瑜伽肩颈理疗学习

幻染

图片来源：小菁老师

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这次学习五天时间、主要是针对肩颈部位的训练。

第一天，在课前老师给我们每个学员的身体状况进行系统的评估。

我体重：58.8公斤，腰围80厘米。有轻微的富贵包、左肩又厚又硬。

今天主要通过各种体式唤醒肩颈部位的肌肉。

课后小青的分享：杜老师的小班课针对大家的身体状况，非常系统，我们对每个学员进行了身体评估，简单统计体重，腰围，从而安排体式练习，在做体式时，对每个学员的纠正都很认真，关注每个学员的身体。练习完后特别舒服，双肩特别的放松，大家的体重都发生了变化，身体也能感受到轻微的变化。不得不说杜老师非常的专业，对大家也非常有责任心。感恩杜老师对大家的付出[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

第二天老师帮助我们打开肩颈。

我以前得过肩周炎.老师和同学帮我开肩的时候.钻心的痛，有点想放弃，在大家热心的帮助下坚持了下来。

第三天.结合开肩，又增加了一些力量的训练，提起力量我就头疼，它是我最薄弱的地方，老师用拉力带给我们做示范，看似很简单的动作，自己做起来怎么就那么难。

还有就是蜗牛式训练手臂力量，由于力量欠缺，做起来非常艰难。老师给我们留的作业回家好好练习。

第四天，因为个人原因没有参加今天的培训，闲暇之余，看着同学们刻苦训练的照片，阅读她们的课后分享我也在刻苦练习蜗牛爬，好像找到了一点点感觉。

文静课后分享：今天是杜老师的第四节课，我们这一期主要练习的是肩颈理疗，在带一些手臂力量，昨天上小班课的时候，有一个动作是手臂加紧肋骨肩膀上提，要用肩胛骨挤到一起往前爬，刚开始有的学员不会发力，大家都用肩膀的力气往前爬，这是错误的，老师给我们示范后，我再次往前爬，怎么都爬不动觉着自己的身体好沉重，杜老师给我们一个一个的纠正，对自己的身体找到了一些感觉，接着老师给我们准备了弹力带，让大家练习手臂力量，每个学员都是大汗淋漓，这四天的练习我们大家都收获了好多好多，老师毫无保留的把自己所学的专业技巧交给了学员，再给大家说一下我本人，我自己的肩膀容易紧张肩胛骨有结节，这几天在老师的专业指导下肩膀的问题解决了好多，肩膀放松了，整个人头脑都清晰了，身体好轻盈。非常支持杜老师的小班课。感恩杜老师的细心指导。🙏🙏🙏

振华课片分享：今天上的是小杜老师第四天的小班课，收获真的很多，我的颈后大包特严重，肩膀也厚，经过这几天小杜老师的细心开肩指导锻练，肩膀明显薄了，颈后大包也小了，对以后的课也信心满满，在这感谢小杜老师，辛苦了。🙏🙏🙏[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

小菁老师课后分享：上完杜老师五天的精讲小班课，收获满满，虽然没有全部参与，但还是感受到肩膀背部的变化，现在大多数人看手机。不管是成年人，年轻人还是小孩，肩颈都有点问题，会导致颈后大包，后侧斜方肌僵硬紧张，看不到肩胛骨等情况。但是参加完小班课后明显症状减轻或消失。杜老师的课程很系统，运用各种小工具去启动深层肌肉，讲解非常到位，也很落地，课后我的后侧斜方肌明显松软很多。杜老师的辛勤付出给予每个学员不怕辛苦，努力坚持的变化，感恩杜老师🙏🙏🙏

第五天，前面四天是为今天打基础的，今天正式进入体式，四柱支撑，这个体式平时瑜伽课上经常做，可要想做正确相当不容易，在这里，要找到上背部的饱满，肩胛骨中间要饱满，不要凹下去。在弯曲手肘之前，要让肩膀向前送，这样，弯曲手肘之后，手肘才会对齐手腕

不然，手肘就会来到手腕后方，导致手腕前侧挤压。

哈哈！理论上基本掌握，做起来很难，身体好象不是自己的，完全不受控制。

老师说是力量不足，身体觉知力欠缺，在这方面要加强……