健身气功太极拳培训班

wancha

退休处在原有杨式太极拳培训班基础上，继续举办健身气功、太极拳培训班

(一) 讲授内容:

1、学习四套健身气功:易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。
2、复习精练杨式26式传统太极拳。
3、学习24式简化太极拳。
(二) 授课教师:
南京市健身气功协会 健身气功指导老师叶凤

(三) 健身气功简介:

      健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。2003年国家体育总局向全国试行推广易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦四种健身气功，现在又增加了十二段锦、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术、太极养生仗共九套，2003年2月，国家体育总局已将健身气功确立为第97个体育运动项目。

       健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康，它通过身、息、心的自我调节，达到三者的和谐统一，从而促进整个机体保持平衡协调。

      和一般的体育运动有所不同，健身气功的主要形式包括：调身、调息、调心。“三调合一”是健身气功的精髓，即调身、调息、调心三调密切结合的气功状态。

     调身是指自觉地调整身体的姿势和动作，调身是练功的基础。
调息是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。
     调心是指自觉地调整心理状态。要求在练功过程中，排除杂念，逐渐把心理调整到最轻松、最自然、最舒适的状态。

　　健身气功八段锦，八段锦的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学的规律。“锦”为精美华贵之意，体现此套功法如丝锦那样连绵不断。松紧结合是其特点之一。松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器的放松。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、活血化淤、增强体质。

健身气功六字诀，六字决在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的特定吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用。

健身气功五禽戏，五禽戏始创者是华佗，按照虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序编排，其动作不仅体现“五禽”的形神，姿势优美大方，而且简单易学易练。它的动作包括身体躯干的全方位运动，能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。此外，它特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。

健身气功易筋经，易筋经动作舒展连绵，刚柔相济，以形导气，易学易练。它突出“伸筋”、“拔骨“，注意脊柱的扭转屈伸锻炼。由十二个动作构成的整套功法，可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环，提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性，达到强身健体的目的。

24式简化太极拳是国家体育总局1956年组织太极拳专家汲取杨式太极拳之精华编串而成。相比传统太极拳，24式太极拳内容更显精练，动作更显规范，也能充分体现太极拳的运动特点，简化太极拳经过几十年的推广传播，已成为大众喜爱并广泛普及的健身

授课时间：每周一上午9：00一11：00点

练习时间：每周二、周四下午3：00一4：00点

报 名：退休处张海凤老师

上课地点：退休处二楼活动室