<h3>我是51岁退役女军医，身高160，2018年2月体重138斤（或以上），健康快乐减肥到2018年6月22日108斤，四个月减重30斤，不用任何产品和药物，吃饱吃好～大鱼大肉减肥法！不推销产品，只为带给你健康饮食方式！可以转发正能量！</h3> <h3>对比图没有p胖瘦，只调色彩啦！当然拍照角度也是很重要哦！</h3> <h3>赋闲在家，好吃好喝轻松长到138斤就再也没敢上秤了！长肥的过程不用言表，老公家婆一度以为我怀孕了呢（奇耻大辱呀）！这两年有大半年呆在澳洲也不觉得肥胖，南太平洋岛国回来整理照片时，被自己猪～猪一样的身材吓到，开始看文章收集减肥资料和方法，因为不是第一次减肥啦（女人一生都在减肥或准备减肥），我又是资深老医生了，锁定：瘦龙健康，春节期间一直关注和看他的文章，越看越喜欢，完全是健康减肥，不用吃任何产品或药物不说，主要是不用饿肚子！我深深知道饥饿减肥陷入暴食可怕！产品和药物的副作用也是我不能接受的！别说了，先上一张🐷猪照片刺激一下吧！</h3> <h3>2018/1南太平洋岛国上真实被偷拍的我！保守估计140斤！</h3> <h3>春节后开始下定决心减肥，其实做任何事情：情绪都是第一重要的！情绪是最重要的！情绪最重要！就是坚定的信念和意志！如果你只是因为穿某件衣服不好看而动心减肥这肯定不会成功，如果你目前工作不稳定或者压力山大也不适合减肥，我是除了看到自己臃肿的身材还有我自己是医生，知道这个年龄的肥胖所带来的各种疾病：糖尿病首当其冲，高血压，加之更年期综合征等！所以我有强大的动力和情绪！家人也是无比的支持和鼓励，这也是特别重要的，我的减肥成功1/3归功于家婆的饭菜，1/3归功于老公的忽悠和鼓励！要减肥前从内心想想你需要减肥吗？能坚持吗？你的情绪适合吗？再上一张照片刺激一下吧！成功的幸福！</h3> <h3>减肥三个多月时无胖瘦p图真实的我！</h3> <h3>减肥方法同样重要：话说管住嘴迈开腿！铁律！但怎样管住嘴呢？瘦龙健康的：低碳健康生酮饮食！（后面有他的公众号）</h3><h3> 简单说就是不吃米、面、糖，不吃米～面～糖！断绝一切主食，一切碳水化合物食物都是忌口的，比如土豆地瓜芋头玉米，比如饮料甜品冰激凌，大部分水果，大部分含糖水果都不能吃呀！不吃饼干蛋糕面包等零食，不吃再加工如香肠培根等，不吃精细加工的食品如烘焙食品，学习看食物中碳水化合物和糖的含量。不吃油炸含反式脂肪酸的食物如肯德基麦当劳，积极鼓励吃优质蛋白和脂肪：比如鸡蛋，鱼、虾海鲜，新鲜的猪肉鸡肉，五花肉，牛排，羊肉，各种蔬菜，喝骨头汤！吃原生新鲜食物！建议吃好的油：橄榄油，黄油，猪油，椰子油，不吃调和油菜籽油等！水果首选牛油果，蓝莓等无糖低糖水果，可以吃坚果呀！腰果榛子松子花生！关键是不需要饿肚子～不用挨饿！只要吃饱吃好（话说也不要吃撑了吧）！我保证你能减肥而且是快乐减肥！，吃大鱼吃大肉减肥法就是这么任性！上张照片看看我经常吃的！</h3><h3>减肥方法多如牛毛，运动减肥，你看跳广场舞大妈有几个是瘦人？水果减肥，越吃越胖的人比比皆是！晚餐不吃减肥，中餐已经自动加大量啦！节食减肥成营养不良更是得不偿失呢！</h3> <h3>鱼，虾，肉，蛋，排骨汤，蔬菜，不吃主食米面呀！</h3> <h3>我爱的自拌沙拉（慎用沙拉酱我用的是含碳水化合物很低的蛋黄酱！）罐头三文鱼和橄榄油！</h3> <h3>养成看食品成分习惯！核算总摄入量！！！这两个都是高碳水啦！不能吃！</h3> <h3>迈开腿：运动是必不可少的减肥要素：</h3><h3> 我特意购买了运动手环，每天记录走路的步数，是真正到运动场中等速度持续走8000步以上的，其实就大概一个小时吧！我做的是有氧运动不累！力量训练也必不可少，我没有去健身房，因为我特别享受晚上在运动场走步时听着音乐冥想的感觉！顺说准备好音乐和耳机吧，我用虾米音乐听歌！力量训练我是自己总结（我自己腿伸展痛），在卧室床边运动20分钟，练过就知道很累的！做了个简易视频可以参考！主要目的是说：不要以没时间到健身房为理由不运动！养成记录运动量的习惯，手机上也有运动健康app！关注它最好再链接你的朋友圈起到督促作用！习惯了运动后每日不运动会难受的！</h3><h3>对了，承包你家的家务劳动吧，家务劳动是很好的全身锻炼，尤其是提东西！家人会更爱你啦！</h3> <h3>自制简单明了床边运动视频，见笑😜</h3> <h3>减肥道具：也重要，话说21天养成一个习惯！