这些年⥤你坚持了什么、又放弃了什么？运动对抗肥瘦，你获得了什么、又失去了什么？『运动自传』

小鱼仔

前言：

这些年⥤你坚持了什么、又放弃了什么？运动对抗肥瘦，你获得了什么、又失去了什么？

很多人常说，运动到底为了什么？减肥很难、增肌更难、吃胖不易，那到底有多难？本人这些年一直在经历着和实践着……纯粹的减肥、运动的热爱和人生的追求。

谁都有青春过，从小就喜欢上山下海的我，从来没想过自己追求什么运动，只要喜欢开心就好，也从来不会担心自己有一天会变成个胖子，读书时期从未超过120斤。

05年毕业后步入了社会工作，07年开始探海，喜欢吃吃喝喝，几年时间过去，代谢率下降，体重不断往上升，很快就达到了146斤，我的妈呀，一直不担心长胖，现在好了肥头坠耳。

直到2011年大运会，骑车热潮疯狂卷袭，在睿鹏俱乐部买了一台山地车开启骑行之旅，主要参与俱乐部骑行活动和到山地里玩越野。

一年时间，体重又回到了120多，大肚子又没了，舒服。

2012年开始参加各类长距离骑行活动，包括环深骑行、磨房200公里、Rocn不间断、单车毅行、骑行天下、骑闯天路等挑战活动。因为一直保持着强度运动，因此体重一直保持着。

2012年10月突然有个想法想挑战马拉松，于是报名<为爱奔跑·壹基金盐田山地马拉松>，开始长距离跑步，训练三个月在12月16日完成人生首个马拉松， 时间4小时22分，代价三个脚趾甲。天气又热，不是上坡就是下坡，前15公里跟着5分配梯队就干爆了，后面过程简直就是怀疑人生，想想以后还是不要玩了，但是后来好了伤疤就忘了痛。完成马拉松后也没多少想跑步的念头，还是继续骑我的车。

后来发现体重跌破了120斤，这样大有氧下去会越来越瘦，不好看，于是慢慢加入了力量训练。

2014年国庆，第一次骑行小长途，南澳到广东第一峰全程553公里，3天骑行游山玩水，真正感受到了骑行的真谛，快乐在途中。《广东第一峰骑行之旅》2014.10.3-6（美篇版）

2015年算是骑车最疯狂的一年，参加ROCN不间断200公里、300公里、400公里、600公里挑战活动，最后成为超级挑战者。过程的艰辛和汗水磨练了意志，曾经以为再也不会踏上自行车尽情挥洒汗水一路吃喝骑游，可是最终还是自行车让我重拾自信，Rocn暂告一段落，但单车依然在路上！

2015年7月单人骑行南昆山500公里，路面40多度的高温暴晒让我多了一双黑丝。

ROCN过后，骑车激情有所减退，2015年10月一次偶然机会进入了大鹏乐跑团，于是又开始了跑步，时不时参加跑团活动，也只算是玩玩，强度相对于骑车少了一大截，于是体重又慢慢上来了。

2016年3月，体重142斤，接近历史体重最大上限，臃肿的身体，运动状态差的表现，身体预警信号自主开启，自我意识驱使要开始减重，不能再重下去了，便开始运动减重。

4、5月虽然加强了运动，但吃得比之前更多，结果体重还是没变化，依然维持142斤。

按照这种常态运动吃喝，没针对性减脂的话，这样只能增强体质，减不了体重，于是6月就改变了模式方法。6月份全勤打卡，每天早上无论天晴还是下雨必须坚持有氧慢跑6公里，每天早睡早起，改掉暴饮暴食的坏习惯。

2016年6月5日，坚持每天晨跑6公里第5天，上身熬肉一堆，跑姿沉重。

2016年6月23日，坚持每天晨跑6公里第23天，上身肥肉消失一大圈，跑姿轻盈。

整个6月份坚持下来后，体重和体型都发生了巨大变化，坚持一个月的前后对比：肚围：93CM减到86CM；腰围：89cm变成85cm；胸围：94cm收成90cm；臀部：94.5cm降至92cm，体重：142斤减到130斤。

