<h3>选择合理的补钙方式，才能帮助孩子在未来的道路上健康成长。</h3><div><br></div><div><br></div><div>我们都知道，孩子的生长速度比较快，所以他们对营养的需求更高，特别是对钙的需求更多。</div><div><br></div><div>尤其根据中医理论“春生夏长秋收冬藏”的说法，夏天是最适合生长的季节，是儿童补钙长高的黄金季节。在此时节，如果多给孩子补钙，更有助于孩子长个。</div><div><br></div><div>但是很多家长都不知道怎么给孩子补钙。他们常被市面上各种类型的钙剂弄得眼花缭乱，忽略了很多家常菜也是补钙高手。</div><div><br></div><div>这个夏天，不妨给孩子多做下面这6道菜，既美味又补钙！</div><div><br></div><div> 《01》</div><div>玉米南瓜排骨汤</div> <h3>补钙等的营养价值：</h3><div><br></div><div>这道菜品主要是南瓜营养成分比较全，营养价值比较高。南瓜中，钙、铁、胡萝卜素含量较高。</div><div><br></div><div>玉米，它的维生素和纤维素含量较多，含钙量相对较少。</div><div><br></div><div>这道菜除了能够补钙之外，还能够预防骨质疏松和高血压，还能够在炎炎夏季，肠胃不适的时候，带来意想不到的食疗效果，帮助食物消化。</div><div><br></div><div>食材：</div><div><br></div><div>玉米、排骨、南瓜、葱、姜、盐</div><div><br></div><div>做法：</div><div><br></div><div>1、把材料洗干净，切好备用；</div><div>2、砂锅内加入水，倒入洗干净的排骨断；</div><div>3、放入生姜片，玉米段、南瓜片，开大火待汤汁烧开转小火撇去浮沫，炖大约100分钟；</div><div>4、出锅前倒入适量的盐巴就可以上桌了。</div><div><br></div><div> 《02》</div><div>豆腐炖鱼</div> <h3>补钙等的营养价值：</h3><div><br></div><div>豆腐的蛋白质含量高且质量好，是植物蛋白中的佼佼者，还含有丰富的钙、钾等矿物质，也是补钙的好食材。</div><div><br></div><div>而鱼肉肉质细嫩鲜美，维生素D、维生素A、铁、钙等营养素含量丰富，有很好的补血、补钙等功效。</div><div><br></div><div>食材：</div><div><br></div><div>草鱼、豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角。</div><div><br></div><div>做法：</div><div><br></div><div>1、将豆腐切块备用；</div><div>2、鲫鱼去鱼鳞内脏，洗干净；</div><div>3、锅中放入油，6成热，放入葱姜炝锅，放入鲫鱼，煎制；</div><div>4、然后加入适量清水，放入豆腐，小火炖制40分钟，放入盐，味精，撒上香菜调味即可</div><div><br></div><div>注意事项：</div><div><br></div><div>要使烹制的豆腐入味，关键在于火候和调味。烧制豆腐时，应用大火烧沸后（加入各种调味），再转至小火焖。要使鱼身不粘锅，鱼要控净水，煎鱼时用姜片擦鱼身，边煎边晃动锅身。</div><div><br></div><div> 《03》</div><div>蛋花豆腐羹</div> <h3>补钙等的营养价值：</h3><div><br></div><div>鸡蛋、豆腐含有丰富的钙，又软又嫩。</div><div><br></div><div>食材：</div><div><br></div><div>鸡蛋1只、豆腐半块、骨汤150克、小葱末少许</div><div><br></div><div>做法：</div><div><br></div><div>1、将鸡蛋打散，豆腐捣碎；</div><div>2、将骨汤煮至水沸，加入豆腐以小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花；</div><div>3、最后点缀小葱末即可。</div><div><br></div><div> 《04》</div><div>鳗鱼饭</div> <h3>补钙等的营养价值：</h3><div><br></div><div>鳗鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷、维生素、不饱和脂肪酸等营养成分，有丰富的补钙效果，同时，有助于孩子的大脑发育。</div><div><br></div><div>食材：</div><div><br></div><div>鳗鱼、笋片、青菜、米饭</div><div><br></div><div>做法：</div><div><br></div><div>1、鳗鱼中放入精盐、料酒、酱油等调味品，腌制片刻；</div><div>2、打开烤炉或烘箱，温度调至摄氏180度；</div><div>3、将腌制好的鳗鱼放入烤盘，放入炉内烤熟；</div><div>4、笋片、青菜放入油锅中稍翻炒，加入鳗鱼，放入高汤、酱油、糖等调味，至水收干后出锅；</div><div>5、将做好的鳗鱼浇在饭上即可。</div><div>6、当然也可以直接用市售烤好的鳗鱼，只要微波加热一下即可食用，口味好又很便捷。</div><div><br></div><div> 《05》</div><div>番茄黄豆</div> <h3>补钙等的营养价值：</h3><div><br></div><div>黄豆有素食补钙高手之称。