<h3>俗话说“人老腿先老”，这里的腿先老，这主要是指膝盖、膝关节。</h3><div>随着年龄的增长，膝关节会出现老化，不合理运动会加重膝盖疼痛。</div><div>下面我来跟大家讲几个个小动作，从此告别膝盖痛！<br></div><div>关于膝盖痛，专家的几点建议：不要过量运动。过度运动或不运动都会伤害关节软骨。选择强度适合的运动，减少膝关节的压力，可以更好地保护膝关节！不同运动类型，膝盖所承受的压力对比↓↓↓</div> <h3>4个小动作，告别膝盖痛</h3><div>一“拍”：<br></div><div>将手搓热后，从大腿根部向脚踝的方向拍打，可以促进血液循环，带走“疼痛因子”！<br></div><div>二“揉”：<br></div><div>把手搓热后，哪里疼痛重点就搓哪里！<br></div><div>三“钩”：<br></div><div>坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续个三五秒钟。<br></div><div>四“弯”：<br></div><div>坐着时，将腿抬起，弯腿往回收。<br></div><div>这是一套保护膝盖软骨的运动操！除了这四个小动作，保护膝关节，增强腿部肌肉力量是非常必要，靠墙深蹲是再好不过的选择：这个动作，每天蹲五六次，每次1分钟左右即可，贵在坚持，就能让膝盖更加强健，远离膝痛。</div><div>靠墙深蹲做法:小腿与地面垂直，大腿与地面平行，整个背部紧贴于墙面，收腹部收肋骨，把肚子收向腰，肩膀下沉，整个脊柱向上延展，头顶心向上找天花板，保持均匀的呼吸。</div>