<h1 style="text-align: center; "><b>♛弥·瑜伽产后修复课题♛ </b></h1><div> 2018.7.4</div><div> </div><div> 今天，有位妈妈跟我说：我才生第一胎，生完不用修复盆底肌，等我生完二胎，再一起修复呗</div><div> 突然觉得有点伤感…</div><div> </div><div> </div><div> 关于产后修复的问题越来越多的产后妈妈们开始重视，但是基本上的大家关注的还停留在“瘦身，体重”！</div><div> 可是真正产后意义上的恢复首先是<font color="#ed2308">“腹直肌分离的恢复”“耻骨分离的修复”</font>和<font color="#ed2308">“盆底肌的恢复”</font></div><div> 当腹直肌分离超过1.5指（2.7cm）或者更大，时间超过一个月时，这种分离可能会同时伴有（后背部、耻骨联合、骶髂还是关节持续疼痛和尿失禁的现象） ， 持续存在的空隙会导致腹壁在活动的时候没法产生足够的力量来平衡骨盆和脊柱！</div><div> 想要“瘦身”，需要先修复内部（机能），外在（机体）的纤细自然而然的就来了</div><div><br></div> <h3>腹直肌分离示意图:</h3> <h3>耻骨分离示意图:</h3> <h3>盆底肌松弛示意图:</h3> <h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>你关心的问题👇</b></font></h1><div><br></div><h3><font color="#b04fbb"><b>🎈为什么要做产后修复?</b></font></h3><div> 每个妈妈都是伟大的，伴着新生儿小天使的到来，随之而来的还有产后身体的变化，乳房下垂，臀部的下垂、产后体重不降反增、性生活不满意、咳嗽或者大笑时尿液会不自主溢出等等……且产后1-3个月是女性心理最脆弱、情绪最焦虑的时期。身体和心理的巨大变化带给产后妈妈不同程度的压力。 </div><div> 医学专家调研发现，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。国际机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;较严重的是关节、腰背等各部位疼痛症，大约增加了 30%。因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生巨大的影响。</div><div> 但是把握好产后修复最佳时间及方法，会有事半功倍的效果！</div><div><br></div><div><br></div><h3><b><font color="#b04fbb">🎈产后多久可以开始进行产后修复？</font></b></h3><div><br></div><div>黄金期： </div><div> 产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。（产后42天到医院做过产检方可进行练习，剖腹产要在伤口完全愈合后方可练习）</div><div><br></div><div>理想期：</div><div> 产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。</div><div><br></div><div>有效期： </div><div> 产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。此外，瑜伽练习还能够很好地帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。</div><div><br></div><div><br></div><h3><font color="#b04fbb"><b>🎈产后修复的主要内容</b></font></h3><div>1、骨髂关节系统恢复</div><div>2、骨盆的修复</div><div>3、盆底肌的恢复和强化，解除产后尴尬</div><div>4、促进孕产所引起的腹直肌分离的恢复</div><div>5、促进耻骨分离的恢复</div><div>6、产后腰背痛、肩颈问题修复</div><div>7、调节产后体质</div><div>8、易疲劳状态改善</div><div>9、产后身体塑型（美臀腿、美态、束腰腹）</div><div>10、改善心情，防止产后抑郁<br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div style="text-align: center; ">❤</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><h1><font color="#ed2308"><b>✨产后瑜伽注意事项✨</b></font></h1><div><br></div><div><font color="#b04fbb"><b>☞ 不可自己在家自行练习</b></font></div><div> 有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法并不可取，尤其对于初学者更是有害的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。</div><div><br></div><div><font color="#b04fbb"><b>☞ 不可盲目剧烈运动 </b></font> </div><div> 许多产后妈妈盲目减肥，出了月子便开始对着视频跳各种减肥操，或者是对着各类健身APP狂虐腹部，其实这是万万不可取的。大部分妈妈都有腹直肌分离的现象，盲目进行练习可能会加重分裂的情况，并且产后盆底肌松弛，并不适合进行跳跃类的运动，反而会使盆底肌更加松弛，甚至造成漏尿，腰疼的毛病。</div><div><br></div><div><font color="#b04fbb"><b>☞ 不可超出身体极限</b></font> </div><div> 产后妈妈身体虚弱，切不可为了减肥过度消耗身体能量，运动超出身体极限容易造成运动伤害，且易体质变差。根据个人体质，在专业的指导下进行产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。</div><div> </div><div><br></div><div><br></div><div> ❤</div><div> </div><div><br></div><div><br></div><h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>💋弥·瑜伽产后修复精品班💋</b></font></h1><div><font color="#b04fbb"><br></font></div><div style="text-align: center; "><font color="#b04fbb">精研</font></div><div> 针对产后女性耻骨分离、盆底肌无力、腹直肌分离、腰背部疼痛、肚皮松垮、虚弱无力、产后抑郁等问题，制定更有针对性的训练程。</div><div style="text-align: center; "><font color="#b04fbb"> 精准</font></div><div> 专业产后瑜伽训练，重要的事情，交由专业的人才能事半功倍。</div><div style="text-align: center; "><font color="#b04fbb">细致 </font></div><div> 3-4人小班教学，老师更能细致的指导和专业辅助。</div><div style="text-align: center; "><font color="#b04fbb">定期评估</font> </div><div> 私教一样提供定期身体评估，您的变化看的到！</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>课程名称：弥·瑜伽产后修复小班（4人小班）课程安排：共计24节 每周2次</div><div><font color="#b04fbb">课程费用：6500/人</font></div><div><font color="#b04fbb">早鸟价格：5600/人（早鸟价至7月20日）</font></div><div>（所有报名均以缴费为准，不接受任何形式的口头预定）</div><div><br></div><div><font color="#167efb"><b> 产后修复精准小班3-4人，专业改善产后问题，让你胖妈变辣妈！席位有限，快快预定名额吧💃</b></font></div><div><br></div><div><br></div><div>公众号：弥·瑜伽舞蹈工作室</div><div>地址：新都区新繁龙湖尚城3栋2层7号</div><div>约课：18980543293(微信同号)</div><div><br></div><div><br></div><div style="text-align: center; "> <font color="#b04fbb"> 瑜伽让你发现更多生活之美！</font></div><div style="text-align: center; "><font color="#b04fbb"><br></font></div><div style="text-align: center; "><font color="#b04fbb"><b>弥·瑜伽~您身边的瑜伽馆</b></font></div><div style="text-align: center; "><font color="#b04fbb"><b> 期待在变美的路上遇到你！</b></font></div> <h3>来弥瑜伽，做下一个辣妈💅</h3> <h3>长按二维码约课</h3>