<h3>案例</h3><div>24岁的小李是一家互联网公司的程序员，入职体检时被查出血尿酸偏高，但他并没有在意。</div><div><br></div><div>前不久，小李为一个项目连续忙了三个月，在庆功宴上和同事多喝了几杯。</div> <h3>回家后突然觉得左脚大拇趾处剧烈疼痛，一周后疼痛消失。</h3><div><br></div><div>但随后的半年里，左脚大拇趾反复疼痛，疼得整晚都睡不着。他到医院检查后才发现，自己得了人们常说的痛风。</div><div><br></div><div>像小李这么年轻的痛风患者其实并不少见，2016年就曾出现一位只有13岁的痛风患者！</div> <h3>有数据显示，1952年全国只有26例痛风患者，到2017年全国痛风患者已经超过8000万人，而且正在向20-30岁的青年“逼近”。预计2020年，痛风人数将达到1亿！</h3><div><br></div><div>从现在起，降尿酸、防痛风，刻不容缓！</div><div>01</div><div>痛风是怎么来的？</div><div><br></div><div>一张图说清楚痛风的成因：</div> <h3>所以痛风和年龄无关，只和身体营养的平衡有关。</h3><div><br></div><div>如果男性血尿酸水平高于420μmol/L，女性高于360μmol/L，就是高尿酸血症。</div><div><br></div><div>但高尿酸血症≠痛风，只有当尿酸堆积到一定程度，形成痛风石时，才会引发痛风。</div> <h3>案例中的小李之前就是尿酸过高，因为没有引起他的重视，才年纪轻轻患上了痛风。</h3><div>02</div><div>痛风除了疼</div><div>还会有什么后果？</div><div><br></div><div>痛风不仅会让你疼得整晚都睡不着，还会有这些危害：</div><div><br></div><div>1</div><div>关节病变</div><div>关节内大量沉积的痛风石会造成关节骨质破坏、关节周围组织纤维化、继发退行性改变等。表现为持续关节肿痛、压痛、畸形、功能障碍。</div> <h3>2</h3><div>肾脏病变</div><div>痛风引起的肾脏病变会出现肾结石，严重者还可能出现急性或慢性肾功能不全或肾衰竭，甚至是死亡。</div> <h3>3</h3><div>导致慢性病</div><div>高尿酸与心血管疾病、2型糖尿病、血脂异常、胰岛素抵抗及肥胖症都有密切的关系，会增加患慢性病的风险。</div> <h3>03</h3><div>什么人最容易患痛风？</div><div><br></div><div>痛风不会无缘无故找上你，容易患痛风即体内尿酸过高的人，一般都“长”这样：</div><div><br></div><div>1</div><div>总吃大鱼大肉</div><div>内脏、部分海鲜、浓汤等食物中嘌呤含量特别高，吃一点就可能造成较大的尿酸波动、诱发痛风。</div> <h3>2</h3><div>爱喝甜饮料</div><div>市面上售卖的可乐、果汁等都属于甜饮，目前研究发现这些饮料会增加痛风的风险。</div> <h3>其主要原因是饮料中的大量果糖会引起血尿酸升高，同时过量的糖分摄入还会增加肥胖风险，也不利于痛风控制。</h3><div>3</div><div>不爱喝水</div><div>体内的尿酸主要通过肾脏随尿液排出，多喝水才能产生足够多的尿液。</div><div><br></div><div>如果痛风发作期间多喝水，对缩短痛风发作时间也有帮助。</div> <h3>4</h3><div>不注意控制体重</div><div>如图所示，肥胖的人更容易患痛风，有统计显示，我国痛风患者中，超过 50% 的人为超重或肥胖。</div><div><br></div><div><br></div> <h3>5</h3><div>不爱吃新鲜蔬菜</div><div>大多蔬菜热量低、含丰富的膳食纤维，这些特点都有助于肥胖控制。同时，蔬菜中的钾离子还有利于尿酸排泄。</div> <h3>6</h3><div>饮食作息不规律</div><div>研究发现，饮食作息不规律、经常疲劳的人更容易发生高尿酸、痛风。</div> <h3>像案例中作为程序员的小李，就是经常加班、吃饭不规律，这才使得尿酸堆积过多引发了痛风。</h3><div>04</div><div>得了痛风还有得救吗？</div><div><br></div><div>这个问题可以从两个角度来回答，即——痛风可以治愈，但也不能治愈。</div><div><br></div><div>1</div><div>痛风能治愈的理由</div><div>痛风的「病根」是高尿酸血症，通过改善生活方式、药物治疗，把血尿酸长期控制在目标值（360 或 300 μmol/L）以下，就能逐渐把关节腔内的尿酸盐结晶即痛风石溶解。</div> <h3>当痛风石溶解干净后，如果血尿酸能持续达标，不产生新的结晶，痛风发作频率就会降低甚至不再发作，此时痛风就算被治愈了。</h3><div><br></div><div>2</div><div>痛风不能治愈的理由</div><div>不管是患者还是医生，很多人认为痛风是不可治愈的。