<h1><b> 俱乐部简介</b></h1><h1><b> 锦州市跑客长跑俱乐部成立2016年7月7日，跑客在短短的两年多迅速发展现拥有500多名成员，是锦州地区颇具影响力的全民体育健身跑步团体。锦州跑客俱乐部是一支具有凝聚力的队伍，以“运动与生命同在，青春与快乐永存”口号，以“健康、快乐、陪伴”为理念，逐步成长一个积极向上、散发着正能量的团体。</b></h1> <h1><b><font color="#39b54a">锦州跑客俱乐部是咕咚认证高级城市跑团，请下载咕咚搜索团号11546593，加入锦州跑客俱乐部咕咚团。</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308"> </font></b></h1><h1><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h1><h1><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h1><h1><b><font color="#ff8a00">俱乐部周跑步活动计划</font></b></h1> <h1><b><br></b><b><br></b><b>每周一、三、四、五<br></b><b>早5：00例行晨跑<br></b><b>活动地点：<br></b><b>1.渤海大学东操场(住在南桥以南的)<br></b><b>2.辽宁工业大学体育场(住在南桥以北的)</b></h1><h3><br></h3> <h1><b>每周二19：00俱乐部大型夜跑活动。<br></b><b>活动地点：<br></b><b>环滨河路10公里<br></b><b>集合地点：福州街步行桥南桥头 </b></h1> <h1><b><br></b><b>每周六5：00俱乐部大活动长距离拉练<br></b><b>活动地点：东湖公园<br></b><b>集合地点：老兵放映厅<br></b><b> </b></h1> <h1><b>每周日19：00俱乐部铁北劲跑团活动<br></b><b>活动地点：辽宁工业大学<br></b><b>集合地点：辽工体育场</b></h1> <h1><b>温情提示：</b></h1><h1><b>天气炎热注意身体变化！按自身能力合理安排距离。活动自愿参加，安全自负！</b></h1> <h3>锦州跑客俱乐部温馨提示⚠️</h3><div> 夏日炎炎跑步意外事故多发，请各位跑友都要对自己负责，对家人负责 夏季跑步务必合理安排时间和强度：</div><div>🌟如感冒中或刚刚转好的人群是不适合跑步的，这样会诱发心肌炎，剧烈运动后会导致心率失常，心肺衰竭猝死</div><div>🌟东北夏季气温干热体能消耗极快，如身体不适或前一天睡眠不足，酗酒过量，劲量不要激烈运动</div><div>1.避免高温下长时间奔跑，长距离尽量结伴跑步</div><div><br></div><div>2.切忌盲目挑战，好胜心强，不要忘了自己为什么跑步？跑自己的节奏，循序渐进</div><div><br></div><div>3.夏天跑步水分流失更快更多，注意适当的补水，补盐，长距离的可以买个简单的水袋包</div><div><br></div><div>4.跑步过程中身体有不适感，请立即停止，并向身边的朋友或路人求救，没有人的时候，请向家人朋友或群里求助，所以请保持手机电量充足！</div><div><br></div><div>5.路跑一定要逆向奔跑这样你能看到前方车辆遇到危险怎能第一时间做出避让</div><div><br></div><div>6.路跑时遇到大型犬类一定要放慢或停下来走出它的视线在奔跑</div><div><br></div><div>7.女跑友夜跑尽量组队约伴避免不必要的情况发生</div><div><br></div><div>8.早上的运动最佳时间：</div><div> 05:00～07:00</div><div> 过时会酷热难当，容易引起高温中暑。</div><div> 晚上的最佳运动时间：</div><div> 18:40～21:00</div><div> 过时会引起身体疲劳、低糖症状。</div><div> 请大家合理安排好时间，天气炎热，要做好补水措施，不管口渴与否，每1.5～2小时补水一次，每次100毫升，不宜吃过多冷冻饮料和食物，可吃水果蔬菜</div><div><br></div><div> *尊重身体 累了就停* </div><div> *勿忘初心 方得始终*</div>