<h3>原创：蕙兰瑜伽 </h3><div>👉 运动前必读《瑜伽姿势安全指南》👈</div><div> 这是个能恢复体力的瑜伽姿势，其绝妙的好处在于增强背肌和脊柱，使之放松又充满活力。它几乎调和了体内每一个主要器官。这个姿势让人有很好的感觉，我不管怎么忙，也会练习这个伸展，您越是意念集中的练习，就越能体会到它奇妙的益处。——蕙兰</div><div> 今天我们要和大家介绍的就是能带来奇妙益处的猫伸展式，先让我们一起看看这个姿势的主要功效吧，猫伸展式是一个很适合初学者的入门姿势，也很适合作为运动前的热身练习，当我们感觉身体僵硬和疲惫的时候，在练习姿势之前或者工作一天之后都来做几个回合猫伸展式，能让身体活络起来，消除疲劳，补充精力，像这样将背部连贯地下凹和拱起，不仅保持了脊柱的健康柔韧，而且还能缓解轻度背疼。猫伸展式也是女性的好朋友。在月经期间，它有助于消除月经痉挛的痛苦。它也有助于治疗白带和月经不规则。对于妊娠妇女，这是一个极好的姿势。由于它帮助子宫回复正常位置，所以在产后练也是有益的。当然这个姿势对于增进男性生殖系统的健康也一样有益处。此外它还能补养和增强神经系统，改善血液循环，增进消化，缓解便秘，并有助于消除腹部区域多余的脂肪哦~</div><div>分步图解</div><div>准备姿势：四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。</div> <h3>暖身姿势：脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。</h3> <h3>增加幅度：配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限，如果感觉后腰不适就减少动作幅度。</h3> <h3>收回姿势：身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿。</h3> <h3>一起试着做一做，想要这个姿势视频的小伙伴可以扫码，备注：蕙兰瑜伽</h3>