<h3>没有充分成长的人，幼小的时候有很多不愉快的经验，无论是自己做得不好或者受到别人欺负，都会造成不接受自己的情况。<br></h3><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <h3>一些不愉快经验造成局限性的信念，使人把注意力放在错误的价值、无效的规条上，结果是这些人经常与自己过不去，否定自己，亦不接受身边的人、事、物。利用自我整合法、避弹衣法、撒金粉法等技巧或者可以为你打开另外一扇门。</h3> <h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>解疑答惑</b></font></h1> <h3>在亲子关系、亲密关系中不接纳对方 就是不接纳自己。生活当中很难做到接纳自己。怎么能在接纳自己这块做得更好？</h3><h3><br></h3><div>老师：重要的是去做。任何事情来了，允许自己的情绪表露出来。不给自己太多的应该或必须。跳出固有的模式，转换思路。每天进步一点点，从理论到现实还有一段距离。先接纳自己，才能接纳人。</div><div><br></div><div>严同学：生活中夫妻要怎么样才能感恩？如何能接纳对方？</div><div>但凡对方为自己做了一点点，都要表达感谢。把最亲近的人当客人当朋友时，你们的关系就会得到改善。从今天开始，他为你做任何事都表示谢谢，谢谢他对你的支持。不改变不行动，学多少都没有用。没有什么是理所当然的。收回你对他的必须和应该。</div><div>所有学出来的东西，到家里去检验，家人关系越来越好了，才是有效果。</div><div>不要拿尺子去量别人，要用来约束自己。生活中不修行，永远等于零。</div><div>真正让自己人生圆满的是伴侣关系。人进步的提升 在伴侣关系中最显著。在家里对伴侣过多挑剔的人，出去看别人也全都是不满意。女人是感性的，要多往里看。夫妻间默契最重要。头脑强大时，感受就被屏蔽了。</div><div>用技巧时还是在搞对方，只有用心去做才能让对方有感觉。想经营亲密关系，重新谈恋爱，从新开始。好的继续坚持，不好的赶紧改。</div><div>即使最后的结局是分手，也要明白分手不是错，但是要在其中学习到一些东西，下一段去改善。</div><div><br></div><div>曹同学:早上出门与孩子交流时，老公插话，自己与丈夫语言上发生了冲突。要怎么样去改善？</div><div><br></div><div>问题不是因为今天早上的某一句话，而是以前丈夫对自已忍耐太多。自己情绪来了要觉察，用技巧缓和自己。不接招，他就会反思。不必过分自责，有觉察就是进步。说到和做到还差得很远。</div><div><br></div><div>陈同学:很多时候，自己有情绪。如何察觉自己都不知道的信念？</div><div>先跟身体连接，感觉身体。给自己一个情绪词，给情绪打个分。看到情绪，就是管理的第一步。</div><div>最重要是看到，有盲点就是提升。经常照镜子，看看自己。从正面看情绪背后的积极意义，给自己一个肯定。</div><div><br></div><div>对方不回应我的情绪或话语。怎么能让对方表达他自己真实的想法？</div><div>一，我怎么做，做些什么他才会表达自己</div><div>二、察言观色，仔细看他平时自己的什么话什么行为会让他能接受，愿意听，当时他有什么表情什么动作。你用自己的一套方式跟他沟通时他已经习惯了。用他愿意接受的方式与他交流。无效的沟通就要改变。</div><div><br></div><div>张：不能懂得孩子情绪背后的动机是什么？</div><div>是你自己想改变他。你说话的节奏太快，孩子会慌，有点接不住。放慢，才能让你自己的心跟你在一起。心跟你在一起，你的孩子才能感受到。</div><div>学到的技巧回家不要在孩子身上做。妈妈这个角色还没当好，就回去做孩子的咨询师，孩子搞不清你的身份是妈妈还是咨询师。要先把自己修透。</div><div>要看到孩子，而不是他的学习和表现。</div><div><br></div><div>柳问：在亲密关系中，我是很强势的。如何能做到回位？觉得自己平时做出来的好假，不知道该怎么样真正做到谦卑？</div><div>1、找回自我。（在原生家庭是怎样的角色？是怎样表现的？暴燥，不把父母看在眼里。）跟父母连接起来，做回孩子。父母关系是所有人最该上的第一门课。</div><div>2、女人有多尊重男人，孩子才能多有尊重妈妈，才多有规矩。妈妈只给爱，爸爸才是立规矩的人。</div><div>3、问老公，请他帮你做回妻子，给他他想要的。