我要活好晚年的每一天

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我要活好晚年的每一天
 
何龙根
   

    一个人退休后 脱离中年人的朋友圈，自然就步入老年人的圈子了。一旦混迹老年人的圈子里，自己的所见所闻，都是老年朋友和老年人的亊，这就表明自己开始度晚年了。

    因身体原因，我从2012年开始，在恢复身体健康的日子里，就依据自己的实际情况，坚持锻炼与保养并重，活好晚年的每一天。

    6年来，我每晚都是10点以前睡觉，（就是遇上春晚或世界杯，我睡觉都没超过10点，）第二天清晨5点半至6点起床。起床前的第一件事，就是躺在床上用双手梳80下头皮，梳得头皮发热才下床；下床后第一件事是喝一杯温白开，顺便服一粒降压药；第二件事就是洗漱；第三件事就是锻炼身体，先是提胸收腹伸腰，舒展身体的关节，接着做两分钟保护颈椎的操，即站立缓慢的使劲低头和仰头，左右点头，扭头向后视，每个动作做10下，活动颈椎；其次用双手拍打60下左右胸，剌激肺经；最后蹲5分钟的马步，锻炼大腿和小腿的肌肉。锻炼完后，已是6点多钟了，自己就准备早餐。我的早餐就是一碗由黑芝麻、核桃、黑木耳、黑豆、红枣、枸杞、红豆、山楂、葛根、伏岑、麦冬、山药、玉米、绿豆、黄豆、干桂圆、燕麦、百合、莲子、银耳、黄芪等21种食（药）材泡制成的糊（我称营养餐），两个豆沙小馒头，一个煮鸡蛋和一小瓢芝麻酱（约5钱，芝麻酱是补钙的好食材）。从今年开始，我起床后，还要喝一杯由三七、西洋参、藏红花、天麻、石斛、丹参、水蛭打成粉沫泡的水，进一步提升中气和清理体内的淤血。夏季入伏时节，我吃完早餐，便从7点多钟开始，脱掉上衣，赤膊坐在我卧室的窗台上，背朝东方晒一个小时的太阳，经常把背晒得烫烫的（不过这只有半个多月的时间，进入八月，太阳移位，就晒不到我家窗台了）。春秋冬季时，我吃完早餐，便培植我在大阳台（23平方米）上种的花草树木（也是我家的空中花园），然后就下楼在小区步行一小时。回家后就打开电脑上网找朋友聊聊天或玩玩游戏，下下棋。我不善于打麻将，也不精通斗地主，我的爱好就是文笔。为了预防老年痴呆，趁现在头脑还清醒时，我上午和下午活动完回家后，有时就在电脑里写点自己认为不该忘记的人和事（主要是回忆儿时在市中区两路口铁路分局家属大院里与小伙伴们一起玩乐的趣事；自己少年的成长经历，中年生活中的酸甜苦辣和涪陵轮船公司四兄弟的往事；老年与女儿、女婿和外孙们在一起玩的杂记等）。

    吃完午餐，1点半左右我午休半个来小时，再到小区步行一个小时，下午3点服一粒降压药，4点多钟吃一个脐橙或几个弥猴桃（我一年要吃几十斤脐橙和弥猴桃），5点多钟便吃晚餐，7点看完中央台的新闻联播后，玩玩电脑，9点半便上床睡觉了。

我真的很感谢我刚退休就得的这场病。正是这次脑中风，让我改变了以往很多不好的生活习惯，开始注重身体保养了。我这6年的自我锻炼和保养，很适合我身体的恢复，我觉得值！

    一是我体质比过去好多了。自从我1998年患了高血压后，我固执不吃药，血压长期是高压170、低压90或100，不知不觉地就进入了容易患脑梗的高危人群，我也没引起重视，我患脑梗的那一天，高压240，低压120。通过这几年的锻炼和坚持服药（清晨起床服一粒厄贝沙坦，下午3点服一粒苯磺酸氨氯地平片，6年从未间断）及生活习惯的改变，现在我的血压趋于正常，春夏两季一般都稳定在130/60，秋冬两季一般都保持在140/70，一年之中很少得感冒，脸色也红润，说话声音也大了，精气神很好（我患脑梗后，有几年气血两虚，说话无力，声音像蚊子叫一样，小得很，没有精神）。

    二是我脑中风的后遗症有很大的改善了。我2009年11月2日患了脑梗后，支配我左边肢体活动的神经因缺血已经坏死没有了，现在支配我左边肢体活动全靠身体的自我修复功能和其他神经的辅助，所以要恢复成正常人的行走还得需要一段时间，我争取再坚持两年恢复性锻炼，待10年后基本恢复得差不多时，再调整锻炼的运动量。

