<h3>瑜伽病，顾名思义是由于练习瑜伽时产生一系列的病症。练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。</h3><div>中医学名</div><div>瑜伽病</div><div>所属科室</div><div>外科 - 骨科</div><div>传染性</div><div>无传染性</div><div>是否进入医保</div><div>否</div><div>基本介绍</div><div>瑜伽是梵文“YOGA”译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是理所当然的。但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。</div><div>瑜伽的火爆让大批的追随者沉迷于它的安静，同时都市里大大小小的瑜伽馆，像小到公寓里的一个房间的瑜伽馆，大到公园里、山里的瑜伽馆无不张显着瑜伽的魅力和“钱”力。在体验了各具特色的瑜伽馆，专业人士指出，为了减肥而练习瑜伽违背了瑜伽的宗旨。</div><div>瑜伽医生盛行</div><div>美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。</div><div>瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，</div><div>但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。</div><div>教练难速成</div><div>火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。</div><div>郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，</div><div>能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。</div><div>体型莫奢求</div><div>很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质———平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。</div><div>爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。</div> <h3>体式是否有害</h3><div>瑜伽最基本的体式是两脚交叉放到两条大腿上的“莲花座式”和将腰后仰双手撑地的“骆驼式”。河南省人民医院骨科专家高延征说，如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。莲花座式对髋关节和膝关节不太好，长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。</div><div>记者调查发现，几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”的瑜伽认证，而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准，“国际通行”从何谈起？所谓的瑜伽教练有些只是在校大学生或者身体条件好的运动员，而他们由外行被培训为教练甚至只需30天的时间。现在的许多瑜伽教练有过去的身体素质做支撑，但是对瑜伽可能对人造成的伤害认识不够，老板才不在乎这些。大部分的瑜伽教练用了一些危害自己身体的方法，也去危害别人，他们自己也不知道。</div><div>练瑜伽的坏处一：太投入，练习次数太频繁</div><div>一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又上课操劳，而此时，老师不但不加以制止，反而估计你继续练习，那一定要小心。</div><div>专家建议：每周不要超过三天，一两个月后再逐渐增加次数。</div><div>练瑜伽的坏处二：过度强调后弯</div><div>这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。不论是老师号召还是自己练习，这个瑜伽动作都是要特别小心的。</div><div>专家建议：很多瑜伽老师会以后弯练的好作为号召，吸引学院，但做这个动作前，你最好三思一下，脊椎有很多节，如果你还没学会控制身体，却时常练习后弯，怎么练也是练到最容易弯的哪一节，但其他节脊椎却没练到，那被过度练习的那根脊椎的命运，你应该很清楚吧!</div><div>练瑜伽的坏处三：想做好体位法，又想省力的做</div><div>对练习者而言，很多体位看起来容易，但做起来就很难练。很多学员一方面担心姿势难看，一方面又想节省点力气，结果练习时，没有尽心，外表动作模仿得很像了，但很多地方却为了省力没有做到位，久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，不但难以享受练瑜伽带来的好处，反而会引起很多毛病。</div><div>专家建议：练瑜伽就是为了身体健康，因此练习时就要痛痛快快的练，就算流汗也是幸福的，不要一边练习一边想其他事情，这样反而更累。</div><div>练瑜伽的坏处四：太强调拉筋</div><div>拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。瑜伽练习中有很多拉筋动作，但练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因。</div><div><br></div> <h3>瑜伽误区</h3><div>1、练瑜伽前必须空腹，练完再吃。</div><div>错。练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。</div><div>2、练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。</div><div>错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收。</div><div>3、瑜伽核心是锻炼体位。</div><div>错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。</div><div><br></div> <h3>4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。</h3><div>错。瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。</div><div>瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。</div><div>5、练瑜伽后再练其他运动。</div><div>错。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。</div><div>6、练瑜伽要不停喝水。</div><div>错。练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。</div><div>7、每周固定时间练瑜伽。</div><div>错。把瑜伽深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。</div><div>小心瑜伽病</div><div>《疯狂的石头》相信大家仍然记忆犹新，可是《疯狂的瑜伽》之东莞现实版，谁又看过呢？由于瑜伽既能舒缓东莞白领的紧张心情，又能达到塑身保健的效果，所以近年来瑜伽运动风靡全球。可近日记者获悉，不少人出现了“瑜伽病”，造成运动损伤。瑜伽私人教练郑老师表示，“瑜伽病”的出现是因为练习瑜伽时太过疯狂，过度追求体位而盲目给身体施压而造成的肌肉、关节、脊椎、韧带的损伤。</div><div>瑜伽教学中，有依据标准的解说词是“达到身体的极限”，拉伸、扭转、弯曲的幅度越大越好。白领李小姐练习瑜伽已经有一段时间，看到瑜伽能让她体重不断减少，她练瑜伽的热诚也越来越高，不断地挑战高难度。一日她如常练习瑜伽，做完拜日式起手的后仰，其后仰的弯度超过了自己的极限，结果导致短暂的晕厥。</div><div> 共5张</div><div><br></div><div><br></div> <h3>瑜伽病</h3><div>瑜伽私人教练郑老师表示，适度的瑜伽能给联系者带来心情和身体上的益处，可练习时必须充分考</div><div>虑自己的柔韧、平衡和力量素质，遵循量力而行的原则，不能盲目加大强度，这样会导致运动损伤。</div><div>可为何有那么多人会在练习瑜伽时受伤呢？郑老师表示，由于对瑜伽有认识误区，练习者往往会导致过度训练发生系列问题，如不明自身体质的强弱，练习难度过大的体式导致机体不能适应，让疲劳积累而成。此外，还有一个重要的原因就是，人们对瑜伽抱有急功近利的心态，不少人来练习瑜伽时，首先考虑的是它能减肥，所以练习时就会造成急于求成的焦躁心态，而这与古老瑜伽运动是背道而驰的，忽视了瑜伽应有的平和的心态，这也是导致“瑜伽病”会流行的重要原因。</div><div>欧美人因为大量体式练习不当，导致几万人走进医院，令“瑜伽病”海外扬名，同时也让欧美专职的“瑜伽医生”很吃香，像一些脊椎神经科的医生，看到瑜伽盛行后每周会有几十人因练习瑜伽不当而受伤，看到这个行业的火爆后而转行当“瑜伽医生”的。</div><div>记者走访了各大医院以及门诊，发现暂无专职的“瑜伽医生”。东莞某骨科医生接受采访时表示，曾经治疗过一些因为练瑜伽动作过于勉强自己，以至于患上韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症的东莞患者，可整体来说人数并不多，而且大部分都是抱着要减肥的初衷去进行练习的，对这些病号一般医院的骨科或脊椎神经科医生足可以“消化”掉，所以他们并不会考虑成为专职的“瑜伽医生”。</div> <h3><br></h3><div>瑜伽私人教练郑老师表示，很多人练习瑜伽都是十几个训练者跟随一个老师同时练习，其实这样一味让每个练习者都训练某个瑜伽体式是绝对错误的。真正爱好瑜伽的，不妨考虑请一个瑜伽私人教练，因为练习瑜伽很需要有一个好的瑜伽教练来引导，她会告诉你如何倾听身体深处的诉求，循序渐进地提高练习难度，为个人量身定制练习计划，这样就能让你享受瑜伽带来的益处时，也避免了“瑜伽病”的困扰。</div>