肠道健康

玲玲 健康营养

平常好多人都会说，肠胃不好，吃点辣的，凉的，刺激的东西，都会很不舒服。

俗话说肠道健康人健康！

肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，主要负责体内的脏活累活。我们吃进去的各种食物的营养在这里分解、吸收，剩下的残渣也从这里被排出体外。

大家有没有发现，很多肠胃不好的人，怎么吃都是吃不胖？

然而，中国人的肠道却常常遭遇“堵车”。调查显示，每10个中国人中就有1人受便秘影响！

😱如果肠道堵塞，大便长期滞留肠道内，毒素会被再次吸收，让人没精神、脸上长痘、肤色暗沉，毒素刺激肠壁，还会直接导致肿瘤发病率的增高！

你排便还轻松吗？

你的肚子是不是会胀气？

你的便便臭吗？

也许你从未注意过这些，

但它们可都是肠道向我们发出的求救信号！

我们常说：身体健康与否要看他是否有“三快”——吃得快，拉得快，睡得快！

这可不是比吃饭的速度，更不是说吃完就要上厕所，而是说食欲好，吃得香，排得顺畅…

再加上睡眠质量高，人当然就有精神。您是否发现“三快”中的“两快”都和胃肠道有关呢？

我们都知道肠道是消化吸收营养的地方，我们也必须清楚好的肠道功能需要充足的营养支持才能有效运作

当我们希望改善诸多消化问题时，是不是要反思自己是否给了肠道应有的动能呢？

肠道的功能：人体肠道长约7-8米，分为小肠、大肠、直肠3部分。小肠约5-6米，主要负责吸收食物里的营养，大肠约1.6米，负责吸收食物中剩余的水分，浓缩食物残渣，形成粪便，最后通过直肠经肛门排出体外。

人的肠道很长，千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折。而人体99%以上的毒素都集中在肠皱褶中。

如果两天以上不排便，体内食物残渣的重量一定不轻于一只6磅的保龄球。而累积的食物残渣在体内变质、腐烂，会产生大量的肠毒。肠毒堆积在肠道内不断产生各种毒素，经血液循环到我们的身体各部位，引发各种病症。

严重的话，更会引起大肠癌等病变！而反映到我们身体的外部，往往就是令人头疼的体重增加、皮肤暗沉问题

一般造成便秘情况有几种：

1、忽视正常的便意，该上厕所时不去，时间长了就形成便秘

2、吃的食物太精细了，缺乏粗纤维

3、水量少，每天喝水少，造成代谢缓慢

4、不运动，肥胖患者

5、一些药物副作用

6、老年性便秘 肠道功能衰退！

1.膳食清肠法：多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘。

例如：豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带等要常吃。

2、迈开脚步，多运动：一切的运动都有利于肠道健康。

运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。如果能享受奔跑当然是最好哒，但是如果没有时间或者条件去奔跑，做做肠道运动操也是很有帮助的

3.及时补充益生菌

益生菌具有双向调节肠道功能作用，既能缓解腹痛、腹泻，缩短病程，还有促进自发性肠蠕动，减弱粪便酶活性，改善便秘作用。

🍀人体95%的营养从肠道吸收；

人体99%的毒素从肠道排出；

人体70%的免疫功能与肠道健康相关。

🌻良好的肠道内环境，稳定的肠道微生态对于增强免疫起着不可或缺的作用。

营养让肠胃功能更强大！