骑车车浪固原―美丽的草原我的家

固原喜德盛超轻自行车

很多户外运动爱好者都会尝试去骑行，刚开始骑车时，大概不晓得标准的骑乘速度、该骑多久、以及骑乘的距离，不过，如果单车老手开始跟你说一天骑180公里、下坡路段飙到每小时85公里、一次骑7小时的时候，可能你还会被吓得一愣一愣的。不要担心小编今天就跟大家聊聊关于骑行的那些事。

骑行是一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。一辆单车，一个背包即可出行，简单又环保。

中国的自行车运动于1913年前后由欧洲传入。1940年后，中国各地在田径场里举行了不同形式的中小型自行车比赛，字词以后骑行这项有氧又有趣的运动在中国遍地开花。

|骑行正确的姿势

很多人知道骑行这项运动，也乐于去参加这项运动，那么骑行的正确姿势已经掌握好了吗

坐垫的角度大致上要保持水平，用目视可能不太准确，所以可以先拿一把长尺放在坐垫上，再用眼睛目测，这样就容易多了。不过坐垫的角度绝不是死板板的，可以根据场景不同或者个人喜好不用调整的哦。

坐垫高度

坐垫的高度是单车设定中最重要的一环，尤其与膝盖伤害、踏踩出力息息相关。

怎么设定坐垫高度？常常听一些专家说“胯下长*0.883”，这该如何测量呢？初学者只要先将“脚跟”放在踏板上，然后踩几下，慢慢地调整坐垫高度，等踏到最低点时膝盖正好打直，依照这样的标准调整好坐垫高度，再将“脚掌”放回原来的标准踩踏位置，如此一来，膝盖在踩踏的最低点时自然就会有一点点弯曲，这样的伸展姿势既可以兼顾踩踏时的出力，也不会让膝关节在踩踏时受伤。

车把的高度

正常骑行时，我们应该将身体的重量均匀分配在骑车的“金三角”——把手、坐垫与脚踏。所以设定车把的高度与长度时，千万不要一味地想将车把加高、缩短；相反地，要将车把设定在适合的位置，让身体的重量能够分一些到把手上面去（也就是上半身与手臂的肌肉上）。所以设定车把的长度与高度时一定要记住“骑车黄金三角333配重原则”。

刹把的角度

安全骑行的第一步就是学会刹车，刹车把手一般可以先设定在35-45°之间，让骑乘时，手背与前臂可以打平为准。

刹车把手位置

将刹把的位置依照手掌大小、手指长度作调整，基本上食指与中指的第二节要可以稳稳地放在刹把上才算及格，这样真正遇到危险时，刹车才够快够有力。

车把宽度

车把的宽度大概要比肩膀再宽一些些，至少要与肩膀同宽，这样操控时才会灵巧有力，而且胸部肌肉自然舒展，可以呼吸得很顺畅。

湿滑路面

事实上，一旦地面湿滑，即便是轻含煞车都很容易造成摔车，应将速度降至30～40公里为良策，并且在过弯时，尽量避免做出压车压车打滑的动作。

了解完骑行的正确坐姿和骑行过程中的小技巧之后是不是蠢蠢欲动了呢？别着急，装备要弄好，安全第一，保护自己才是重要的哦。

下坡路段

下坡路段应随时维持警觉，预计前方有煞车需求时，在100米左右提前做好准备。

假如是赛事中想在下坡与后方选手拉开最大的距离，胆量是最大要素，坐姿略微向后，靠背肌与腹肌的力量协助支持，不要把所有的重量压在手把上头，以获得更加的操控性。

路障、颠簸路面

遇到可预期的颠簸路段，车手应该避免过度放松的状况，压到路中的「鸵鸟蛋」或坑洞，视线不良的低头族会是大忌，抓稳变把或下手把，保持直线运行，放慢速度后自然通过。

TIPS：后煞车使用时，要把握「含着」慢慢磨擦的要诀，而不是瞬间急停，这样可以避免打滑、甚至造成翻车的状况。

头盔就是戴在头上那顶大蘑菇，由于其能对脆弱的头部提供保护，所以是骑行者必备的装备。

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moon这款一体成型自行车头盔，透气性、轻盈性、贴合性相结合，和佩戴者更舒适的体验。

骑行眼镜除了具备一般运动眼镜共有的作用外，其阻挡紫外线照射的作用值得特殊关注。

单车服是上身效果比较紧，很显线条的一款装备，专门的骑行服还有提速、排汗的效果哦。

骑行有专门的山地锁鞋，这样可以免除你对脚掌打滑的担心，全神贯注地提升速度。

码表用以计算里程及速度的电子产品，通常置于握把上面，码表的工作原理是：车圈旋转时感应器捕捉到感应磁铁记录的信息，通过连接线传输至码表，码表对此进行处理后计算出时速、里程等信息并显示给骑手看。

骑车可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。克利夫兰诊所研究员奇坦·沙博士表示，骑自行车是治疗帕金森病有效、廉价的方法。但是要根据自己的身体状况量力而行哦。

长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。

骑行的益处是非常多的，而且对我们的心智会有极大的锻炼。不过在踏上一条远征的长途之前，一定要先做足准备，因为一旦决定了出发，考验得可全都是随机应变，小心才能使得万年船呀~

不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，这是因为，锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平，而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。