7月恢复长距离跑、强度跑和各项交替运动，此时已经养成了良好的饮食习惯，没暴饮暴食，体重继续降到127斤。

减了肥，运动状态上来了，突然又有了一个新的想法，就是尝试下铁人三项（1.5公里游泳、40公里骑车、10公里跑步），骑车和跑步不是问题，游泳也不是问题，从小在海里打滚长大，问题就是不会自由泳和没游过长距离，但最后还是决定报名了10月份的第三届惠州铁人三项赛。

用了2个多月时间练习1500-5000米游泳，9月体重降至125斤，感觉有点太瘦了，减脂阶段结束，10月开始增肌，增加力量锻炼，减少有氧锻炼。

2016年10月30日，如期而至比赛日，第一次正式参加铁人三项比赛，成绩2小时24分获得年龄组第四名，遗憾未能站台，缺少经验，各方面都有很大提升空间。

2017年2月，增肌雕塑5个月后，体重升至128斤，身体各个部位围度开始明显和加大，感受到了增肌比减脂难很多。2016年3月至2017年2月，坚持一年减脂到增肌的对比。

回顾16-17年这两年的运动能力表现，无疑是在2017年2、3月期间最为突出，各项运动数据都是在这两个月里最好的，看得出体重、体脂、肌肉和坚持训练对运动能力取决定性作用。

2017年1月26日，靠墙静蹲坚持30分钟。

2017年2月12日，43分52秒登顶七娘山。

2017年3月7日，平板支撑坚持25分钟。

除去之前没针对性练全马，其余跑步最佳成绩均在2017年2-3月创造。然而4月份，一个轮回折点的开始，坚持意识开始动摇被减弱，但为了6月还要参加大铁比赛，只能维持必要的长距离有氧训练，放弃了强度和力量训练，长距离消耗大，吃的自然慢慢又开始增多。

2017年4月8日行走鹏水线，第一次挑战越野，全程35公里，由天亮走到天黑。三人行●走闯鹏水线（上）●鹏径之险三人行●走闯鹏水线（下）●三水之癫

2017年6月11日澳大利亚IRONMAN凯恩斯站大铁（3.8公里游泳+180公里骑车+42.2公里跑步）比赛正式开始，全程顺利完赛，成绩12小时26分，实现了自己的一个梦想，一个新的里程碑。我的IRONMAN大铁之路——圆梦澳大利亚凯恩斯

大铁回来后，7月份形态，增至130斤。

完成大铁后，坚持的心态松懈了，多吃少动。

虽然慢慢越来越少做有氧运动，但7月坚持了一个月徒手深蹲，2017年8月4日27分钟不间断徒手深蹲1008个，体重132斤，没大幅度增长，仍然保持在理想范围内。

9月体重瞬间就开始暴涨至135斤，不难看出，心态松懈三个月后，体内脂肪慢慢堆积，代谢率降低，体重迅速上升，反之，减脂也是需要头三个月，调理肠胃，平衡内分泌，增强代谢率方能平稳。

2017年9月10日参加平湖山地铁人三项运动，由于体重长了不少，运动能力大打折扣，最后辛苦的捞了个公开组第十名，也挺满意的。

总结：体重超过130斤，特别是135斤以上参加比赛确实痛苦，和120多斤运动形态达到无氧的那种感觉完全不一样。

2018年过年前后暴饮暴食，3月体重重回142斤，刚好两年时间，体重和体型走了个轮回。

2018年4月有氧运动体重降至137斤，家门口刚好举办铁人新秀训练营，参加当做训练。

2018年5月5日至12日8天反面教材高强度卡。

8天时间减重5.6斤，体重变为131斤，但这八天超大强度，休息不足，体能精神无法恢复，为之后体重快速反弹埋下伏笔。急于求成不可取，长久坚持方成功。

2018年6月26日，一个半月时间体重瞬间反弹，又回到142斤。

2016年3月至2018年6月身体各数值变化表

七月份体重依然140斤，“你这么热爱运动，你舍得放弃吗，你还有你没实现的目标，丢掉了以后就真的再没有机会去完成了，我相信你可以的”，在她的鼓励下，最终又开始减肥刷脂，训练和报名11月份惠州的铁三赛。

