<h3> 《 过天梯》 </h3><h3>鼓足勇气过天梯</h3><div>两手交替向前移</div><div>身体顺势随臂摆</div><div>掌握秘诀屏呼吸</div><div>人猿猴皆灵长目</div><div>攀援悠荡最擅长</div><div>力量鍛炼防衰老</div><div>基因优势应发扬</div> <h3> 《倒挂》</h3><h3>两手抓杆悠起来</h3><div>两腿搭到杆上来</div><div>两脚纫进两杆间</div><div>万无一失手松开</div><div>缺氧头晕挂一挂</div><div>供血不足挂一挂</div><div>心情烦闷挂一挂</div><div>闲了没事也挂挂</div> <h3> 《踢环》</h3><h3>站稳抬腿去踢环</h3><h3>环被踢的哗啦转</h3><div>左右两腿轮流踢</div><div>命中目标再发力</div><div>腿脚功能无极限</div><div>还可梳头和吃饭</div><div>经常踢环练练腿</div><div>强身健体防坏蛋</div> 《树缘》<div>这腿站直贴着树<div>那腿举起依傍树</div></div><div>脚心向上脚尖勾</div><div>张开双臂紧抱树</div><div>挺拔直立是栋梁</div><div>枝繁叶茂好荫凉</div><div>持之以恒守初心</div><div>与树结缘共成长</div> <h3> 《下腰》</h3><h3>立正站好弯下腰</h3><h3>两臂交叉腿抱牢</h3><h3>敛声闭目心亦静</h3><div>空腹练习效果好</div><div>提倡运动来塑身</div><div>大腹便便真烦恼</div><div>劝君抽空常下腰</div><div>有效控制肚长膘</div> <h3> 《甩转盘》</h3><h3>双手握盘脚悬空</h3><div>收腹提气腿后蹬</div><div>左右方向交替甩</div><div>惯性加速似旋风</div><div>年龄渐老易委缩</div><div>脊柱腰腿多拉伸</div><div>代替理疗做牵引</div><div>虽然异曲但同工</div>