<p><b style="font-size: 20px;">陈式太极拳基础教学系列一:</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">各位拳友:</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> 大家好[抱拳]</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> 我是上海天才太极院院长于超亚[抱拳]</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> 今天，我们来共同学习陈式太极拳《缠丝功》。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> 太极拳缠丝法也，陈式太极拳缠丝功是从陈式太极拳老架套路中精选出来的，以太极拳缠丝劲锻炼为核心，以太极拳拳理为根本的通用实用、简单易学的单式训练方法。此中不管是顺缠、逆缠、里外缠，进缠、退缠，左右缠等等，都不外乎一个圆的规律，都要始终遵循着根催、腰随、稍节领，内走螺旋，外走圆的原则。通过不同大小，不同方向的弧线运动，再配合着重心转移，呼吸调整，以意导气，以气运身，入于骨缝，达于肌肤，循经走脉，缠绕运行于四肢百骸。长期习练可使各关节韧带拉伸拔长，增加身体的灵活性和协调性，从而疏通经络，平衡阴阳，更是对我们进一步学习和提高太极拳套路动作有着根基性和指导性的作用。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> 为了让新入门的拳友能够更快速、更准确地掌握缠丝功的精准要求，</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">我们首次推出了《外圆内方》训练方法，就是先画方，再画圆，让大家更明确、更精准找点、连线，了解圆的运行轨迹，</b><b style="font-size: 20px;">方便学习，方便记忆，同时也提高我们教练员的教学效率。</b></p><p><br></p><p><br></p> 下面我们根据口令来一起学习 缠丝功 第一式: <p><b style="font-size: 20px;">第一式:单手缠丝:</b><b>根据视频口令习练。注意两脚开立大小或身法的高低可根据自身的体能调节，两脚尖外摆角度不超过45°，先找准四个点，然后用弧线连接画圆，上护头，下护裆。左右手要领相同。</b></p> 缠丝功 第二式: <p><b style="font-size: 20px;">第二式:交叉缠丝:</b><b>根据视频口令习练。注意找点、连线，移重心时虚腿不能完全蹬直，膝盖撑起，委中不懈；支撑腿膝盖方向应与脚尖保持一致，外垂线不得超过脚尖。</b></p><p><b></b></p><p><br></p> 缠丝功 第三式 : 待续…… 欢迎关注下列平台 <p><b style="font-size: 20px;">《一直播》:每周五 晚19:00-20:00</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> 周日 早9:00-10:00</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">抖音直播:每周六早9:00-10:00</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> 周一晚19:00-20:00</b></p> 关注老师微信 <p><b style="font-size: 20px;"> 于老师 将会带领大家从零开始，线上、线下双轨制，系统科学地学习陈式太极拳传统套路、器械和养生推手等等…………</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">地址:上海市闵行区莘松路855号六幢三楼太极院</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"><i>微信电话:15800312127</i></b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"><i><span class="ql-cursor"></span></i></b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"><i></i></b></p> 敬 各 位 拳 友 <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">点赞打赏是鼓励，关注评论是知己；</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">转发分享是功德，不喜勿喷是品德。</b></p><p><br></p>