<h3>准备：山式站立调整几个呼吸</h3><div>1、呼气，山式双手合十或者在身体两侧</div><div>2、吸气，双手向上举过头顶</div><div>3、呼气，身体躯干折叠向下</div><div>4、吸气，抬头延展脊柱</div> <h3>5、呼气，进入四柱支撑</h3><div>6、吸气，向前穿越进入上犬式</div><div>7、呼气，臀部向后向上下犬式，保持5次呼吸</div> <h3>8、吸气，往前走或跳</h3><div>9、呼气，躯干向前折叠</div><div>10、吸气，双手上举过头顶</div><div>11、呼气，山式（双手合十或者在身体两侧）</div> <h3>拜日B，在拜日A的基础上增加了8个练习</h3><div><br></div><div>增加了幻椅式2次、下犬式2次、上犬式，战士1式2次，其他并没有做大的改变。</div> <h3>以上是拜日B动作配合呼吸的完整版本，一个动作一个呼吸，在将近练习最后一个下犬式停留过渡休息保持5个呼吸。具体的练习方法如下：（向上的箭头为吸气，向下的箭头为呼气）</h3> <h3>准备：山式站立调整几个呼吸</h3><div>1、呼气，山式双手合十或者在身体两侧</div><div>2、吸气，手臂向上屈膝进入幻椅式</div><div>3、呼气，折叠躯干向前向下</div><div>4、吸气，抬头延展脊柱</div> <h3>5、呼气，进入四柱支撑</h3><div>6、吸气，上犬</div><div>7、呼气，下犬</div><div>8、吸气，右腿向前战士一式</div> <h3>9、呼气，四柱支撑</h3><div>10、吸气，上犬式</div><div>11、呼气，下犬式</div><div>12、吸气，左腿向前战士一式</div> <h3>13、呼气，四柱支撑</h3><div>14、吸气，上犬式</div><div>15、呼气，下犬式，保持5次呼吸</div><div>16、吸气，延展脊柱</div> <h3>17、呼气，躯干折叠</h3><div>18、吸气，幻椅子式</div><div>19、呼气，山式（双手合十或者在身体两侧）</div> <h3>当我们练习拜日式，其实也就是在向太阳汲取能量，进而有更多的能量运用在体位法练习上，以及每天的生活和工作上。拜日式不仅仅是可以作为热身，更是有着“吉祥”、“极高”、“驱除人生一切烦恼”的寓意。 所以瑜伽的你，每天都可以练习拜日，向太阳祈福哦！</h3>