瑜伽Nauli(瑙力法),Kriya (洁净法) Pranayama(呼吸控制法)

Linda琳达

<h1>  “呼吸控制法的练习不仅去除了智性之光朦胧的面纱,而且使心意成为冥想的恰当工具。”</h1><h1> ——B.K.S.Iyengar </h1><p><br></p> <p class="ql-block">优雅迷人的70多岁法国Douminque老师</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">生命在于呼吸,正常呼吸的流动是不规律的,随着人们不同的生理和心理状态而变化。因此需要谨慎而专注地将曲折的呼吸之流规律化。当我们将这份专注带入到吸气和呼气的流动之中时,呼吸控制法便开始了。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;呼吸控制</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">控制了你的呼吸,就控制了你的身体</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">控制了你的呼吸,就控制了你的心灵</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">控制了你的呼吸,就控制了你的命运</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;我们有意识的去控制、练习呼吸,让我们的呼吸变得深长,呼吸越长,推动能量转换的能力就越强,慢慢地就会疏通全身经脉,血液流动加快,血管变得清洁,整个机体的代谢能力增强,于是我们会感觉越来越舒适,身体也越来越强。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;放松呼吸道和口腔,有意识地放松呼吸,并将专注力集中在你的呼吸上。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">下面的体会将是非常美妙并且丰富的,并且重新对自己充满了好奇。慢慢体会:</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">●&nbsp;当你吸气和呼气的时候,身体的哪些部位在移动?</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">●&nbsp;哪些部位是膨胀的?</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">●&nbsp;哪些部位是自然收缩的?</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">●你能感觉出呼吸在哪些部位进行得更充分,腹部还是胸部,前侧还是后侧?</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">●&nbsp;脊柱是放松的还是紧张的?</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">●&nbsp;呼吸是深是还是浅,是均匀的吗?</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">●&nbsp;在哪个阶段是轻柔的,在哪个阶段是沉重的?</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">●&nbsp;吸气和呼气哪一个更长,在吸气和呼气的尽头是否有停顿?</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">●&nbsp;在呼与吸的连接处,你是顺畅的,还是憋气的?</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">●&nbsp;你的呼吸是燥热的还是清凉的,是粗重还是细致的?</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">●&nbsp;当你在呼吸的时候,有没有某种情绪在你的头脑里升起,那些情绪又是什么?</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">请不要试图改变你的呼吸节奏或是模式,也不需要去判断对错与否,我们要做的只是观察。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;我们可以使用数息的方式来检测吸与呼之间的距离,从吸气开始时数数,一直到吸气结束算一个标准值,然后呼气时用同样的频率与速度,看看吸与呼之间的差距。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;每个人的状态都不一样,有些人的吸气比呼气长,有些人的吸气比呼气短,即使是同一个人,在不同的环境下,或者在相同的环境下,不同的时间段内,他的吸气与呼气的长度也会有变化。所有的这些变化,都或多或少投射出身体、情绪、思想的状态。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">练习中让呼吸一次比一次缓慢而深长,每一次的吸与呼,都伴随着身体与呼吸的连接,在这个阶段中,可以将专注力完全放在呼吸经过的路径上:背部、侧腰、腹部,而无需在意呼吸的形态,我们要做的就是在呼吸中好好享受身体和心灵的联接,以及由此而带来的呼吸与身体的融合。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;这个过程也许要花一点时间才能完成,刚开始也许会让你觉得有点无聊或者总是觉得有点找不到方向。但相信我,过一段时间,几个星期,或几个月,你一定会发现这种观察带给你的将是让人着迷的感受。经过一段时间的练习后,你的呼吸会真正变得平稳,思想也开始产生真正的变化。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">当然,调息法是需要长期并且反复练习的,会有一个坚持的过程,耐心一点,效果自然呈现。&nbsp;千万不要为了让呼吸延长而让自己憋气憋到极限,满脸通红,或者快要窒息,从而引起不必要的伤害。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">Prayanama呼吸控制法</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Prana:气</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">生命的力量,一切生命都有气。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Prana(气)与我们的神识相联接。判断死亡的方式就是当我们的神识离开了我们的身体。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Yama: 控制, 限制,扩大,延长</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Pranayama,就是对气的控制。Prana 对与我们来说就是我们通过空气来呼吸,我们同时还把气引导到我们身体的不同地方。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">呼吸会影响我们的自主神经系统,我们的呼吸的节奏和我们的思想的节奏是同步的。我们的思想就是那些头脑中的“窃窃私语”。呼吸完全发生在肺部,在腹部是没有呼吸的。