<h3>高考临近，很多学生信心满满地迎接考试，还有部分学生为考试状态和心态调整等问题感到困扰，看心理咨询师的锦囊，优化情绪，调适心态，助力高三学子考试超常发挥!</h3><div><br></div> <h3>一般来说，考试的临场发挥有3种状态，失常发挥、正常发挥、超常发挥。所谓失常发挥，就是说学的多，考的少，考出来的知识只是考生平时所学的10%—30%，就是我们说的考砸了；正常发挥，就是说考出来的知识只是考生平时所学的60%—80%，就是平时所学的考试中基本都用上，那就相当如意了；所谓超常发挥，就是说考出来的竟是考生平时所学的100%—120%，创造了考场的奇迹<br></h3><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <h3>就心理学而言，超常发挥是考生处于一个高度心理流畅的状态，它极大限度地激发一个考生的答题热情和能力，并且他非常享受整个考试过程，“思维如奔驰，下笔如有神”的状态。用古罗马著名军事统帅凯撒的话来讲，超常发挥就是一种“我来了，我看见了，我征服了”的豪情感觉！</h3><div><br></div> <h3><br></h3><div> 考试超常发挥，是“实、技、心”三个方面结合的结果。实力到位，技术到位、心理调适到位是高考成功的关键。</div><div><br></div><div><br></div> <h3>所谓心理调适，就是培养对高考的积极心态，并练就一套对自己行之有效的心理暗示及放松方法。心理调适的核心在于合理变通，有效自控，通过积极有益的心理调适方法，变恶性刺激为良性刺激，化压力为动力，以最大限度地发挥个人的能量，并且不受种种不良外界因素的干扰。</h3><div><br></div> <div>具体地说，心理调适就是希望培养以下4条：一，坚定的高考信念。 <br></div><div> 自信心储值四要诀：</div><div>★少想自己没有做出的题有多少，多想想自己已经做出的题有多少。</div><div>★少想自己比别人做题慢，多想自己比别人做题更仔细。</div><div>★少想自己考不上大学怎么办，多想自己有没有尽最大的努力。</div><div>★少东张西望，多默诵自己暗示的语言。</div> <h3>二、适度的考试焦虑。将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步；</h3><div> </div><div>适度的考试焦虑是高考成功的保证。焦虑过高或者过低都会影响考试的绩效</div> <h3>三，有效的心理暗示。选择一套对自己行之有效的心理暗示方法；</h3><div> 学会做心理暗示，做自己心理调适的魔术师。心理暗示形成过程运用了两个心理学原理：期望—效价理论和期望—工具理论。</div><div><br></div><div>音乐暗示，语言暗示，颜色暗示法，还有动作暗示、食物暗示、情景暗示、想象暗示等。<br></div><div><br></div><div><br></div> <h3>四，简便的放松方法。 </h3><div> </div><div> 可以尝试做一些简易的健脑操和身心放松、冥想放松的方法，在考试中紧张的时候想开心的事情也可以有效地帮助我们调适心态。</div><div><br></div> <h3>考试困难时，请打开“锦囊”</h3> <h3>◆锦囊一：头脑空白时请揭开</h3><div> 考生自诉：“考试刚开始的时候，我的心都咚咚直跳，有种窒息的感觉，脑子一片空白，根本看不明白卷子上写的什么。等我安静下来，别人已经答了很多，于是我越急越慢。”</div><div> 锦囊妙计：在等待老师发卷的时候，考生可以摈弃杂念，做深呼吸训练——深深吸进一口气，屏住一会儿，然后慢慢呼出，心中默念“放松放松”，如此反复几次。另外也可以抬头看看窗外的风景，舒展心情。做题时可以反复多读几遍题目，不要着急求快担心速度，大家都知道火车在启动时也非常慢，但是后面行进起来却很平稳，考生可以把自己想成是一列火车，慢慢的开始启动，然后平稳地运行。其实别的很多同学都和你一样，别看他们埋头做题，其实也在心中打鼓，做得未必快，快了也未必好。</div><div><br></div><div>◆锦囊二：记忆堵塞时请揭开</div><div> 考生自诉：“考试时一些熟悉的内容在关键时刻总时想不起来，可一出考场就想出来了，但也晚了。”