<h3>行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，</h3><div>没有时间与空间的限制。</div><div>可是都说走路伤膝盖么？</div><div>其实走路这么简单的事，你还真不一定会！</div><div>但请一定要掌握正确的姿势并且要适量。</div><div>行走的力量</div><div>步行的12大好处</div><div>1．步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。</div><div>2．步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。</div><div>3．步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。</div><div>4．步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都有良好的作用。</div><div>5．在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次、每次一小时、连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。</div><div>6．步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。</div><div>7．定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。</div><div>8．步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。</div><div>9．步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。</div><div>10．步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。</div><div>11．步行能减少激素、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。</div><div>12．步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。</div><div>行走的力量</div><div>走路前，我们要做好3项准备工作：</div><div>正确穿着。</div><div>穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害。穿一身舒适的运动装，有利身体活动。</div><div>2.热身充分。</div><div>做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。</div><div>3.带瓶水。</div><div>运动时少量多次地补充水分可以防止脱水。</div> <h3>正确有效的行走还应该注意：</h3><h3>1不要过于快走，以呼吸正常自如，以肌肉收缩的不过于紧张为度，避免运动后的乳酸堆积。</h3><h3>2时间不宜过长，以每天不超过一万步为好，以免造成疲乏，保护好自己的膝盖，因为膝关节的活动是有寿命的，不能不用，但是还得省着用。</h3><h3>3最好是有太阳时进行走路，避免阴气太重的时间段，否则适得其反。</h3><h3>4不要走到大汗淋漓，微微的潮汗就好，因为随着汗液的排出，除了寒湿等垃圾，大量的出汗还会有好的微量元素也随之出来。</h3><h3>5因人而异，觉得走到舒服的状态就是适合自己的最佳运动。</h3> <h3>因此～</h3><h3>1不要快走，以漫步更好，还能观赏沿途风景，美好就在身边。</h3><h3>2不要影响呼吸，配合体呼吸和腹式呼吸效果更好。</h3><h3>3不要大汗淋漓。</h3><h3>4不要早上太早或是晚上黑天儿走路。</h3><h3>5不要时间过长，出现累的感觉。</h3>