只有‘腹肌’的呼吸。上胸,中胸,低胸呼吸。我们的横膈膜上有三个孔:一个是主动脉,一个是静脉,一个是食管,最好的呼吸是横膈膜呼吸。用上胸部呼吸=&gt;焦虑</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">三种收束:bandha=锁,我们锁住气重新引导它到我们的能量轮中</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">- “根”锁,mula bandha(会阴收束法),在会阴,骨盆底部,收紧骨盆肌肉</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">- “腹”锁,在腰部,uddiyana bandha(收腹收束法),Uddiyana= 飞得高,收紧横膈膜</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">- “喉”锁,jalandhara bandha(收颌收束法),jalandhara =网 ‘</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">一个印,khecari mudra,太空行走印。舌头卷回到喉部。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">例外:在月经期不能做mula bandha(会阴收束法),不能做uddiyana bandha(收腹收束法)食管疝气者同样不能做这两种收摄练习,有15%的人有疝气。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">puraka 吸气</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">recaka呼气</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">kumbhaka 屏气</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">antar kumbhaka屏吸</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">bahya / bahir kumbhaka屏呼</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Pranayama包括三个要素:</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">1. 吸气 Puraka—Inhalation缓慢的,长的,完全的充满,保持觉知意识的</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">2. 呼气 Rechaka—Exhalation缓慢的,长的,完全的排空,保持觉知意识的。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">3. 屏息,Kumbhaka-Retention,尽你所能的保持,不需要压力的,尽可能长时间的气息保持在肺部的过程就是Kumbhaka。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Kumbhaka-Retention的两种保持方式:</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">1.Antara-internal呼气时自然地停顿是外在保持,是外悬吸;</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">2.Bhahya-external吸气时自然地停顿是内在保持,是内悬吸。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">呼吸控制练习和普通呼吸练习的不同:呼吸控制练习要始终保持根锁锁紧</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Uddiyana bandha(收腹收束法)是收缩横膈膜</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Agni sara, Agni=火,Sara=煽,也就是横膈膜的收紧,放松,收紧,放松</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Uddar prasarana是收缩腹直肌</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Nauli,参看录像,旋转腹直肌。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Samavritti, Sama=同样的,Vrtti=移动,波动,转动</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">吸烟者M</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Kapalabhati (圣光呼吸法),Kapal= 骷髅,bhati=闪亮的</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Bhastrika, ‘吹’ (风箱呼吸法)</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">禁忌:</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">血压高的人不适合做Bhastrika(风箱呼吸法),uddiyana bandha(收腹收束法) 等,呼屏的呼吸方式。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">似是而非的呼吸(呼吸时上胸缩进,腹部膨胀,与自然呼吸方式相反)是由压力造成的=肾上腺素=战而逃反应</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">*自然呼吸法是能量在体内的最好的表达。然而,如果精神或情绪受到创伤了,我们就会不由自主的抑制呼吸从而限制了能量的自然流动。例如:当我们受伤或沮丧的时候,我们的生存本能就减少了——胃绷紧了,受限制的横膈膜式呼吸法和又快又浅的胸式呼吸法产生了,这对于走在一辆公交车之间的行人来说是有益的,但长期暴露在这种会引起“战而逃”的反应的环境下会使人养成长期受限的呼吸习惯。快节奏生活所带来的情感压力使我们丧失了完全呼吸的习惯,我们只用了呼吸量的一小部分。因此自然呼吸的回归有助于恢复我们的健康呼吸习惯。 </p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Pranayama是指有意识的,通过调节我们的呼吸练习,而最终达到的一种不吸不呼的状态,这种“不呼不吸“的状态就是“Pranayama”。这种呼不吸的状态也叫做“Kevala Kumbhaka”。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">所以Pranayama并不是呼吸控制法,而是一种经过长期练习,达到能量扩张的一种状态,也就是前面所说的不吸不呼的状态就是Pranayama。