夏季养生

霞客

炎炎夏日如何养生 关注吃、穿、住皆可避暑

“夏至”节气已经到来一周，全国大部分地区也非常“应景”的开启了高温模式。在“烧烤天”与“桑拿天”交替出现的日子里，大家是吃嘛嘛不香，干嘛都没精神……长此以往，身体和精神都会受到伤害。因而，小编为大家整理了一些夏季的养生妙招：

饮食篇

酷暑炎日要管好自己的嘴，少吃高脂辛辣的食物，避免肝火旺盛。一日三餐多以清淡为主，多吃瓜果蔬菜，还可以喝一些清凉饮品辅助降温。推荐以下几种蔬果：

1

西瓜

西瓜不但能清热解毒、除烦止渴，还能利尿、帮助消化，尤其是从事露天作业或在室内高温环境下工作的人可以经常吃。

当然，好处虽多，也不能一次性吃太多，否则会冲淡胃液，造成消化不良。同时也应注意不要把西瓜放在冰箱里太长时间，否则容易伤及脾胃。

2

乌梅

盛夏时还可多吃一些乌梅，它有解热、除烦、止泻、镇咳、驱虫等功效，能够增加抗菌力，对痢疾杆菌、大肠杆菌、伤寒、结核等都有抑制作用。

此外，乌梅还可以添加辅料制作成酸甜可口的酸梅汤。

3

樱桃

樱桃的番茄红素含量比一般水果丰富，而且与水果中知名的“含钾高手”香蕉的钾含量差不多，夏季吃樱桃，对于稳定血压很有帮助。

4

黄豆芽

黄豆芽和绿豆芽都有清热利湿的作用，可以利小便，帮助排出体内的热毒。其中黄豆芽偏于利湿，绿豆芽偏于清热。

如果在排骨藕汤中加入黄豆芽或绿豆芽后，则可加强清热利湿的作用。

5

藕

藕的性质偏寒，生吃可清暑生津，熟食则健脾开胃，而排骨能滋阴生津，滋而不腻，炖汤之后，味香可口，香能醒脾，所以排骨藕汤对于夏季暑湿引起的脾胃不适有很好的效果。

6

芦蒿

芦蒿颜色嫩绿，气味芬芳，尤其南方地区，很多人都喜欢吃芦蒿。芦蒿也适合夏天吃，自然清香，清爽开胃。

穿衣篇

天气炎热时，如果衣着不合适会影响皮肤透气，还可能感觉更热。

建议穿衣时注意浅色、单层、吸水和宽松原则，优先选择吸汗效果好的棉质衣服，在室外活动时，还应该戴遮阳帽。

尽量不要穿深色的衣服，尤其是黑色的物品容易吸热，过深颜色的衣物容易吸收更多的热量，炎炎夏日可想而知，热量可能会灼伤皮肤，使皮肤老化更快。红色是最防晒的衣服颜色，大家可适当选择。

家居篇

高温酷暑，很多人进屋就迫不及待地打开空调“清凉”一下。但是，过分依赖空调却让很多人吃了苦头，鼻塞、头昏、打喷嚏、皮肤过敏等这些字眼也接踵而至。那么，夏季在室内如何养生避暑呢？

首先，空调的温度设定要适宜，空调的温度与户外相差在5~8℃为宜，室内温度不要低于25℃左右，避免温差较大让人体无法适应。

不要将空调吹出来的冷风直接对着人体，尤其不要大汗淋漓就直接冲进空调房或对着吹。在空调房内尽量多穿长袖开衫或戴披肩，用毛毯盖住膝盖，以防关节受寒。

其次，应该在室内种点绿色植物，绿色植物不仅能有效地遮光避阳，而且经过光合作用释放出来的氧气具有净化室内空气的作用。

同时，用绿色植物来点缀空间，也能平和情绪，达到双重的降温效果。需注意的是，有些植物不适应摆在室内，比如兰花、百合花、月季花，香气浓郁，可能会令人过度兴奋而导致失眠、胸闷。

第三，可以用冰米袋擦拭凉席，准备干净的短丝袜数只，大米一小碗，将干燥的大米倒入丝袜内，打结，套上塑料袋放入冰箱冷冻室中冷冻，取出。把冰好的丝袜放到凉席擦拭一遍，凉席的温度会马上下降。

以上，就是小编从吃、穿、住三方面提供的夏季养生小窍门，希望对您有帮助！

（来源：人民健康网）