现在我被脑梗塞已经折磨了9年，经过2010年8个月自费针灸治疗和电疗，加上2013年5个月自费盲人按摩和这6年天天的恢复性锻炼，我的生活能完全自理了，平时都是自己在小区里独自行走，就是2014年局里返聘我写乡镇企业志时，我也是自己乘坐公交车到局里上班，自己独立上下车。只是有一天上午我在紫荆广场下车步行过红绿灯线时，被急急忙忙的人群撞倒，大家都急于穿越绿灯，我倒地后没有人搀扶（可能怕我“碰瓷”吧），我自己挣扎着爬了起来，尔后我到局里上班或是参加活动都是打的去，再也没有自己一个人穿越绿灯了，因为我知道，目前我还没有独自在大街上自由自再行走的体能。不过，现在我的恢复是一年好一年，有时也到鹅岭公园或南山参加老邻居小伙伴和同学聚会。根据我身体恢复的情况，我从2017年1月2日起（刚买了一部华为P9手机)，就规定自己每天行走6000步（接近4公里），除了下雨或其它原因，我基本上每天都步行6000步，只是夏天我很少能步行6000步了。因为我现在的体质，步行几百米后就要停下来歇歇气，然后再走，我步行的地段都是小区的林荫道，我停下來歇气时，花草丛林中该死的母蚊子就嗡嗡地飞到我耳边煸情，唱‘情歌“，向我表示“亲热”，伏在我颈椎、额头和肢体上亲吻，不一会儿就在我身上亲吻10几个大大小小的红包、痒得很。我经常想拍打这些讨厌的蚊子，有时蚊子没打到，倒还给自己煸了一个耳光，真是很冒火（就是在身上抹了风油精也没用，蚊子照样来煸情）。为了躲避这些多情的母蚊子，所以天热我就很少下楼或外出活动了。我想，到这个年纪，保护膝盖格外重要。每天步行一万多步，是对中青年人士提出的健身要求，对退了休的老人来说，每天步行一万多步这不是健身，而是在伤身，是与自己的膝盖过不去。今年在重医附属一院体检，神内科的那位老医生对我中风后恢复的情况很满意，也提醒我，锻炼要量力而行，不要与健 康人比，并建议我每天在户外活动30分钟就行，冬天就不到户外活动了，身体只能慢慢恢复，不要急于求成，自己伤害自己。

    三是我血糖很稳定了。自1992年开始，我们家庭一直都吃蒸子饭，从不吃用电饭煲煮的饭，拒绝和远离米汤。所以从1992年到现在，我餐前的血糖都是4.5，餐后是6。现在我仍然坚持多吃水果少吃饭，每天早餐一两主食，中餐和晚餐都是各二两主食，适当吃些各种蔬菜。

    四是我把吸了55年的烟断然戒了。我在恢复身体的2013年，曾经戒了一年的烟，后因2014年写乡镇企业志又复吸了。今年体检，我除留有脑梗塞后遗症外，肝脾肺肾都没什么大的毛病，只是我血压的脉差太大。正常的高压和低压脉差是30至40，尽管我血压现在很稳定，高压也正常，但低压偏低，脉差是70。据医生介绍，凡脉差大于60的，就是心肌缺血或心脏瓣膜关闭不全。长期吸烟是引起心肌缺血的重要原因。心肌缺血和心脏瓣膜关闭不全又会引发冠心病和心梗、猝死。虽然医生对我说这种情况是体内器官正常的老年退行性病变，现在没什么问题，但我怕今后不出问题。为了保护好心脏，不要患了脑梗，又患心梗，霉起冬瓜灰了，我下定决心把吸了55年的烟戒了。戒了烟，也有利于稳定我的血压和利于身体的恢复。

    五是我也限酒了。我过去常说自己是有酒量没酒瘾。我的确是这样，过去几个好友聚在一起了，说喝二两也将就，说喝半斤也行，说喝八两也可以，反正喝就喝嘛，喝就醉嘛，一喝就先用大杯倒一杯，一是吓吓酒友，显示我有酒量；二是壮壮怂胆，让好友们不要与我拼酒，我一旦遇到真的酒林高手，自己也知趣绕道走了。但我有一个原则，我一个人从不喝酒；好友聚会时，一天只喝一顿酒；我要喝就喝60度以上的烈性酒，不喝脾酒。我酒瘾并不大，有酒就喝，无酒不想酒，半月或一个月甚至几个月我一滴酒不沾都可以。现在我是逢年过节或好友聚会时偶尔喝一瓶歪嘴酒，总量就是二两。

    六是注重控制上电脑的时间了。自从我1999年学会在电脑打字后，我上班书写公文时，在电脑旁一坐就是几个小时，在这个时间段里，烟一支接一支的抽，也不活动活动脚腿。这种不良的习惯，就为我最后患脑血管疾病潜伏了隐患。现在我上电脑，坐一个小时后便在阳台上活动几分钟，或做做家务事，然后再上电脑，感觉很好。有些朋友就曾对我说，“不要玩电脑了，电脑对身体不好”。我谢谢这些朋友的好意。但像我这样的病人，不可能和健康人一样，整天到处游山逛水，不可能整天守着家里55寸的电视看，也不可能一直在户外活动，更不可能无事便睡在床上闭目养神。乐于做做自己喜欢做的事，也会让我天天心绪喜悦。我喜欢玩电脑，只要注意控制玩的时间，不要让身体再潜伏疾病的隐患就行了。喜欢玩电脑，这也是我的乐趣；玩玩电脑，我也有好心情。加强锻炼和改掉不好的生活习惯很适合我的情况，在欢度晚年的岁月里，就是要活好每一天。尽管现在我还处于恢复身体的阶段，但我戒烟限酒了，体质逐渐好转，心情很舒畅，活得很充实。每个人都有不同的生话习惯和生活方式，只要每天活得开心、活得健康，就证明自己是对的，就这样好好的活。 

 

    注：我发表这篇拙作，是答谢我中风后，长期关心我身体健康状况的亲朋好友，在此我表示感谢了！