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Prana is fource ofbreathing,能令我们保持呼吸状态的是Prana;让我们的大脑思想,辨别的也是Prana。Prana是一种非常精微的能量,我们无法真切的感知到它的存在,因为它不可触,不可摸,不可看。呼吸是Prana外部呈现的一种粗糙形式,虽然无法感知Prana,但是可以通过对呼吸的觉知去觉知Prana。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Pranayama的定义:</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">Patanjali 《瑜伽经》中对pranayama的定义是:呼吸之间不呼不吸之间的状态就是Pranayama,,那种自然不呼不吸的的状态可以无限延长,它是一种舒适的,自然的,充满觉知的宁静的状态。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">来自《Hatha瑜伽之光》的定义是,哈他瑜伽之光中说,能量在体内停止流动时,心念也停止了。心念和能量是息息相关的,心念就是思想活动的过程。呼吸不是能量,它是能量的外在呈现形式。虽然我们不能感受到能量,却能通过通过呼吸来感知能量。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">远古的瑜伽的修行者发现:生命的长度与呼吸的频率是有关系的,呼吸频率快的动物生命比较短,比说狗每分钟呼吸70-80次,狗的寿命只有15-20年;而呼吸比较缓慢的动物,寿命则比较长,如乌龟每分钟呼吸一次,它的寿命是100年甚至更长。为了能延长在世间的学习时间,瑜伽行者们开始练习一些调整呼吸的练习,这就是后来我们现在学习的Pranayama。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">瑜伽瑙力法(Nauli)是瑜伽六大清洁法之一,迄今已有上千年的历史了。是修习瑜伽的过程中必不可少的。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">而瑜伽瑙力法也是瑜伽修行者使用了数千年的净化仪式,又称为腹部滚动按摩,由于排毒净化的效果惊人,所以在哈达瑜伽圣经里面被归为六大清洁法之一;瑙力法的练习可以将腹部内脏器官和肌肉横向、纵向地调动起来,就像洗衣机在启动,内脏器官就是被洗的衣服。是按摩内脏最好的方法没有之一。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">这六种功法分别是:</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">1.圣光调息法:头部和呼吸道的瑜伽清洁法;</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">2.涅涕法:鼻腔瑜伽清洁法;</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">3.一点凝视法:眼睛的洁净法;</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">4.瑙力法:增强并按摩腹部肌群,清理腹腔法;</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">5.道提法:清理食道及整个消化道,包括耳道和口腔;</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">6.巴斯提法:清理大肠法。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">瑙力法与圣光调息法被认为是 6种瑜伽清洁法中最重要的两种, 尽管这些清洁方法能够净化 人体各器官, 但由于每个人的个体情况不 同,必须通过专业老师的严格指导才可以开始进行练习。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">练习建议及注意事项</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">空腹练习</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●一般我们推荐清晨练习,也可以在饭后5-6小时后练习。清晨练习前,请喝一杯温水滋润身体、补充夜间流失的水份。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●如何练习</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●推荐练习者在较简单的收腹收束法</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●山式站立准备,双脚打开同胯宽或略宽于胯。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●双膝微屈,上身微微前倾</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●保持双臂伸直,双手落于大腿,十根手指自然张开。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●深缓地吸气后,迅速将气体呼出肺部,练习屏气和腹部收束法,试着将腹直肌轻推向前,大约保持5-10秒钟。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●之后,放松腹直肌,并缓缓地吸气。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●重复1-6步,并感受控制右侧腹肌收缩;之后换左侧练习。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">练习禁忌</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●身心处于高压状态、患有心脏病、疝气、溃疡、肠胃病的伽人请尽量避免腹部旋转净化法的练习</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●其他人在练习过程中若感到任何的不适,请尊重身体的感受,即刻停下来。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">●孕妇在任何怀孕阶段都不要练习。</p> <h1>Lindayoga&amp;张玲艳</h1><p class="ql-block">练习方法流淌着前人的智慧</p> <p class="ql-block">仅展示部分学员视频</p> <h3>仅展示部分学员视频</h3> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">仅展示部分学员视频</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">仅展示部分学员视频</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">仅展示部分学员视频</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">仅展示部分学员视频</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">仅展示部分学员视频</span></p> <p class="ql-block">来吧!展示</p>