<h1> 我戒烟已经一个多月了，感觉心情好多了。但是健康不仅是戒烟限酒的就好了。在我即将第二次退休的时候，在考虑一个健康的生活习惯的问题。尤其是合理的作息时间会带给我们充沛的精力和生理和心理上的健康。像我这样患有高血压、冠心病的老人，一定会延长生存的时间。下面把我的一些想法给你们分享。</h1><h1><br></h1> <h1>上午</h1><h1> 早晨6:30该起床了（平时就有睡懒觉的习惯不好），起床后，洗漱完毕喝一杯温水（250毫升)，唤醒身体，补充一夜睡眠后失去的水分。</h1><h1> 7:30 吃早饭前歺前营养，早饭不需要吃太多但是要营养搭配，要吃好，避免油腻。</h1><h1> 解决内急问题（这个很重要，不行就自我调理。）8:00前步行到公园喝茶、交友、聊天、打打太极拳）要特别注意保持一个好心情，做到不计较、不吝舍、不贪不占不生气。一切随缘就好。</h1><h1> 现在只能星期六和星期天做的到。</h1> <h1>我现在还在上班，领导照顾我使我退休后还能发挥余热。</h1> <h1>我的茶品丰富吧！有选择的喝呗。</h1> <h1>早歺主要是稀粥（有小米、麦片、意米等）十牛奶十（包子、饺子等）。</h1> <h1>交友、聊天、战友聚会、老同事、老同学、老相识、老年大学等等（社会活动非常重要哦！）。</h1> <h3><br></h3><h1>10:30回家，途中买点菜。回家后打开电视机，也是吃水果的最佳时间，离午饭时间还有一个半小时先吃点水果来补充一下能量。</h1> <h1>上午我手机乐动力不少于4000步。</h1> <h3><br></h3><h3> </h3><h1>11:30-12:00午饭时间。午饭可以吃的丰富一点，要做到阴阳（晕、素）均衡搭配。可以多补充点蛋白质和蔬菜中的维生素。（西红柿、黑木耳、绿色蔬果等常吃）</h1> <h3><br /></h3><h3> 下午</h3><h3><br /></h3> <h3>午餐后休息</h3><h3>13:00-14:00，午觉时间。</h3><h1> 睡个午觉能够补充一下体力和脑力，时间不宜过长。起床后一定要喝白开水不少于350ml。</h1> <h1>2-3点吃水果，或者此时可以喝一杯酸奶，补充身体的能量和钙质。</h1> <h1>下午午睡后，是我精力最旺盛的时候。可以听听音乐，看看手机微信，玩玩电脑。我不擦麻将不打牌，不喝老酒不抽烟，还想什么呢？没有想法啰！</h1> <h1>然后就是分担一些家务。搞搞卫生之类的力所能及吧。</h1> <h1>4:30开始（或者是我，）就准备一下晚歺。主要是考虑儿子一家要来吃饭，尽一份父爱或者母爱吧。</h1> <h3>晚上</h3> <h1> 晚运动是我必不可少的。</h1><h1> 晚上6:00左右，我就出去了。一般就是快走（双手十点十分200歩、拍手👏800下，然后就是齐步走的双手正常摆动）。快走6000到1万不等，走到感觉有点累或出汗为止。</h1><h3><br></h3> <h1>8:00多回来先喝水，半小时不少于350毫升</h1><h1>。然后洗澡，看电视11:00左右睡觉。</h1>