<h3>跑步之前的热身，是为了身体迅速达到高强度的运动状态，减少之后运动带来的不适感，提高运动功效。</h3><div><br></div> <h3><br></h3><div>跑前热身动作：原地热身跑之前后垫步</div> <h3>原地热身跑之垫步高抬腿</h3> <h3>原地热身跑之左右垫步</h3> <h3>大腿前侧动态牵拉</h3> <h3>大腿后侧动态牵拉</h3> <h3>臀肌动态牵拉</h3> <h3>臀肌动态牵拉</h3> <h3>肌肉激活之弓箭步跳</h3> <h3>肌肉激活之开合蹲跳</h3> <h3>动作要求：原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒；上述每个动作做一组即可，跑前热身总时间控制在5-8分钟左右。</h3>