再战13山

蒲公英

2018年6月17日，第六届13山挑战赛正式拉开帷幕。今年是第二次去了，总想留下点什么，想到了美篇。看骑友做美篇好美也好羡慕，我也想试试。😊不多说了，上图。

这是一起同行的东海捷安特单车俱乐部的小伙伴们。自左向右依次是Sunny,许老师，花生米，云袭。

不要太帅噢!

16日早晨九点，郯城东海六人会聚，整装待发。

时间充足就没走高速，群主和云袭兼做司机，一路向济南进发。

中午途经蒙阴，光棍🐔就要吃正宗的😏

味道纯正

下午五点多，顺利到达报道点。

群主和云袭一阵忙活，签字，领号牌。

看群主高兴的😄

复印店老板居然是东海人。老乡见老乡，两眼泪汪汪，一阵畅谈。

一番周折，终于住下来了。居然和去年住的紧邻。

晚饭聚餐依然是去年吃的鹦鹉小厨，味道依旧纯正。

17一早，五点赶到奥体中心出发点，早已人山人海，一个个摩拳擦掌，蓄势待发。

摩拳擦掌，蓄势待发

男人也爱美

集体合影自然不可少。

刚出发，群主就遇到熟人了。就是去年飞狼和鱼夫“捡到”的济南的妹子。（据说是半途中暑倒地不起被他俩救助）

来个近照

刚出发，队形还算整齐，人也格外精神。

进山喽！

第一山之前的缓上坡是不是感觉还不错啊！

山顶大部分是这样的水泥路

进山后，上坡下坡再上坡，山路十八弯，弯弯让你怀疑人生。

还有下面这样的路。你想骑？算了吧！要不想补胎还是推吧😏最关键你屁股要提意见了。藕池这段烂路大约500米左右，幸好过了山隘口就是下坡了。

藕池烂路

骑到这里，香山的天上人家，七山就算完成一半了。

一路风景如画，却不敢久留，匆匆留影纪念。

热心的云袭，总是在别人需要的时候挺身而出👍👍👍

灿烂的笑容总是挂在脸上。

云袭什么时候偷拍的，我居然不知😒

怎么有个空碗？这是回去后一起吃面，一碗西红柿鸡蛋面，最后就这样了。😄😄😄

这是13山的第一个到达终点的。据说年龄50+了，不到13点完赛。

电视台采访，由于汉语水平有限，美女记着只好用英语采访，水平刚刚的。

这是七山线路。160km，累计爬升2400+，关门时间17：30，12小时，看似时间充足，其实挺难的。

今年有1096位报名参与挑战的骑友，最终有502位选手完成7山挑战，完成率比去年高出一倍；有210位骑友完成13山挑战！

相比去年第一次挑战时的忐忑、急促，今年多了一些镇定、从容。13山骑行是对耐力与意志的严峻考验，只有充分准备，才有可能挑战成功。期间的苦和乐，只有骑过了，才会真真切切体会到。关于13山骑行体验，谈谈个人看法，希望对后来挑战的骑友有所帮助。

关于安全。所有的骑行体验都是基于安全之上。13山地形复杂，山路急转弯较多而且路况不好，对下坡技术与胆识要求更高。所以，下坡一定是在可控的速度范围之内的放坡。精力高度集中，视线要放远些，特别要注意逆向的机动车。在剪刀坡处视线极易被阻挡，放慢速度的同时，可以大声吆喝示警对面来车。切记内道转弯!

关于补给。13山坡陡里程长，又恰逢初夏高温，体能消耗极快，要及时补水补盐补钾补蛋白质。听骑友说，到山顶吃东西，接着就是下坡，等再上坡时，吃的东西就转化为能量了，觉得很有道理。至于吃什么，因人而异。但一定是易消化易吸收的食物，难以消化的肉类还是少吃。能量胶能量棒是首选，但对于我这样肠胃不好的，在高强度运动后对甜食更是难以下咽的人来说，还是吃自己喜欢的家常面食吧！😄

关于节奏。长距离连续爬坡，节奏显得尤其重要。节奏基于合理的踏频，所以平时爬坡要注意踏频的训练，而不是一味冲坡。至于爬坡中追帅哥撩妹子，只能破坏你的节奏，到最后你一定被拉爆拉残。别说我没提醒你噢！😄

关于中暑。高温长时间骑行，应准备藿香正气液，每一两小时喝一瓶，要有提前量，主要是预防。一旦感觉胸闷，心慌，头晕甚至有呕吐感觉，就要停下来，找通风阴凉降温处理。一旦中暑，骑行将难以为继。车上一定常备至少两瓶水。沿途村民有卖水的，纯朴的山里人要的价格不贵，但一定要备零钱，很多都无法微信支付。

关于抽筋。抽筋是体内钾的流失造成的。香蕉是最好补给水果，也可以喝能量饮料补充，一路村里商店都能买的到。另外，注意及时休息调整，休息时进行简单的拉伸拍打按摩。爬坡骑行合适的齿比是避免抽筋的有效手段。

谈不上是经验，更多的是教训。希望对后来挑战13山的骑友有所启发。说得不对的地方，还望斧正。🙏🙏🙏