<h3>刚上完一节瑜伽课，</h3><div>怎么又手腕疼？</div><div>尤其是在练下犬式、斜板式的时候~</div><div>其实，不是大家动作不标准，</div><div>而是忽略了一些小细节！</div><div>练习前如何做好热身？</div><div>1. 抬起单侧手臂，屈肘，手握拳头，用另一侧手抓住手腕下方约两指的距离。<br></div><div>2. 手腕向内做环转练习，每次至少50次；注意小臂保持稳定。<br></div><div>3. 完成后，手腕向外继续做环转练习。全部完成后换另一侧手臂继续。<br></div><div>练习中如何防止手腕受伤？<br></div><div>以下犬式为例<br></div><div>首先初学者腿部肌肉僵紧，在做下犬式时，容易将身体重心前移，使掌根压力过大。此时应该注意十指自然分开，指尖指向正前方，手指指根和指尖用力压地，分散手腕受到的压力。</div><div> 在练习下犬式的过程中，在背部延展的基础上，慢慢蹬直双腿，身体重心应向后转移。</div><div>其次，在练习一些板式支撑和手臂平衡动作时，注意肩膀在手腕正上方，肩膀不要超过手腕，肘关节微屈，不要超伸。<br></div>