<h3>【脊柱侧弯家庭检查】</h3><div>现代社会的海量作业、固定书桌、手机电脑、不良坐姿，造成很多儿童青少年的脊柱侧弯，平时多观察自己孩子的走路、跑步、坐姿、裤子磨损、鞋底磨损、肩膀高低等等方面。早预防；早发现；早治疗！健康成长！孩子的成长是一条单行线！</div> <h3>脊柱侧弯的自我检测👇</h3> <h3>第一步:看孩子的肩是否有高低！</h3> <h3>第二步:看孩子的背部肩胛骨是否有一侧的肩胛骨向后凸出！</h3> <h3>第三步:用手指摸一摸孩子背部的肩胛骨，看最下端的肩胛骨是否有高低！</h3> <h3>第四步:看孩子的背部是否有隆起！</h3> <h3><font color="#010101">第五步:触摸并对比腰部的双侧是否有隆起！</font></h3> <h3>第六步:用中指和食指沿着脊柱突划下来，看是否能画出直线！</h3> <h3>如何预防颈椎病👇</h3> <h3>保持【头正、肩平、身直、足安】</h3><h3>眼睛离书本一尺</h3><h3>胸离课桌一拳</h3><h3>笔离指尖一寸</h3> <h3>首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面上，双肩后展，两桌连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地，将桌椅高度调到与自已坐姿比例最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松，避免前颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。</h3> <h3>腰疼，主要分2种情况：</h3><div>腰椎后凸过度，如图1</div><div>腰椎前凸过度，如图3</div><div>👇</div><div>腰椎要保持中立位如下图2 </div><div><br></div> <h3>日常行走姿势👇</h3> <h3><br></h3><div>行走要点如下：</div><div>背部保持挺直，打开胸廓，下颚保持微微内收。收腹，保持沉肩，肩膀放松，肩胛微微向中心收拢。肘关节弯曲，双臂自然地摆动。双腿膝盖放松，脚尖指向前方，膝盖弯曲的角度方向和你的脚尖方向保持一致。</div><div><br></div> <h3>下面介绍的是两个日常生活中坐着和工间就非常方便练习的动作，对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到较好的效果。</h3> <h3>准备姿势：</h3><div>坐姿，身体靠于椅背上，双手扶住一侧大腿后侧将其离开地面悬空，另一侧脚稳定在地面上，且保持身体向上延伸的感觉。</div><div>动作：</div><div>吸气，收紧腹部，脊柱延伸，肩膀下沉远离耳朵；</div><div>呼气，悬空腿向远伸出直至膝盖伸直。</div><div>吸气，悬空腿弯曲收回到准备位置。</div><div>重复：两侧各重复6-8次。</div><div>注意事项：</div><div>1. 始终保持躯干稳定。</div><div>2.伸腿时，始终大腿抬高至水平高度。</div> <h3>准备站姿势：</h3><div>两脚微微分开站立，保持身体直立腹部内收，稳定身体，肩放松。</div><div>动作：</div><div>吸气，提起一侧的脚跟，仅用脚掌接触地面；</div><div>呼气，一侧脚掌过渡到全脚掌落地，且另一侧的脚跟离开地面；</div><div>吸气，重复进行以上动作。</div><div>重复8-12次。</div><div>注意事项：</div><div>1.保持骨盆的稳定，始终在同一垂直平面。</div><div>2.脚掌运动，需按照顺序依次过渡。</div><div>3.动作过程中身体保持稳定，避免前后晃动。</div><div><br></div> <h3>每天一分钟，跟膝盖痛说88，人人都能掌握的功能性普拉提，练起来！<br></h3>