<h1><b>日期</b> 2018/07/21</h1><h1><b>主练要领</b> </h1><h3>弓步之平稳：练拳时要保持重心平稳不要有起伏，弓步沉时后腿开胯是往下开而非往前往上。走时走胯不走膝。</h3><h1><b>主练招式</b> </h1><h3>- 左右分脚：沉肩坠肘，手指前伸，双手向外向上捧出。</h3><h3>- 肘底锤：肘外撑，收回拳心朝上，出拳旋出，左手搂回。拉开撑起腹部。</h3><h3>- 下式： 开胯，上身保持竖直，如保持竖直困难可以适当抬高重心。开胯，走胯不走肩，勾手始终保持外伸，不要缩回。起时用腰腿劲。左手始终为向前的。</h3><h3><br /></h3><h1><b>每日课后练习</b></h1><h3>- 13式 2遍</h3><h3>- 28式 2遍</h3><h3>- 本周招式5遍</h3><h3>- 开胯练习</h3><h3>- 收腹与收臀同时完成。</h3><h3><br /></h3><h3><b>老师要言</b></h3><h3>如果你觉得自己是平的，那你基本就是往上了，只有觉得自己是往下沉的，才会是平稳的。</h3><h3><br /></h3><h1><b>要点</b></h1><h3><font color="#ff8a00"><span style="caret-color: rgb(255, 138, 0);">弓步</span></font></h3><h3>1. 迈步不走重心</h3><h3>2. 往下一沉 — 后腿往下开胯（收臀，胯部拉开）</h3><h3>3. 沉着重心走 — 移动非常小。走胯，不起重心，前脚趾抓地，前腿撑胯，收大腿后部肌肉，膝盖固定（略后撑），蹬地。</h3><h3><br /></h3><h3>肘底锤 — 左手为搂，同搂膝拗步。</h3><h3>左掤和白鹤亮翅的靠 — 注意定胯，不要移动。</h3><h3><br /></h3><h1><b>感悟</b> </h1><h3>- 再次刷新弓步的理解。</h3><h3>- 持续练习不间断才能保持本体感觉保证练习效果。</h3><h3>- 稳定性同时包括水平和垂直两个方向。</h3><h3><br /></h3><h1><b>问题</b></h1><h3><b>弓步怎么弄呢？</b></h3><h3><br /></h3> <h3><b>太极笔记总目录</b></h3> <h3>掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠</h3>