说话时手放在胸口，自己体会那份感觉。慢慢就会发生变化。</div><div><br></div><div>朱同学：如何区别生活当中的托付心态和请求关爱？</div><div>妻子是什么样的人？（独立还是需要你照顾？双方都是独立的，遇到一些问题时，妻子会非常焦虑。）这个时候她需要的是你的支持。男人过分承担，给不了也承担下来。才让女人产生过分的托付心态。</div><div>先守住自己的界限。只做自己能做愿意做的。做不到的要告诉对方，让对方知道。人都会得寸进尺。照顾自己的人生不能假手于他人。人的欲求是无止境的。生活中没有那么多的应该和必须。适当地在自己的能力范围内去背负。同时还得看对方有没有感恩之心。表达出自己的心声和情绪，清楚地告诉对方，就不会有更多的猜忌。</div><div>先经营后才有默契。</div><div><br></div><div><br></div><div>舞动精灵</div><div><br></div><div><br></div><div>我们是一个团队，我们是一家人。我们大家互相肯定、包容，彼此支持，相互滋养。</div><div><br></div><div><br></div><div>四个技巧：接受自己法，自我整合法、避弹衣、撒金粉</div><div><br></div><div>课程体验：</div><div>接受自我：</div><div>1、与潜意识沟通，深呼吸，放松、专注。</div><div>2、请潜意识呈现“成长中的自己”</div><div>3、观察、体会小孩内心状态与情绪感受。与他对话：感谢他的帮助、支持。你愿意保护和陪伴他</div><div>4、几种可能的状态</div><div>自责 责怪别人 现在的我不接受以前的小孩子</div><div>5、引导受导者理解小孩，彼此宽恕、接受 </div><div>6、考虑其它需要</div><div>7、彼此连接，拥抱、接受、安装经验掣</div><div><br></div><div>自我整合：</div><div>概念：处理一个人内心的矛盾冲突，处理的是涉及自己“身份”的信念矛盾</div><div>适用：1、内心觉得应该 去做某事，同时又不想去做</div><div>2、内心总有一个责备批评自己的声音</div><div>作用：使内心力量合一，更有动力做事</div><div>步骤：确定内心两个冲突立场，定出“第一和第二角色”</div><div><br></div><div>第一角色：想当简快导师</div><div>第二角色：怕不被 人认可</div><div>闭上眼睛，呼吸放松，注意力放在肩膀上。用自己的方式做就好。原则 上辅导员是站在右侧。</div><div>右手放在胸口位置，跟着导师说：谢谢你一直这么努力，我看到了前景，看到一个不服输的自己，同时我想用一个连接，看到更清楚的自己，谢谢你帮助我，你愿意支持我吗？</div><div>感觉到力量足够就把手放下来。准备好了先走向第一角色，闭上眼睛，感受这个角色。感受到了就说出来。</div><div>再站到第二角色的位置，想想你在乎别人怎么看你吗？你的目标是要达到什么呢？（不要学得太深了，现在这样就可以了。该得到的都得到了）是希望别人看到你是有能量的。</div><div>看到了两个角色的追求是一样的。深吸一口气，把两个角色融合到自己的身体。</div><div><br></div><div>避弹衣法：</div><div>适合：</div><div>有强烈不安全感的人，内心力量薄弱，容易因别的人话或行动而感到受伤的人</div><div>不能接受别人批评或者感受迫害的人。</div><div>注意：需要运用内视觉、内感觉 、内听觉三个内感官经验元素。</div><div>步骤：</div><div>两脚踏地，闭上眼睛，呼吸放松</div><div>想象面前有一个玻璃避弹室，能抵御外面所有的东西。有三种颜色：暗黄、暗绿、暗灰色。挑自己喜欢的颜色。</div><div>想象避弹室变为避弹衣穿在身上，留出鼻孔和嘴巴呼吸</div><div>想象走出去，无论走到哪里，都感到轻飘飘的。遇到小孩子用石头打避弹衣，石子反弹出去</div><div>醉汉吵架，骂人的话也被反弹出去。对避弹衣充满信任，感到舒服安全有力量</div><div>睁开眼睛，慢慢让自己回来。打破状态，测试未来</div><div>提问：避弹衣穿是穿上了，但感觉太厚太重了</div><div>答：没有什么对错，只是先经历它，下次再做。如果感觉不舒服，可以不穿。</div><div><br></div><div>撒金粉法：</div><div>两脚踏地，两手分别放两腿上。