<h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 八段锦是中国民间以肢体运动为主要特点的一套健身方法，在北宋已流传于世，在明清时期有了较大发展。</span></h1><h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 八段锦总体上被分为南北两派。南派又称文八段，动作柔和，难度不大，多采用站式动作，附会为梁世昌所传。北派又称武八段，繁而难练，以刚为主，动作多用马步，附会为岳飞所传。其实二者都同出一源，是历代养生家和习练者共同创造的知识财富，并在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。新中国成立后，由于政府的重视，习练八段锦的群众逐年增多。到20世纪70年代末80年代初，八段锦作为民族传统体育项目开始进入我国大专院校课程。</span></h1><h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 八段锦共有八节动作，每节动作都有益于身体某一部位或系统，具有针对性。比如第一式、第二式和第六式，都可以使呼吸肌肉群得到充分锻炼，从而提高肺活量。第一式和第三式能够提高肩关节和手关节的灵活性，第四式可防治颈椎病，第五式可以提高髋和踝关节的灵活性，第六式可以强腰健肾防治腰酸背痛，第七式能增强力量和耐力，第八式可以行气养血改善脏腑功能。但只有把各式动作综合起来并且持久练习，才能达到更好的健身效果。</span></h1><h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 健身气功八段锦是国家体育总局组织有关专家学者在各派传统八段锦的基础上，结合现代社会的特点和人们的健身需求进行改编而成的。运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。整套功法增加了预备式和收势，使套路更加完整规范。</span></h1><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> </span></p> <h1><font color="#b04fbb">预备势:</font></h1><h1><font color="#b04fbb">两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前，<br></font><font color="#b04fbb">屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。</font></h1><h1><font color="#b04fbb"><br></font></h1> <h1><font color="#b04fbb">第一式:双手托天理三焦<br></font><font color="#b04fbb">叉指上托抬头看，平视上撑意通天。<br></font><font color="#b04fbb">两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。</font></h1><h1><font color="#b04fbb"><br></font></h1> <h1><font color="#b04fbb">第二式:左右开弓似射雕<br>跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，<br>变掌外推臂伸展，并步起身往前看。<br><br></font></h1> <h1><font color="#b04fbb">第三式:调理脾胃须单举<br>外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按，<br>掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。</font></h1><h1><font color="#b04fbb"><br></font></h1> <h1><font color="#b04fbb">第四式:五劳七伤往后瞧<br></font><font color="#b04fbb">起身松腕臂外旋，转头双目往后看，<br></font><font color="#b04fbb">身体调正膝微屈，掌指向前往下按。</font></h1><h1><h1><font color="#b04fbb"><br></font></h1><br></h1> <h1><font color="#b04fbb">第五式:摇头摆尾去心火<br>马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看，<br>颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。</font></h1><h1><font color="#b04fbb"><br></font></h1> <h1><font color="#b04fbb">第六式:两手攀足固肾腰<br>以臂带身上抻展，转掌下按膻中前，<br>指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。</font></h1><div><br></div> <h1><font color="#b04fbb">第七式:攒拳怒目增气力<br>马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼，<br>拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。</font></h1><div><br></div> <h1><font color="#b04fbb">第八式:背后七颠百病消<br>两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠，<br>脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。</font></h1><div><br></div> <h1><font color="#b04fbb">收势:<br>体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋，<br>两手相叠小腹处，将气收归下丹田。 </font></h1> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 健身气功八段锦是一种简单易学、动作舒展优美、强身健体、调节呼吸、促进心理健康、文化内涵丰富的健身方法，适合各个年龄段的人群练习。</span></p> <h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);">教练简介:陈志文、男、1981年出生。国际健身气功协会成员，中国武术协学会员，国家级社会体育指导员、一级裁判员，健身气功《明目功》主要推广人之一，陈氏太极拳第十三代传承人。</span></h1><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【联系人】陈老师 13960337782</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span></h1><h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span></h1><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> </span></h1>