脊柱养护之— 脊柱侧弯的调理及预防

慧宁瑜伽导师朵朵

由于现代人不良的生活习惯及工作压力的增大以及不正确的姿态，尤其是大中小学生学习压力的增大，脊柱侧弯的人数日渐增多。

脊柱侧弯主要分胸椎侧弯和腰椎侧弯。在外观上，胸椎侧弯可以表现为双肩不等高、双侧胸廓不对称、肩胛骨一侧隆起而另一侧凹陷。腰椎侧弯往往表现为腰部肌脊柱侧弯的类型。

1、C形脊柱侧弯仅存在一个侧弯

2、S形脊柱侧弯存在两个侧弯，通常 其中一个为主要侧弯， 另一为次要侧弯

下面我们教育授大家几个整脊调曲的小方法：
呼吸训练，我们知道瑜伽的灵魂是呼吸，许多不良的姿态都是由于不正确的呼吸造成的，下面我们就给大家介绍一种呼吸方法来缓解身体的紧张。
1.简易坐姿，左手轻搭左膝右手食指中指抵于眉心轮处，无名指抵左鼻孔，大指按住右侧鼻孔，先左鼻深吸，右鼻呼，吸，再左鼻响动吸这样为一轮。10个呼吸为一组，一次两组。

2.理筋捏脊:沿胸椎棘突以下捏脊松筋，每天一次，每次20分钟。

3.活化松解:按摩腰部时患者为俯卧位，腹下垫厚枕，使腰部肌肉放松。滚两侧腰大肌。所用力量使病人感觉舒服为度，每处2-3分钟，然后以双手掌从脊中向外下分 推腰部、臀部，用双拇指直推两侧竖直肌3-5遍。肌肉萎缩部位行滚、按、推、拍打等推拿按摩手法，促进萎缩肌肉恢复

4.单臂风吹树式（适合C形）双脚并拢，双腿伸直，吸气，左臂向上向右伸展，骨盆端正朝前

5.卧姿练习：侧卧 腰椎下适当垫上抱枕，下方手臂放松，上方手臂伸展过头顶，腿微弯曲，给予良好支撑。老师引导呼吸20个为一组。

脊椎侧弯除了平时锻炼还有哪些预防方法呢?
1、婴儿不要坐得过早。有的妈在当宝贝只有3-4个月龄时，就让宝宝学坐，一坐就好几个小时。长时间地用同一姿势坐着，婴儿脊椎周围的肌肉不够强壮，容易疲劳，无法支撑身体，容易埋下脊椎侧弯的隐患。
2、避免肥胖。肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，应增强肌肉的力量来预防脊椎侧弯。
3、避免单侧抱重物，肩挑重物应以两侧肩部轮流负担，避免长期使用单侧，以免造成胸椎侧弯。这也是脊柱侧弯的预防方法有什么中应该做到的。
4、矫正坐姿。坐立时尽量使背部紧靠椅背，避免半卧坐姿。使脊椎腰部肌肉得以放松和休息。久坐要放松。但不是做太直也就是最好的。采用适合的135度角是利于脊椎健康的。或者保持正常生理曲度。即：颈椎向前，胸椎向后，腰椎向前，身体稍稍向后顷让肩部靠在座椅背上，将空出的腰部垫个软垫。也要避免一个姿势长时间不动。
5、睡觉的床不能太硬也不能太软。为保持颈椎正常弧度，应将枕头改为符合人体颈部工学设计的健康枕头，避免睡高枕。
6、平时应该进行适量运动，强化肌肉，增加关节柔软度，以保持良好姿势，防止骨骼老化，减缓钙质流失。

　　

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