不吃早餐的危害似乎比你想象中的更严重

何医生谈养生

俗话说，“一日之计在于晨”，早餐对于一个人至关重要。不仅仅决定你的健康，还决定你的体重！

日前，英国《每日邮报》刊出的一项调查显示，不吃早餐的人一年可能增重26磅（约22斤）。

这项针对2000名成年人的调查显示，45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感，30%的人抱怨工作没有激情，14%的人感觉疲劳和烦躁

调查还发现，早餐对接下来一天中其他食物的选择也起到非常关键的作用。

研究人员发现，那些跳过了早餐了的人在午餐时更有可能吃一些不健康的饮食。

另外，不吃早餐容易导致人血糖降低，他们往往会吃更多零食来满足身体所需，因此他们每天可能额外摄入252卡路里的热量。

不吃早饭或惹7种病！

1、糖尿病

和每天规律吃三餐的人相比，每天不吃早餐的男性糖尿病风险会升高25%。

2、心脏病

研究显示，经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。

3、胃炎

不吃早餐会影响胃酸分泌，诱发胃炎等消化系统疾病。

4、影响智力发育

新加坡《联合早报》刊登的一项研究表明：如果孩子经常不吃早饭，那么他正在发育的大脑可能会萎缩，从而影响智力发育。

5、肥胖

另有一项跟踪调查18年的研究发现，每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均体重要高1.9kg。

6、口臭

《国际口腔卫生杂志》刊登的一篇文章称，不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍，因为唾液有清洁口腔功能，吃早饭可刺激唾液分泌。

7、胆结石

当我们吃进食物以后，胆囊就会将胆汁输入胃肠道，促进脂肪的消化和吸收。

如果长时间不进食，胆汁就得不到释放，就像一潭死水，慢慢地浓缩形成结石——有专家指出，不吃早餐，最严重的后果可以说就是这一种了！

7个错误的早餐吃法！

1、油条＋豆浆

油条和豆浆是传统早餐的搭配，受到很多人的喜爱。这款早餐组合适合于油脂摄入不足的人群。

但现在大部分人油脂摄入过高，经常吃这样的早餐就不太合适了。

因为油条属于高温油炸食品，高温油炸及油条中使用的矾会破坏面粉的营养成分并产生致癌物质，不利于健康。

豆浆的蛋白质含量并不算太高，所以这款组合存在高热量、高脂肪、低蛋白、低膳食纤维、低维生素等问题。

2、鸡蛋＋牛奶

同中式的油条加豆浆一样，这也是一款不是完美的早餐搭配，属于蛋白质超标的搭配。

只进食高蛋白质食物，蛋白质会在体内转化为碳水化合物，增加肝脏和肾脏的负担，所以还应该加些以碳水化合物，如谷类食物。

3、只吃稀饭

有很多人早餐习惯喝点粥就解决了，这样吃同样存在营养素摄入不均衡的问题。

稀饭主要提供的是碳水化合物，而缺乏蛋白质、脂肪、维生素，长期食用会出现胆囊疾病。

4、剩菜当早餐

很多家庭都会多做一些晚饭，第二天早上把剩饭、剩菜热一下。但像蔬菜是不适合隔夜热热再吃的。

隔夜剩菜中的维生素，尤其是维生素C被大量破坏，还会产生大量亚硝酸盐，对人体健康产生危害。

5、早餐吃得过多

很多人意识到吃早餐很重要，因此进食大量食物，但往往都是高蛋白、高热量、高脂肪类食物。

这类食物不但会加重胃肠道负担，使人无法消化，还存在热量高的问题。

6、只吃水果

很多年轻女性早餐只吃水果。空腹吃水果会增加胃肠蠕动，防治便秘，有助于减肥，但早餐只吃水果的危害很大。

首先，存在能量不足的问题；其次，空腹吃水果刺激胃酸分泌，容易出现消化系统疾病；再次，有些水果如香蕉、橘子、番茄等是不能空腹吃的。

7、路边摊买早餐

上班族的早晨都在匆忙中度过，早餐往往就在路上解决。公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等摊点旁，经常会看到很多人光顾。

而边走边吃不利于消化、吸收，况且街头食品往往存在卫生隐患。