闭上眼睛给自己打个分，自己的自信有几分？</div><div>想象生活中让你感到很自信的一个人，你熟悉或崇拜的偶像。看着这个人，想象他在你对面，看着他的眼睛对他说：你很自信，我想你借点自信，你愿意吗？他同意后，他把手放进他的口袋里，拿出一把金属粉（自己可以选择颜色)，从你的头顶不断撒落下来，让你的全身都撒到了金属粉。</div><div>大力吸气，把金属粉吸收到你的身体里，与你身体的细胞融合在一起，感觉自己的身体越来越热，让金属粉填满你自己。直到你感觉足够，你再看着他，跟他说：谢谢你，谢谢你让我的自信有所增加。你不仅没有减少，同时还有更多。我需要的时候，还会找你再借。再一次大力吸气。感觉足够时会觉得浑身变暖。现在再给自己的自信一个分数。再睁开眼睛回来。</div><div><br></div><div>出现一个人时又出来一个人，可以吗？</div><div>一次只借一个人的，慢慢来</div><div><br></div><div>做的时候快睡着了</div><div>潜意识在保护你。接受它就好。没有对错</div><div><br></div><div>我不能把金属粉和自信等同起来</div><div>用金粉来代替力量，你可以按这个做，也可以不做</div><div><br></div><div>我全身很投入，也很有力量，但最后的自信不是很明显</div><div>换个人，下次接着做</div><div><br></div><div>麻和热都是疗愈的表现，做的时候一半有抽离，带着觉知，不掉到情绪里，</div><div><br></div><div>想象的画面成了另外一个人在穿，总是在拉扯。我看到的现象是对的吗？</div><div>没有两个人是一样，自己去觉察，你自己完全有能力照顾自己</div><div><br></div><div>现场分享：</div><div>我进入小时状态时，我的引导者让我睁开眼睛，打断了我。</div><div>回来后要告诉你的伙伴，通过回馈大家要共同学习，做辅导时就能避免，要保护到对方。随时问对方：你愿意继续吗？你看到了什么，听到了什么，有什么感觉，你想说什么吗？</div><div><br></div><div>收获：呼吸放松非常重要。</div><div>有足够的信任。</div><div>即使他没有引导到我，我也能照顾到自己</div><div><br></div><div>吴同学：我看到的是个小男孩和一个黑点</div><div>找一个时间和空间，坐在妈妈的旁边，让她给你讲一讲你出生时的经历。过去了的事不重要，所有呈现只是去看到，而不是为什么。你已经活下来了，还活到现在。这才是真正的意义 </div><div><br></div><div>我做引导时感觉对方还在深思，我需要停下来吗？</div><div>什么时候该做，什么时候该说，可以引导他说出来，每个人的状态和感官不一样。没有统一标准。跟对方同频时你就能有感觉。所有当下能够给到他的都可以做。</div><div><br></div><div>方同学：</div><div>当辅导员时让对方很不舒服；当受导者时也不舒服。</div><div>答：从正向上去找两个身份的积极意义，肯定对方的感受。</div><div><br></div><div>进入第二个角色时，第二角色批评第一角色，否定第一角色，导入者情绪出来了。</div><div>答：身边没任何人给到你力量时，要拿出你的感觉，陪伴他。问当事人的感觉，哪个地方需要提升，哪个地方需要改进。</div><div><br></div><div>轻视对方的问题，感受不到对方的感觉</div><div>答：你是在操控对方。身份定位要定好。一旦身份定好了，就有一份责任在。</div><div><br></div><div>有没有可能他可以做一个选择。</div><div>冲突不是选择，追求的价值是否是一样的？</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>感恩时刻</div><div><br></div><div>生日快乐</div><div>愿我们从今天，从当下起，放下过去，放下悲伤，做简单快乐的自己。</div><div><br></div><div>自我整合：内心总是有个声音责备批评自己</div><div>准备一张纸，用不同颜色的笔写上自己的名字，代表自己的两个角色。</div><div>一是确定冲突是什么，</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div>