</div><div> 锦囊妙计：首先，不要惊慌，保持镇定，要知道这是由大脑皮层抑制造成的，是暂时的。然后，可以通过联想的方法，不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，把回忆起的内容迅速记下来，然后看能否从中挑出一些有用的材料或线索。如果还是不能找到线索，那就把它先搁置一下，做别的题目，不用刻意去想它，也许在后面的题目中会得到提示，或者堵塞自动消失。就算最后还是想不出来也没有关系，你可以想，这对全局只有微乎其微的影响。</div><div><br></div><div>◆锦囊三：遇到大题难题时请揭开</div><div> 考生自诉：“一遇到难题，如果经过一定的思考后还是找不到思路，我就会非常紧张，思路混乱，有的时候甚至无心解答，早早就有放弃的念头。”</div><div> 锦囊妙计：高考当中遇到几题不会做、或者遇到从未见过的题目，是很正常的事情，所以首先要在心理上接受它。而且你难别人也难，不必为此过度紧张。另外要克服畏难情绪，敢于挑战。解决大题难题的有效方法是化整为零，变生疏为熟悉，把问题细化，各个击破——大题难题通常是由一些基本问题组成，所以可以努力找出基本知识点的内在联系，在某些时候试着变换着角度来看问题，沉着应对。就算不能完全解答，也可把能解答的部分都写到试卷上。</div><div><br></div><div>◆锦囊四：瞻前顾后时请揭开</div><div> 考生自诉1：“一些题目一时思路不清，需要费时思考，但我又不想放弃；可时间一长，又会影响后面，于是把它们放下，最后来答；但是回答后面的题目时又总是心神不定，总怕时间不够，无法专心。”</div><div> 考生自诉2：“考试时我总怕错，每道题都要验证好几遍，才能放心去做下面的题。因此考试时间常常不够，吃亏很多。”</div><div> 锦囊妙计：把握答题节奏和速度，对考试进行时间规划。用平常心对待每一道题，果断答题，做过的题目和决定搁置的题目，一经决定，立即把注意转移到下一个题目上，做一题丢一题，做到以任务为中心，克服思想干扰。</div><div><br></div><div>◆锦囊五：考试突然慌乱时请揭开</div><div> 考生自诉：“我将要考砸了！这套试卷中我怎么有这么多题无法动笔呢？”想到这些，我就大冒冷汗，全身发毛，突然慌乱起来。”</div><div> 锦囊妙计：考试过程中，考生遇到难题，自我预言失败，或者出现一些意外状况如钢笔损坏或者未带齐工具等情况时，常会出现慌乱的情绪。当然这种状况主要是以考前预防为主，但在考试过程中如果真的出现这种状况，那么可采取下面这些应急措施。一种是前面提到过的呼吸放松法，另一种是思路中断法，一旦产生容易引起慌乱的想法时，果断的对自己说“停”，同时握紧拳头，中断思路，在情况好转后，再迅速转入正常考试。</div><div><br></div><div>◆锦囊六：考试快要结束了可还有几道题目未完成时请揭开</div><div> 考生自诉：“考试快要结束的时候，我还有几道题目没有做出来，听着考场提醒时间，我浑身冒汗，思想十分的混乱，总是这题上面停也一会，又到那题上耗耗时间，最终什么都没做出来。”</div><div> 锦囊妙计：在临近考试结束时，如果考生还有一些题目未完成，会出现紧张情绪，这是很正常的。这时可以先停笔，稍为镇定一下情绪，然后果断地选择出自己较有可能解答出来的题目，暂时放弃别的题目，专心攻破一个目标。此时，心里可以这样想：慌慌张张估计最后什么也做不出来，那还不如慢点、镇定点，能做多少算多少。</div><div><br></div><div>六个锦囊中包括了考场上的一些常见状况，也许个别考生还会遇到一些特殊的情况，这时考生要把“稳”字牢记在心——稳住自己，你就一定有能力很好地应对，充分发挥自己的实力。</div><div> 注：节选自郑日昌《考前120——郑教授高考时间表》，内容有细微调整</div> <h3>最后，请看</h3><h3><br></h3><h3>高超的应考技能:</h3><div>1.难题先跳过手热好得分</div><div>2.开头最易错回头可救分</div><div>3.时间很宝贵掐表做综合</div><div>4.审题别偷懒用时别吝啬</div><div>5.相信第一感改动需谨慎</div><div>6.步骤写清楚分分要计较</div><div>7.只要不倒扣尝试所有题</div> <h3>本文摘抄夏璇老师文章，如有侵权，请与作者联系！</h3>