<h3>早餐对我们来说很重要，可是现在很多人早上宁愿花时间赖会床，或者精心梳洗打扮，也懒得拿出十几分钟认认真真吃个早饭。</h3> <h3>不吃早餐带来的六种病</h3><div>胃炎、胃溃疡</div><div>不吃早饭对消化系统的危害排在第一位。<br></div><div>正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。<br></div><div>长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。<br></div><div>2、心血管疾病<br></div><div>长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。</div><div>另外，有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。</div><div>3、低血糖<br></div><div>经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低。<br></div><div>此时如果不吃早餐补充血糖，机体会动用储存的肌糖原和肝糖原，对肌肉和肝脏会产生负担，典型的表现就是四肢无力。<br></div><div>此外，一些人当血糖供应不足时，就会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足，人会出现疲倦、晕厥等表现，严重损害大脑和心脏。<br></div><div>4、增加胆囊结石风险<br></div><div>早餐要尽量少吃油腻的食物，不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。<br></div><div>空腹的时候，胆汁容易淤积，有可能引起结石症状；饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。<br></div><div>甜食过多又会促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石。<br></div><div>5、让胰岛素“失效”</div><div>正常生理状态下，生长激素、肾上腺皮质激素均从半夜开始分泌，并逐渐增加，凌晨分泌到达最高峰，下午出现第二个分泌高峰。<br></div><div>胰岛素有降血糖作用，如果早晨不进食，提供机体血糖，机体分泌的胰岛素将无“用武之地”，长此以往容易发生胰岛素抵抗，导致出现糖尿病。<br></div><div>6、月经不调、盆腔炎<br></div><div>很多爱美女性节食时，把早餐也算在内，这将为生殖系统健康埋下隐患。<br></div><div>不吃早餐，人体“火力”不足，会使盆腔内的血管紧缩，致使卵巢功能紊乱，引发月经量过少，月经失衡，乃至闭经。<br></div><div>一顿好早餐，满足5个条件<br></div><div>1、包含淀粉类主食<br></div><div>可以选择馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等。<br></div><div>2、蛋、奶、豆类任选其二<br></div><div>这些食物可以提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。<br></div><div>3、适量吃点“油”</div><div>可切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄油。<br></div><div>4、要有水果蔬菜<br></div><div>果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。<br></div><div>5、吃少量坚果<br></div><div>坚果富含多种矿物质，还有丰富的维生素E，能降低慢性病的危险。其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康</div><div>不吃早餐的危害你知道多少呢？请问？</div>