挑选何种指标的冲锋衣，关键要看自己的实际需求，适合的才是最好的。
1.城市间旅行、日常户外，防水指数3000mm到5000mm即可；
2.准专业户外徒步、野营或穿越等活动，6000mm到8000mm防水指标的冲锋衣裤便可应对自如；
3.但如果需要前往极端环境进行专业登山、探险等户外活动，最好选择防水指数10000mm以上的冲锋衣裤。

2⃣️透湿性
也许有人会问，前面不是说透气性吗？怎么变成透湿了？
我们往往提到透气性，就会认为是空气的透过的能力，其实不然，空气透过的能力在专业名词上叫透风。而我们需要的关乎穿着舒适度指数，即体表汗液穿透衣服蒸发到空气中的通过程度，所以“透湿性”更为准确。
人在运动过程中，皮肤表面会通过汗水的蒸发降低温度，同时也会产生一定的水蒸气，如果不将水蒸气排除的话，人便会感到异常的闷热。穿过橡胶雨衣的人应该都有体会。冲锋衣可不是橡胶雨衣，虽然它能防水，但它对舒适度的要求可高得多了。

冲锋衣颜色的选择

大家在选购装备时除了重视价格、性能等因素，对颜色一般都是凭喜欢。户外装备应该尽量选择比较醒目的颜色，为当被队友远远甩在身后而造成“被失踪”或者作为领队走在最前面探路、搜救队员展开搜救时提供了一定便利。

冲锋衣最重要的是不要用洗衣机洗，而用手洗，否则在洗衣机的强大压力下防水层会和基布分离。
冲锋衣易赃的基布都是化纤材料，很容易去除污渍，用皂液或中性洗衣粉泡二十分钟左右，较赃的地方用软刷或海绵擦一擦即可干净，清洗后不用拧，直接挂衣架凉干即可。这种方式并不复杂。

头灯

首先作为户外头灯必需具备以下三个重要性能的指标

防水性、抗摔性、耐寒性。

其次是关于头灯的照明效率

一般户外头灯中最常见的光源是LED或者氙气灯泡，LED的主要优点就是节能以及长寿，而缺点是亮度低穿透力差。氙气灯泡的主要优点是射程远，穿透力强，而缺点是相对耗电以及灯泡寿命短。随着科技的突飞猛进，LED技术越来越成熟，大功率LED已经逐渐成为主流，色温也有接近氙气灯泡的4000K－4500K，但是相对来说成本较高。

户外头灯品牌推荐

1
法国PETZL攀索

攀索由Fernand Petzl创立于1930年，是法国著名的户外装备品牌，可能也算是目前国内驴友中知名度最高的灯具品牌了，该品牌的灯具结实耐用，整体品质很高。该品牌一直在寻求安全、功用、轻巧的舒适之间的平衡，并以使用者的方便为中心来创造产品。

2
Black Diamond 黑钻

Black Diamond品牌创立于1957年，是一家专业户外运动用品制造商。在过去的59年里，Black Diamond由依靠铁砧、锤子的手工式作坊成长为一家在欧美乃至全球都有现代化生产车间的跨国性公司。Black Diamond是一个员工拥有的公司，它集设计、生产和测试于一身，不断致力于改进和创新攀登及滑雪类产品，同时还积极地倡导保护环境，多年来在专业攀登和滑雪装备领域中占据着行业领导者位置。

护膝

我们在户外运动时，

一定要将膝盖保护好，
而保护膝盖的方式最直接有效的就是佩戴护膝。

推荐护膝品牌：LP733CA

防晒霜

1.夏天进行户外运动时，防晒霜是必备的，
即使是阴天也一定要记得的涂抹，因为紫外
线很强大是可以穿透云层来破坏你的肌肤的。
2.涂抹时间：出门前30分钟进行涂抹，然后
2-3个小时后记得进行重复涂抹，相对于霜
或乳液，防晒喷雾会更加方便。

3.选择SPF30（防晒系数大于30）的防晒霜最为合
适。

4.所有暴露在外的肌肤都应涂抹到防晒霜，

包括你耳朵，颈部等。

5.最后，对于男性来说，不能因为你不怕
晒黑所以你就选择不用防晒霜，晒伤的后果
同样严重，还会增加患皮肤病的风险。

推荐品牌：ANESSA 爱热沙

雨披

对于经常徒步的朋友，山里天气多变，需要备一件雨披，以备不时之需。

推荐品牌：三峰户外超轻雨衣15D

电解质泡腾片

电解质泡腾片 ，每片可泡480ml水，当你徒步的时候，不仅流失的是汗水，因此，当你补充水分时必须加上Brew,它含适量的纳、钾和碳水化物。

推荐品牌：GU Hydration Tablets 电解质泡腾片

龙虎人丹

夏天在户外长时间容易中暑 一定要备点人丹可以防中暑，而且一定要买“龙虎人丹”，药房有售，8元60颗，每次徒步前半小时服用大人8颗，小孩4颗。

徒步路餐

行动粮：在登山徒步过程中一点一点放入口中的食物，通常称为行动粮。行动粮以巧克力、果仁、糖果、饼干等放在背包防雨袋或者上衣口袋，方便用手取出就可以直接食用最合适。它们可以迅速补充能量。（天热时可以选择巧克力豆）

路餐粮：在登山徒步过程中，中午休息时间较长的午餐食物，通常称为路餐粮。路餐粮以能方便食用与保存的全麦面包、火腿肠、榨菜等最为合适。通常路餐粮补充都会选择山顶等风景优美的地点来进行

紧急备用粮：在登山徒步过程中，非紧急非意外情况下不取出来食用的食物，通常称为紧急备用粮。活动顺利正常，紧急备用粮通常都会被完整的带上山里又带回山下。

水和运动型饮料

　　户外徒步建议带1瓶功能性运动饮料和2瓶以上矿泉水，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料。

忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

徒步前需拉升运动

参加徒步活动前，每位徒友都应该做拉伸准备活动，需要将身体预热，身体韧带拉开，由领队带领大家集体做。

不可忽视的细节：徒步以后你还需要拉伸

徒步结束后，应先休息十几分钟到半小时，然后做充分的拉伸。髋部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重点，每个部位每次拉伸15秒到半分钟，一共拉伸约10分钟后，肌肉便会松弛很多，第二天酸痛会明显减轻。

回家后，拉伸要继续合理地进行，热水泡脚对肌肉放松也有帮助，但主要以休息为主。长时间徒步损耗不少能量，饮食上可以适当补充营养，多吃高蛋白食物（如瘦肉、鱼、鸡肉）和碳水化合物（如面条、米饭）。晚上要保证充足睡眠，建议成年人睡7-8小时，青少年睡9-10小时。

每个周六

让我们相约前行

共享健康

2021

别再宅在家里

从一场旅行开始

跟着我们浪世界！！！

愿每一个你都能在新的一天

自在随心，有梦可逐