<h3> 我很感激四年前决定开始跑步的自己，那时候是因为工作繁忙身体处于亚健康状态而开始跑步。这一跑，在我面前打开了全新的世界，人生中总有一些了不起的变化是来自这种时刻。</h3> <h3> 我更感激两年前偶然机会参加了佳明举办的上马训练营，认识了徐国峰老师，接触了科学训练方法，从此跑步不再只是跑步，它成为我不断探索、不断超越自己的一种方式。同时还认识了徐海洋，我们志同道合，学习跑姿教练、心率教练，一起创办狮子训练营，把科学训练分享给身边的跑者。</h3> <h3> 两年来，我在国峰老师的指导下，完成了2遍基于丹尼尔斯体能训练法的心率课表、2遍罗曼诺夫博士基于跑步技术的配速课表，完成了7次全马，其中2次超过了BQ资格线。这对于从小体弱多病，读书时800m测试一直挣扎在及格线附近的我来说，那些改变，那些成长，都是我一辈子的财富。</h3> <h3> 今天我想给大家分享的是两个"放"。</h3><h3> </h3><h3> 第一个"放"是放空。我们所有过往的认知和经验，是塑造我们的台阶，但是也常常会成为束缚我们的成见和阻碍。无论你报名参加这个训练营有什么样的目的和目标，也无论过往你有过多少跑步的经验和知识，我都建议你保持空杯心态。一旦你有了判断和立场，你就什么可能性也看不到了。这是一套完全不同的、很有价值的训练体系，你要允许自己去尝试新的事物，探索不一样的方法，带着好奇、探究，去执行和完成课表。</h3> <h3> 我这里有一个非常好的例子，去年训练营一组组长，他相信教练，不折不扣去完成课表，最难能可贵的是，他有能力超速而坚持不超速，不跑快不跑慢，跑在规定的配速区间内。完成四个月的课表后，上马他的成绩大幅PB74分钟，成为训练营里PB最大的学员。</h3> <h3> 第二个"放"是放松。放松并不是躺着不动，也不是出门度假那么简单，很多人不会放松，他们时刻处于紧绷的状态。一种是身体的放松，在相同的配速下，呼吸越轻松，心率也会越低。跑步需要协调你的身体，在紧绷中，你是无法有效调动和协调身体的。另一种是心灵的放松，现代社会很多人一努力就着急想要更快看见回报，对结果和目标的关注，容易产生焦虑。紧绷不能让你聚焦你想要聚焦的部分，你放松下来，才能与自我连结，才能有觉察。只有在身心合一的放松下，你才能有足够的专注力和心力。</h3> <h3> 四个月的时间很长，需要你做60多次，或者80多次，甚至90多次课表才能站在上马起点线上，四个月的时间也很短，一套课表完成就到了上马比赛那一天。我愿意在这四个月里，与大家一起完成探索之旅，我不知道你是不是愿意？</h3> <h3> 如果你愿意，放空自我，放松身心，认认真真执行课表，我相信四个月后的你，会感激今天的你和四个月那么努力的你。</h3><h3> </h3><h3> 谢谢大家！</h3>