把丢掉的重拾回来，可没那么容易，想想之前走过的路又要重头再来就感到漫长，但还好底子基础在，只要自律的去付出，我相信很快就会回来。首先8月刷脂一个月，把体重降到了130斤，9月10月主攻核心力量训练和自行车训练，游泳、跑步一周一两次尽量保持住状态，到了11月体重稳定在125斤，体脂由23%降到15.5%，自行车功率增加了30W，游泳跑步虽然练得比较少，但心核力量强化了，也相应进步了，三个多月的付出就为了那一天的到来。

2018年11月3日，刷新鹅公湾爬坡个人最佳成绩，时间7分18秒。

2018年11月18日第五届惠州铁人三项赛正式开始，这次赛前准备了比较充分，也参加了几次比赛获得了一些经验，因此全程有条不紊的进行，最后获得了年龄组第二，全程第四，成绩2小时15分，实现了站台目标。致自己的第一个奖杯⥤全国业余铁人三项C级积分赛★暨第五届惠州铁人三项赛

2018年12月8日，刷新七娘山登山个人最佳成绩41分34秒。

2018年12月15日，突如其来又想到去挑战一项新的旅程，穿越大环线。这次全程40公里环圈分路跑、越野穿越七娘山山脉和海上皮划艇大亚湾三部分，360度环绕七娘山一圈，全程享尽了南澳的山海风光。『山海路』穿越大环圈＊12.15

2019年1月26日，刷新半天云爬坡个人最佳成绩，时间5分17秒。

2019年1月17日，刷新个人最佳静蹲成绩46分41秒。

半年来体重一直维持着125斤以下，因为要挑战百公里，期间进行了很多长距离慢跑，想肥都难。

2019年5月11日成功完成个人首个百公里。双脚丈量大地&…&首个百公里「作业篇」

2016-2020年参加过的马拉松跑步比赛。2018乐跑鹏马乐跑&飞跃⥤联谊☁︎2018-11-4

2019年9月，我的宝贝小天天出生啦，同时也宣布我的青春自由追求止步于此。小小鱼满月成长记【完】

很快来到了2020年，也是可怕之年开始，20-22年口罩这三年没有赛事，处处受限，自然就没有目标和动力，体重反反复复在130-140之间变化，运动能力也变得越来越差。但执着之心依旧，从头再来，给了自己半年时间系统科学训练跑步，最终也实现了个人10公里和半马的目标成绩：10公里36分55秒，半马4分配内完成1小时24分07秒。就剩最后一个全马破三，其实各项指标都已经达到，只是时间问题，但因为没有赛事，最终还是夭折，选择了下海做一名打鱼佬！

2023年，我的小棉袄小CC出生啦，从此踏上了奶爸之路，再见我的青春，再见我的自由，再见我的追求。

总结：

减脂不难，增肌不难，变胖不难，难的是持之以恒、年复一年、科学的坚持；减脂、增肌，三分靠练，七分靠吃，能力的体现是以年为单位沉淀积累所致；假如能一直坚持下去，那身体素质肯定会经过不断磨炼而变得更加强大，但过去是没有假如的，只有坚持不懈的付出才有想要的明天。我做不到年年坚持，因为我爱吃爱喝爱生活，虽有遗憾，但不后悔，因为后悔就是否定之前的所有付出而变得没有价值。珍惜当前拥有的，失去再找，那要比之前付出得更多更多。

路还在继续，往后余生还会怎样呢？