当减肥成为习惯时就一切顺理成章啦！</h3><h3>1⃣️建立一个每日打卡的体重表格贴在墙上醒目的位置！</h3><h3>2⃣️购买一个体脂秤同时下载体脂秤的app！必须每日称重并记录！</h3><h3>3⃣️舒服的运动套装（鞋、衣服）！</h3><h3>4⃣️运动手环（我的是小米手环149元），记录运动量！并下载app记录运动坚持情况！</h3><h3>5⃣️养成好的进食习惯，尽量在十个时间内安排好三餐，除三餐外中间不吃食物，建议一周一次轻断食（就是不吃某一餐）！</h3> <h3>墙上体重表，体脂秤，体脂秤app！每日早晨记录！</h3> <h3>如何坚持管住嘴：这种健康饮食方法是很快就让你没有饥饿感的！因为大鱼大肉吃的很顶饱啊！那就主要矛盾是：馋！馋！馋！我自己特爱吃面包、饼，零食！咋办呢？</h3><h3> 开始坚持不吃的方法是眼不见为净，避开你爱吃的食物（包括店铺，街道，网上一切可遇见引诱你的地方）。</h3><h3> 设立奖励机制：自己减掉5斤去吃一次（我是吃必胜客披萨），有目标就会期待减掉肉肉的那天！</h3><h3> 试衣服，我特别记得能穿上那条裙子时的激动！是一件我在澳洲二手早市购买的、特别喜欢的西班牙牌子Disgual裙子，买的时候我是完全穿不进去的！这种鼓励是巨大的！在我特别想吃东西时我就给自己定目标，这次不吃就买一件衣服，于是四个月我买了30条以上衣服，（我不买贵的衣服，经常买大牌衣服的仿品，可以和我探讨）。</h3><h3> 再就是我是包包控：买包包：每个阶段都有包包的指标勾引我！尤其是一直喜欢又舍不得购买的包包，你看我都一一实现了，奖励也是诱人好事儿！上图了！</h3><h3>你可以根据自己喜好选择鼓励和奖励的方式呀！</h3> <h3>管住嘴的诱惑！</h3> <h3>能穿上多年前喜欢的衣服是很兴奋的感觉！</h3> <h3>新的有身材的衣服给巨大的自信和动力</h3> <h3>减肥坚持的外力：家人支持也重要！</h3><h3> 家婆强大的后盾，做饭都是符合低碳健康饮食，大鱼大肉大虾！早餐黄油煎蛋配无糖咖啡，中餐丰盛晚餐简单！不拿我不能吃的东西引诱我！不逼迫我吃主食或美食！</h3><h3> 老公忽悠得我心花怒放，好像减肥就能重回少女时代！只要有机会他就坚持不懈地唠叨减肥好处，减肥变美了，下个目标是多少多少（都是1～3公斤小目标），每天早上称体重时都忽悠昨天吃少了或多了啥，即使不在家也每日问你体重，让你停不下来！</h3><h3> 女儿也忽悠老妈太瘦啦！老妈穿衣服好好看呢！走在外面遇到熟人说你瘦了好多，那种感觉也是很美妙的！再问你如何减肥仿佛又给了你动力！</h3><h3> 重点：敲黑板：每日必看"瘦龙健康"的文章，再看下面粉丝和践行者的评论！这真的给我巨大的鼓励和信心！也让我觉得"低碳生酮饮食"是科学不是迷信，是健康不是自虐！希望要减肥要健康的你能把他的文章都看看，我保证你受益匪浅！</h3><h3> 每天早晨洗漱完空腹上秤称体重，记录在墙上，产生压力感！敬畏感！</h3><h3> 看运动记录，手环或手机app，习惯运动并在没运动时有罪恶感！</h3><h3> 话说我以前因为胖看衣服喜欢花枝招展不要腰身的款式，现在我特别喜欢简洁大气需要身材的衣服，这也不能不说是无形的力量吧！上图说话，这是最近买的衣服！</h3><h3>所以你减肥前先做好家人思想工作呀！不是鼓励反而是打击反对就事倍功半啦！</h3> <h3>最后特别感谢：瘦龙健康，这个公众号的主人公：瘦龙君，他用科学引导健康饮食，减肥的原理是因为没有碳水化合物和糖给身体供能就必须调动身体的脂肪供能，动用摄入和体内的脂肪作为身体供能的方式，自然就减脂减肥啦！如果前期你脂肪摄入略少减肥速度会很快！！简称低碳生酮饮食！这种饮食方式使我越来越精力充沛，没有饭后困等现象啦！其实这种饮食方式不仅是为了减肥更是一种健康饮食方式，可以逆转糖尿病（非并发症），瘦龙君翻译和书写了大量国内外文献和文章！是成熟有科学依据的健康饮食方式！我不能一一描述，建议祈望健康饮食的你和想减肥的你及家人朋友关注一下吧，所有文章浅显易懂深入浅出入情入理！下图是他的公众号二维码！在首页输入：低碳饮食，开始看文章吧！再截图一些我看过的他的文章后面践行者的评论吧！</h3> <h3>减肥并逆转糖尿病的低碳饮食践行者！</h3> <h3>国外媒体优选的低碳饮食方式！减肥和逆转糖尿病！</h3>