</div><div><br></div><div>因为人都有七情六欲，没有人愿意过苦行僧的生活，难免偶尔放纵一下。而大酒大肉后，痛风就容易再次发作。</div> <h3>痛风患者中，极少的人会停药，通过严格的生活方式，将尿酸维持在标准值。</h3><div><br></div><div>但大部分人都不能忍受严苛的生活方式，需要终身使用药物进行降尿酸治疗。</div><div>05</div><div>如何降尿酸、控痛风？</div><div><br></div><div>如果你体内尿酸值高，但没达到用药标准，或者已经被确诊为痛风，都应该通过调整生活和饮食来控制尿酸。</div><div><br></div><div>为了让大家更好地记住要点，大医生整理了这个顺口溜：</div><div><br></div><div>管住嘴，迈开腿</div><div>降体重，多喝水</div><div><br></div><div><br></div><div>管住嘴：</div><div>少吃高嘌呤、高果糖食物</div><div>其实大多数痛风是被“吃”出来的，所以要从源头上加以控制：</div><div><br></div><div>1</div><div>少吃高嘌呤食物</div><div>下面是常吃食物的嘌呤含量，请大家注意收藏保存~</div><div><br></div><div>特别是尿酸高的人，照着这个吃，准没错。</div> <h3>像动物内脏、鱼子、小虾、浓肉汤等超高嘌呤食物要少吃。</h3><div><br></div><div>畜肉（猪、牛、羊等）、禽肉（鸡、鸭、鹅等）、鱼肉等高嘌呤食物可以适当吃一些。</div><div><br></div><div>另外酒要少喝，因为啤酒中含有大量氨基酸，是合成嘌呤的原料，而白酒中含有的乙醇能抑制肾脏的尿酸的排泄。</div> <h3>2</h3><div>少吃高果糖食物</div><div>果糖在进入人体后，会加速嘌呤合成，增加体内尿酸，诱发痛风。</div><div><br></div><div>梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高，注意别吃太多，每天控制在 200～400 克为宜。</div> <h3>迈开腿：</h3><div>保持适当的运动</div><div><br></div><div>适当的运动能增强体质、机体防御力，同时有利于体重控制、减缓关节疼痛、降低尿酸水平。但运动时应注意下面几点：</div><div><br></div><div>1</div><div>选择有氧运动，避免无氧运动</div><div>无氧运动时，乳酸、尿酸水平会增高，甚至诱发痛风。</div><div><br></div><div>所以尿酸高的人应选择快走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动。</div><div><br></div><div><br></div> <h3>2</h3><div>注意防寒保暖</div><div>温度过低会使尿酸盐的溶解度下降，更容易发生痛风。天气变化时应注意保暖，如果室外太冷的，可以选择室内活动。</div> 降体重：别太胖<div><br></div><div>肥胖的人常常有代谢异常，更容易患上痛风、糖尿病、高血脂等代谢性疾病。</div> <h3>同时，肥胖也会影响尿酸控制，把体重控制在正常范围对降尿酸也是十分有益的。</h3><div><br></div><div>1</div><div>控制热量摄入</div><div>尽量选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物。限制油炸食品、甜点、冰淇淋、巧克力等高热量食物的摄入。</div> <h3>2</h3><div>坚持运动</div><div>运动可以增加热量消耗，帮助控制体重，但最重要的是要坚持。</div> <h3>坚持做到每天运动 30 分钟以上，如果不是经常锻炼的，可循序渐进，即每周运动 4～5 次，每次 20 分钟，之后逐渐增加运动时间。</h3><div><br></div><div>多喝水：</div><div>降低尿酸水平</div><div><br></div><div>多喝水，尿液会增多，随着尿液排出的尿酸也会增多。</div><div><br></div><div>尿酸高的朋友，每天饮水量应保持在 2000ml 以上。</div><div><br></div><div>当然，这里的水不包括酒精饮品、果汁、浓汤，而应要选择白开水、苏打水或者不加糖的荞麦茶等。</div> <h3>最后还有很重要的一点</h3><div>要保持愉快的心情</div><div>别人吃吃喝喝，你只能看着的时候</div><div>要保持微笑</div><div>别人在空调房吹冷风</div><div>你却要出去运动的时候</div><div>要保持微笑</div><div>痛风发作整夜睡不着觉的时候</div><div>还是要保持微笑哦</div><div><br></div><div>版</div>