</div><div><br></div><div>食材：</div><div><br></div><div>1个番茄、黄豆、番茄酱、适量盐、适量糖</div><div><br></div><div>做法：</div><div><br></div><div>1、黄豆提前泡发8个小时以上。</div><div>2、西红柿去皮切丁。</div><div>3、炒锅加热放入番茄片刻，加入适量的清水煮上5分钟。</div><div>4、然后用搅拌器把西红柿打碎，倒入泡发的黄豆。</div><div>5、大火煮开小火炖煮1个小时。</div><div>6、加入糖、盐等调料，大火收浓汁即好。</div><div><br></div><div> 《06》</div><div>芝麻酱拌菠菜</div> <h3>补钙等的营养价值：</h3><div><br></div><div>芝麻酱钙含量很丰富，基本每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。</div><div><br></div><div>菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果。所以，芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。</div><div><br></div><div>食材：</div><div><br></div><div>菠菜、芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油</div><div><br></div><div>做法：</div><div><br></div><div>1、菠菜洗净去老叶，根部保留；</div><div>2、芝麻酱加少许热水稀释后调入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料)；</div><div>3、锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐(使菠菜根嫩绿)；</div><div>4、放入菠菜根部断生，然后转向叶子，20秒即可。</div> <h3> 《07》</h3><div>常见的补钙误区</div><div><br></div><div>以为吃蔬菜和骨骼健康无关</div><div><br></div><div>很多家长都认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。像小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜，家长要让孩子多吃。</div><div><br></div><div>喝骨头汤补钙</div><div><br></div><div>很多家长都会跟孩子说：“吃骨头汤能补钙”。但事实上，虽然骨头中含有钙元素，但很难很难析出来，被人体吸收。</div><div><br></div><div>即便你用高压锅煮上两三个小时，钙含量也只有1%左右。所以想靠喝汤补钙，是不科学的。</div><div><br></div><div>补钙就是多吃钙片</div><div><br></div><div>吃钙片的时候应该适量口服鱼肝油等维生素D制剂，或者让孩子多晒太阳，否则，就是吃再多的钙片，孩子照样会缺钙。</div><div><br></div><div>钙片越贵越好</div><div><br></div><div>很多家长觉得补钙产品卖得越贵，含钙量就越高，吸收率就 越高，效果也越好，但其实这是完全错误的。</div><div><br></div><div>还有的补钙品宣称“沉积好、吸收快”，有的宣称“颗粒小”，实际上人体钙的对吸收利用率和钙产品的颗粒大小没有关系。</div><div><br></div><div>给孩子补钙的4个基本原则</div><div><br></div><div>食补必须选对食物</div><div><br></div><div>无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。</div><div><br></div><div>药补要抓好时机</div><div><br></div><div>不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，这会导致钙质结合而妨碍钙的吸收。</div><div><br></div><div>无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收</div><div><br></div><div>俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样。</div><div><br></div><div>当它随食物被孩子吃进以后，还需要多种因素来促进人体吸收和利用。如维生素D能促进钙的吸收等。</div><div><br></div><div>减少钙流失</div><div><br></div><div>有些孩子钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，但还是缺钙。</div><div><br></div><div>这时家长就需要反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。</div><div><br></div><div>希望大家看完都能对补钙有所认识，选择合理的补钙方式，才能帮助孩子在未来的道路上健康成长。</div> <h3>如果您喜欢此篇文章，记得分享给朋友哦！分享智慧，好运常伴您！</h3>